3-split. E' ora ormai.

[KKMeph]

Che fra un 6RM e un 10RM nel mio caso, con determinati esercizi (anche se l'esempio è stato fatto con il curl bilancere), con il mio massimale, non c'è grossa differenza in termini di peso. E se facessi invece di 6-10, 8 ripetizioni?


P.s: mi tradurresti la frase di Hegel in firma? Grazie!

[blackbart]

Che fra un 6RM e un 10RM nel mio caso, con determinati esercizi (anche se l'esempio è stato fatto con il curl bilancere), con il mio massimale, non c'è grossa differenza in termini di peso.

In genere tra 6 rip max e 10 c'è quasi il 15% di differenza nel peso usato: sembra poco, e per certi versi lo è, ma è lì che si gioca l'organizzazione degli allenamenti.

[KKMeph]

In genere tra 6 rip max e 10 c'è quasi il 15% di differenza nel peso usato: sembra poco, e per certi versi lo è, ma è lì che si gioca l'organizzazione degli allenamenti.

Secondo Polquin, 8.7. Ed nel mio caso equivale a 3kg complessivi. Che sembra poco e per certi versi lo è.

[Manx]

Che fra un 6RM e un 10RM nel mio caso, con determinati esercizi (anche se l'esempio è stato fatto con il curl bilancere), con il mio massimale, non c'è grossa differenza in termini di peso. E se facessi invece di 6-10, 8 ripetizioni?


P.s: mi tradurresti la frase di Hegel in firma? Grazie!

"La potenza è nel pensare cio' che gli altri semplicemente sono"

in ogni caso, poche pippe, decidi delle rip da fare - precise, quelle che vuoi - e cerca di farle tutte fino all'ultimo.

[KKMeph]

"La potenza è nel pensare cio' che gli altri semplicemente sono"

in ogni caso, poche pippe, decidi delle rip da fare - precise, quelle che vuoi - e cerca di farle tutte fino all'ultimo.

OK! Grazie!


P.S: Mi piaceva un sacco Hegel quando l'abbiamo affrontato alle superiori. Da lì la filosofia ha cominciato a piacermi!

[KKMeph]

continuo qui, non mi sembra il caso di aprire nuovi thread per una mia piccola variazione alla scheda.

Dopo tre settimane (comincerò lunedi, la versione "mod", se mi date una mano, voglio variare un pò l'allenamento:

Petto-Braccia

Panca Piana 4-6-6-8-10 Rest 2'

Panca Inclinata con manubri/bilancere 10-8-8-6 Rest 2'<---6-6-8-10

Croci pesanti 3/4x8 Rest 90".<----Croci "ibride" (mezza spinta, mezza croce) 3x8 in superset con Croci Classiche, massimo stretch. x10

Crossover ai cavi 3/4x10-15 di pump. Rest 1'

PER LE BRACCIA SEGUO UN PROGRAMMINO IN SUPERSET TROVATO SU UN LIBRO DI CP. SE VOLETE LO POSTO, MA LO TROVATE NEL MIO DIARIO.

Gambe

Pre-affaticamento: 8-8-6 alla Leg Exstension Rest 60"

Squat 4-4-6-6-6 Rest 2'30"

Hack Squat 3x8<---Lo elimenerei

Affondi 10-8-8-6 Rest 60"<---6-8-8-10

Pressa schienale a 45° 8-8-6-6 Rest 1'30".<----Più pesante possibile

Leg Curl Sdraiato 4x6 Rest 60".<---Tengo il TUT alto, sul 3-1-3.

Stacco GT 3x8 in SS Panca iperext. 6/8 60" con peso.

Calf in piedi 4x10/15 TUT 1-3-1 Rest 60".

Calf Seduto 3xmax (serie da un minuto, se ce la faccio, TUT 1-1-1) Rest 1'

(Vi chiedo pareri sull'allenamento dei polpacci. Finora ho cercato di stressare con i tempi di esecuzione, è servito, ma vorrei variare. CONSIGLI!)

Addome a scelta, con sovracarico, due ex in super-set primo in piramidale 8-10-10-12 e secondo di pump (rip fra 12 e 20). Rest 1'.


Dorso-Spalle

Stacco 5-4-3-3-2 Rest 2'30".

Trazioni presa prona 5x8 con sovracarico rest 90"

Remo Bilancere 4x5<---Con manubrio, TUT alto 4-2-4, sempre 4x5

Pulley Basso 6-8-8-10 Rest 60". Ultima serie da 10 con carico da 6, in RP.

Lat Supina 12-10-8 Rest 50".<----Rowing Machine, stessa proggressione

Alzate posteriori seduto 12-10-8 Rest 60".<----Pecktoral Inversa, stessa proggressione, contrazione di picco preferibile

Lento con bilancere 6-6-8-8 Rest 2'.

Alzate Laterali da seduto 8-10-12-15 Rest 50".

Tirate al mento in SS con scrollate con bilancere(Manubri) TUT Alto 3x5/3x8 Rest
60".







Grazie anticipatamente dei pareri!

[KKMeph]

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