correzioni scheda

[SuperMax22]

ciao , questa la scheda datami dall'instruttore
credo sia una fullbody


addominali

cruch 2 x 20

flessioni gambe alla panca 2 x 20

( sarà che gli faccio male ma degli addominali fin ora neanche l'ombra)

lat machine dietro la nuca 3 x 8

panca piana ( alla macchina) sempre 3 x 8

bicipiti con manubri in piedi 2 x 8

alzate laterali 3 x 15

lento ( alla macchina) 3 x8

tricipiti alla lat machine 2 x 15

leg extension 3 x 20

leg curl 2 x 20

calf 2 x 20


vorrei sapere se ci sono delle modifiche da fare, in particolare riguardo alle ripetizioni e alle serie ed anche alla sequenza degli esercizi.
questa scheda la ripeto 2 volte a settimana

grazie ciao

[Leviatano89]

direi che con certezza da rifare c'è... tutto!

da quanto ti alleni?

[SuperMax22]

direi che con certezza da rifare c'è... tutto!

da quanto ti alleni?

da rifare tutto? va be , mi alleno da 2 mesi circa

[Leviatano89]

dai un'occhiata ad una di queste

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/225378-i-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta.html

[Manx]

ciao , questa la scheda datami dall'instruttore
credo sia una fullbody


addominali

cruch 2 x 20

flessioni gambe alla panca 2 x 20

( sarà che gli faccio male ma degli addominali fin ora neanche l'ombra)

lat machine dietro la nuca 3 x 8

panca piana ( alla macchina) sempre 3 x 8

bicipiti con manubri in piedi 2 x 8

alzate laterali 3 x 15

lento ( alla macchina) 3 x8

tricipiti alla lat machine 2 x 15

leg extension 3 x 20

leg curl 2 x 20

calf 2 x 20


vorrei sapere se ci sono delle modifiche da fare, in particolare riguardo alle ripetizioni e alle serie ed anche alla sequenza degli esercizi.
questa scheda la ripeto 2 volte a settimana

grazie ciao

non vengono fuori in 2 mesi eh...e poi...a grasso come sei messo? Scheda cmq pessima come ha già detto leviatano.

[SuperMax22]

davvero è cosi pessima?? va be cosi me l'han data.
comunque..nei link che mi hai dato ho trovato questa scheda:
A
STACCO (schema da forza)
SQUAT 5x5@8rm (massa gambe)
PRESSA 3x20 (pompaggio)
TRAZIONI SUPINE 4x8@11rm (massa dorso e bicipiti)
REMATORE 3x810rm (massa dorso e biciptiti)
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 super set CURL MANUBRI 3x10 (pompaggio dorso e braccia)

B
PANCA (schema da forza)
LENTO AVANTI 5x5@8rm (massa spalle e tricipiti)
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8@11rm (massa petto e tricipiti)
ALZATE LATERALI 4x10 (massa spalle)
CHEST PRESS 3x20 super set SHOULDER 3x15 super set PUSCH DOWN 3x10 (Pompaggio spalle e tricipiti)

ed avrei dei dubbi..allora..
1)gli esercizi come lo stacco, squat si possono sostituire con altri? perchè sinceramente non mi sento in grado di farli visto che se fatti male possono essere dannosi e non vorrei correre questo rischio visto che sono un principiante.
2)questa scheda dovrebbe essere fatta 4 volte a settimana.. io in palestra ci possso andare massimo 2 volte, come posso rimediare?
3) le trazioni ancora non ne faccio molte , potrei continuare con la lat machine?

è tutto

[300]

consigli scheda

ciao ragazzi volevo un consiglio per questa scheda per fare massa.
grazie

[Leviatano89]

ciao ragazzi volevo un consiglio per questa scheda per fare massa.
grazie

apri una tua discussione

magari facendo copia-incolla della scheda lì

[Leviatano89]

davvero è cosi pessima?? va be cosi me l'han data.
comunque..nei link che mi hai dato ho trovato questa scheda:
A
STACCO (schema da forza)
SQUAT 5x5@8rm (massa gambe)
PRESSA 3x20 (pompaggio)
TRAZIONI SUPINE 4x8@11rm (massa dorso e bicipiti)
REMATORE 3x810rm (massa dorso e biciptiti)
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 super set CURL MANUBRI 3x10 (pompaggio dorso e braccia)

B
PANCA (schema da forza)
LENTO AVANTI 5x5@8rm (massa spalle e tricipiti)
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8@11rm (massa petto e tricipiti)
ALZATE LATERALI 4x10 (massa spalle)
CHEST PRESS 3x20 super set SHOULDER 3x15 super set PUSCH DOWN 3x10 (Pompaggio spalle e tricipiti)

ed avrei dei dubbi..allora..
1)gli esercizi come lo stacco, squat si possono sostituire con altri? perchè sinceramente non mi sento in grado di farli visto che se fatti male possono essere dannosi e non vorrei correre questo rischio visto che sono un principiante.
2)questa scheda dovrebbe essere fatta 4 volte a settimana.. io in palestra ci possso andare massimo 2 volte, come posso rimediare?
3) le trazioni ancora non ne faccio molte , potrei continuare con la lat machine?

è tutto

nemmeno lo squat? Comunque

2) dov'è il problema? Fai una volta una e la seconda l'altra

3) meglio le trazioni, proprio perché non ne fai molte.

A sto punto però cercherei un'altra sched ain A-B.. guarda nei 3ds in nota in allenamento..

[300]

questo sito è tutto nuovo dammi qualche indicazione per aprire un discussione, grazie

[Leviatano89]

questo sito è tutto nuovo dammi qualche indicazione per aprire un discussione, grazie

in alto a sinistra nella pagina principale, c'è un tasto blu con scritto "NUOVO POST", usa quello

[Sean]

Messaggio di moderazione.

la scheda è in formato word ma in una tabella, facendo il copia e incolla viene fuori un casino

in alto a sinistra nella pagina principale, c'è un tasto blu con scritto "NUOVO POST", usa quello

300, come vedi ti è stato spiegato come aprire una tua discussione, dove poter postare ciò che vuoi.
Ora qua continuare a spocare il Thread di un altro utente è OT e spam, e non va bene, sopratutto per rispetto di chi ha aperto questo topic.
Quindi vai alla pagina principale della sezione Massa, premi il pulsante blu con scritto "NUOVO POST" e apri la tua discussione, niente di più semplice.