Panca da mammoletta??

[NewNewDeal]

Ciao a tutti ragazzi, è da luglio che cerco di fare palestra seriamente e di imparare sempre cose nuove, grazie a voi ho quasi imparato a gestire il mio programma di allenamento.
Purtroppo saper gestire il programma non è il mio unico problema:
La mia panca è pessima, non per l'esecuzione che ho cercato di migliorare grazie alle vostre spiegazioni (purtroppo l'istruttore della palestra dove andavo prima era un...vabbè lasciamo perdere e mi ha insegnato la panca alla c.d.c) quindi col vostro aiuto ho cercato di migliorare sempre la tecnica. Ora mi servirebbe un consiglio, non sò quant'è il mio massimale, ma posso dirvi che faccio una 5x5 con 55kg di ghisa e riesco ad aumentare circa 2 kg al mese, il che mi sembra pochino, e visto che vedo gente caricare tonnellaggi enormi sarei curioso di sapere se c'è un metodo per aumentare il tonnellaggio nella panca. I miei altri fondamentali vanno abbastanza meglio, di stacco faccio 5x5 con 90kg, ma riesco ad aumentare abbastanza agevolmente, idem con lo squat con cui faccio 5x5 con 70kg ma riesco ad aumentare abbastanza. Avete consigli o sono proprio una mammoletta io?

[eNdy]

segui un ciclo di forza mirato al miglioramento della panca.

[NewNewDeal]

seguendo un ciclo di forza però dovrei fermarmi con la massa?

[eNdy]

seguendo un ciclo di forza però dovrei fermarmi con la massa?

per un principiante, le due cose sono collegate, più forza comporta più massa, niente paura.

[NewNewDeal]

si, però dai programmi che leggo ci sono solo i fondamentali, quindi facendo un programma del genere non allenerei alcune zone, non è vero?

[susperia82]

con i fondamentali alleni tutto..dimmi un muscolo che pensi di non allenare..

e poi potresti mettere un po di pump a fine allenamento per bicipiti tricipiti e deltoidi laterali

[william wallace]

vorrei proprio vedere come fai panca

[NewNewDeal]

purtroppo non ho nulla per filmarmi, ma cerco di farla seguendo i consigli sul forum, leggero arco lombare, adduzione delle spalle, bilanciere che arriva sotto i capezzoli, gambe ben poggiate ecc.

[eNdy]

si, però dai programmi che leggo ci sono solo i fondamentali, quindi facendo un programma del genere non allenerei alcune zone, non è vero?

se in una seduta fai panca, squat e trazioni, ti stai allenando in fullbody

[NewNewDeal]

nono, faccio una 4 split petto-tricipiti dorso-bicipiti gambe e spalle-addome

[eNdy]

nono, faccio una 4 split petto-tricipiti dorso-bicipiti gambe e spalle-addome

intendevo che con quei 3 esercizi alleni tutto il corpo.

[Marco pl]

Fai 5x5 di panca due volte a settimana. Miracolosamente i carichi riprenderanno a crescere.

[NewNewDeal]

mantenendo lo stesso programma?

[Marco pl]

mantenendo lo stesso programma?

Se intendi fare petto due volte a settimana, la risposta è no. Devi fare una volta petto cioè panca più gli altri esercizi e una volta solo panca.

Lo schema che usi è irrilevante al momento. Puoi fare sempre 5x5 oppure una volta 5x5 e una volta 4x8.

[NewNewDeal]

sisi, avevo capito bene, per la scheda che uso adesso per esempio io faccio petto-tricipiti il lunedì. Il venerdì per esempio faccio spalle-addome, ma prima di iniziare a fare spalle faccio o 5x5 o 4x8 di panca esatto?