scheda massa spinta/gambe/trazione

[Arnold89]

ciao signori, volevo chiedervi un consiglio sul volume e sull'efficacia di una scheda del genere, la sto seguendo da lunedi. Ho tolto alcuni esercizi xke dp 3 anni di allenamento ho capito (un po in ritardo) ke e indispensabile abbinare ad un elevata intensità un basso volume di esercizi.
lun
panca piana 4 6 8 10 150"
croci inclinata 3x6+6+6 90"
lento avanti 3x8 120"
alzate laterali/frontali 3x6+6+6 60"
french press 3x8 120"
push down 3x6+6+6 60"

merc
squat 4 6 8 10 150"
leg extension 3x6+6+6 60"
calf in piedi 3x12 60"
calf seduto 3x15 45"

ven
stacco 4x6 150" (nn credo sia il massimo fare piramidale sullo stacco)
trazioni presa larga 3xmax 120"
rematore bilancere a 90° 4x8 90"
curl bilancere in piedi 3x8
manubri su panca 45° 3x6+6+6 60"

Volevo sapere da voi ke siete sicuramente piu esperti di me, se questa scheda e abbastanza equilibrata in modo da abbinare ad un alta intensità un giusto volume. grazie a tutti

[Belaz]

Il volume per i miei gusti non e' che sia basso... E' inesistente. Non esageriamo con le paranoie del sovrallenamento, con questa scheda se ti alleni da 3 anni ti addormenti... brevissima.

Gambe davvero poco allenate, senza nessuna considerazione per i bicipiti femorali (stacco GT e curl). Due soli esercizi per il petto idem, mi sembrano pochissimi.
Dai che reggi una buona intensità anche se aumenti i volumi un po!

[Arnold89]

no scusa mi son dimenticato di scriverli hai ragione, i femorali li alleno assieme ai dorsali dopo lo stacco faccio 3x8 di leg curl, e per le gambe fra lo squat e i leg extension faccio un 3x8 di affondi con bilancere. Petto boh io preferisco allenarlo cosi, intensamente con 2 esercizi. anche perkè senno l allenamento sarebbe troppo lungo lunedi, con spalle e tricipiti subito dopo poi..