Chi mi aiuta ?

[manu65]

salve a tutti sono nuovo del forum.. spero di aver indovinato la sezione
io ho 19 anni sono alto 1.70 e peso 65 kg..
mi piacerebbe aumentare un po la mia massa muscolare ma girando su internet mi accorgo che per allenare ogni singolo muscolo ognuno ha la sua idea e io diciamo che vorrei arrangiarmi tra le mura domestiche.. per ora dispongo di 2 manubri con qualche peso e basta lo so che e' poco.. anzi niente.. ma mi chiedevo se i piu esperti di voi potevano aiutarmi a fare una tabella settimanale in base ai mezzi che ho!
premetto che e' gia da qualche mese che mi alleno con piegamenti sulle braccia addominali bicipiti con manubri..
ma i risultati seppur con costanza non sono un gran che.. magari sbaglio esercizi..
quindi mi potreste aiutare a fare una tabella mettendo dentro bicipiti pettorali gambe glutei ecc con esercizi anche spartani ma che comunque diano risultati?
grazie molte !

[eNdy]

ti serve TANTA ghisa, se hai pochi pesi puoi fare poco e niente.

[manu65]

ti serve TANTA ghisa, se hai pochi pesi puoi fare poco e niente.

non ce proprio speranza ?

[eNdy]

non ce proprio speranza ?

puoi provare a fare qualcosa, ma sarà sempre qualcosa di incompleto se hai a disposizione solo manubri e pochi pesi.

[RAYBAN]

salve a tutti sono nuovo del forum.. spero di aver indovinato la sezione
io ho 19 anni sono alto 1.70 e peso 65 kg..
mi piacerebbe aumentare un po la mia massa muscolare ma girando su internet mi accorgo che per allenare ogni singolo muscolo ognuno ha la sua idea e io diciamo che vorrei arrangiarmi tra le mura domestiche.. per ora dispongo di 2 manubri con qualche peso e basta lo so che e' poco.. anzi niente.. ma mi chiedevo se i piu esperti di voi potevano aiutarmi a fare una tabella settimanale in base ai mezzi che ho!
premetto che e' gia da qualche mese che mi alleno con piegamenti sulle braccia addominali bicipiti con manubri..
ma i risultati seppur con costanza non sono un gran che.. magari sbaglio esercizi..
quindi mi potreste aiutare a fare una tabella mettendo dentro bicipiti pettorali gambe glutei ecc con esercizi anche spartani ma che comunque diano risultati?
grazie molte !

Almeno l'essenziale devi possederlo...
Una panca regolabile, bilanciere, piastre, manubri componibili, barra per le trazioni devi avercele per forza, per potere fare un "qualcosa" di allenante...

[Belaz]

Quantifica i "pochi pesi", e vediamo che si puo' fare...

[zoro85]

scusate il mio istruttore mi ha detto che per i muscoli del busto 2 giorni a settimana sono piu che sufficenti,l'altro è dedicato alle gambe che ne pensate?il mio obiettivo e mettere massa

[eNdy]

scusate il mio istruttore mi ha detto che per i muscoli del busto 2 giorni a settimana sono piu che sufficenti,l'altro è dedicato alle gambe che ne pensate?il mio obiettivo e mettere massa

dubito che sia attinente all'argomento del thread.

[zoro85]

dove devo porre il quesito?

[manu65]

Quantifica i "pochi pesi", e vediamo che si puo' fare...

ho intenzione di acquistare panca bilancere e qualche altro peso..

[eNdy]

dove devo porre il quesito?

apri un tuo thread...

[Belaz]

ho intenzione di acquistare panca bilancere e qualche altro peso..

Manu, dicci piu' o meno quanti kg hai in pesi. Se ti procuri anche panca e bilanciere e hai una qualsiasi cosa dove appenderti e fare trazioni (un ramo, un gradino, una barra per trazioni) sei a buon punto per fare qualsiasi cosa.

Tutto sommato, i fondamentali per un buon allenamento casalingo sono (secondo me):

Panca inclinabile-reclinabile con reggibilanciere
Bilanciere
2 manubri componibili con blocco a vite
Ghisa. Attorno ai 100 kg in vari pesi non sarebbe male.
Supporto per trazioni.

Fine.

[manu65]

Manu, dicci piu' o meno quanti kg hai in pesi. Se ti procuri anche panca e bilanciere e hai una qualsiasi cosa dove appenderti e fare trazioni (un ramo, un gradino, una barra per trazioni) sei a buon punto per fare qualsiasi cosa.

Tutto sommato, i fondamentali per un buon allenamento casalingo sono (secondo me):

Panca inclinabile-reclinabile con reggibilanciere
Bilanciere
2 manubri componibili con blocco a vite
Ghisa. Attorno ai 100 kg in vari pesi non sarebbe male.
Supporto per trazioni.

Fine.

ok grazie
comunque per ora ho 2 manubri con 2 pesi da 5kg e 2 pesi da 1kg.. non è niente..
comunque calcolando prendo panca e bilanciere mi indicate gli esercizi da fare con serie e ripetizioni adeguate ?