Ciao ragà... questa idea mi tormenta da giorni... ed eccomi qui ( santo subito bodyweb )
Ho 17 anni e peso 80kg , sono alto 1.84...
Ho cominciato palestra da poco.. e inanzitutto vi posto la mia scheda ( gentilmente fatta dall utente BALAZ del forum !! )
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Gambe
Bulgarian split squat con sovraccarico 4 serie | 6 rip Riposo:120''
Affondi con sovraccarico 3 serie |8 rip Riposo:90''
Leg extension 4 serie| 12 rip | Riposo: 60''
Leg curl 4 serie | 12 rip | Riposo:60'' Lever Standing Leg Curl
Dorsali
Lat machine 4 serie | 6 rip Riposo:120'' Cable Pulldown
Standing one hand high row 4 serie | 8 rip Riposo:90''Cable One Arm Standing High Row
Pulley 3 serie | 10 rip| Riposo:90sec
Pullover bent over 3 serie | 12 rip Riposo:60'' Cable Bent-over Pullover
Petto
Flessioni + Sovraccarico pesi 3 x max Riposo:120'' Weighted Push-up
Chest Press 4 serie | 10-8-8-6 | Riposo:90''
Pectoral machine 3serie |12 | Riposo:60''sec
Tricipiti
Bent over triceps extension 4 serie | 8 rip Riposo:90'' Cable Bent-over Triceps Extension
Push down 3 serie| 12 rip| Riposo:60 sec
Bicipiti
Curl 4 serie | 8 rip| Riposo:90sec
Lying curl 3 serie | 12 rip Riposo:60''Cable Supine Curl
Spalle
Tirate al mento 4 serie |10-8-8-6 Cable Upright Row
Scrollate 4x8Cable Shrug
Alzate frontali 3 serie | 12 rip Riposo:60'' Cable Front Raise
Alzate laterali 3 serie | 12 rip Riposo:60''Cable One Arm Lateral Raise
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Seguo questa scaletta:
Lunedi: petto e tricipidi
Martedi: gambe e spalle
Mercoledì: bicipidi e dorsali
Ora... Mi è venuta in mente una cosa... se io facessi invece una full body??
Ossia seguirei tutti gli esercizi della scheda... in questi giorni... ( in modo da far riposare i muscoli )
Lunedi
Giovedì mattina
Domenica Pomeriggio quasi sera..
Visto che ho molto da riempirmi a livello di muscolatura.. ho pensato che magari una full body facesse al caso mio per crescere più velocemente..
Una volta arrivato ad uno stadio di muscolatura abbastanza massiccio..
Poi Ri-Seguire la scaletta degli esercizi divisi... in modo da lavorare sulle parti in modo più mirato....
Che ne dite????
Grazie anticipato
Ho 17 anni e peso 80kg , sono alto 1.84...
Ho cominciato palestra da poco.. e inanzitutto vi posto la mia scheda ( gentilmente fatta dall utente BALAZ del forum !! )
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Gambe
Bulgarian split squat con sovraccarico 4 serie | 6 rip Riposo:120''
Affondi con sovraccarico 3 serie |8 rip Riposo:90''
Leg extension 4 serie| 12 rip | Riposo: 60''
Leg curl 4 serie | 12 rip | Riposo:60'' Lever Standing Leg Curl
Dorsali
Lat machine 4 serie | 6 rip Riposo:120'' Cable Pulldown
Standing one hand high row 4 serie | 8 rip Riposo:90''Cable One Arm Standing High Row
Pulley 3 serie | 10 rip| Riposo:90sec
Pullover bent over 3 serie | 12 rip Riposo:60'' Cable Bent-over Pullover
Petto
Flessioni + Sovraccarico pesi 3 x max Riposo:120'' Weighted Push-up
Chest Press 4 serie | 10-8-8-6 | Riposo:90''
Pectoral machine 3serie |12 | Riposo:60''sec
Tricipiti
Bent over triceps extension 4 serie | 8 rip Riposo:90'' Cable Bent-over Triceps Extension
Push down 3 serie| 12 rip| Riposo:60 sec
Bicipiti
Curl 4 serie | 8 rip| Riposo:90sec
Lying curl 3 serie | 12 rip Riposo:60''Cable Supine Curl
Spalle
Tirate al mento 4 serie |10-8-8-6 Cable Upright Row
Scrollate 4x8Cable Shrug
Alzate frontali 3 serie | 12 rip Riposo:60'' Cable Front Raise
Alzate laterali 3 serie | 12 rip Riposo:60''Cable One Arm Lateral Raise
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Seguo questa scaletta:
Lunedi: petto e tricipidi
Martedi: gambe e spalle
Mercoledì: bicipidi e dorsali
Ora... Mi è venuta in mente una cosa... se io facessi invece una full body??
Ossia seguirei tutti gli esercizi della scheda... in questi giorni... ( in modo da far riposare i muscoli )
Lunedi
Giovedì mattina
Domenica Pomeriggio quasi sera..
Visto che ho molto da riempirmi a livello di muscolatura.. ho pensato che magari una full body facesse al caso mio per crescere più velocemente..
Una volta arrivato ad uno stadio di muscolatura abbastanza massiccio..
Poi Ri-Seguire la scaletta degli esercizi divisi... in modo da lavorare sulle parti in modo più mirato....
Che ne dite????
Grazie anticipato
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