E se io facessi Full Body?

[paradox]

Ciao ragà... questa idea mi tormenta da giorni... ed eccomi qui ( santo subito bodyweb )

Ho 17 anni e peso 80kg , sono alto 1.84...

Ho cominciato palestra da poco.. e inanzitutto vi posto la mia scheda ( gentilmente fatta dall utente BALAZ del forum !! )


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Gambe
Bulgarian split squat con sovraccarico 4 serie | 6 rip Riposo:120''
Affondi con sovraccarico 3 serie |8 rip Riposo:90''
Leg extension 4 serie| 12 rip | Riposo: 60''
Leg curl 4 serie | 12 rip | Riposo:60'' Lever Standing Leg Curl

Dorsali
Lat machine 4 serie | 6 rip Riposo:120'' Cable Pulldown
Standing one hand high row 4 serie | 8 rip Riposo:90''Cable One Arm Standing High Row
Pulley 3 serie | 10 rip| Riposo:90sec
Pullover bent over 3 serie | 12 rip Riposo:60'' Cable Bent-over Pullover

Petto
Flessioni + Sovraccarico pesi 3 x max Riposo:120'' Weighted Push-up
Chest Press 4 serie | 10-8-8-6 | Riposo:90''
Pectoral machine 3serie |12 | Riposo:60''sec

Tricipiti
Bent over triceps extension 4 serie | 8 rip Riposo:90'' Cable Bent-over Triceps Extension
Push down 3 serie| 12 rip| Riposo:60 sec

Bicipiti
Curl 4 serie | 8 rip| Riposo:90sec
Lying curl 3 serie | 12 rip Riposo:60''Cable Supine Curl

Spalle
Tirate al mento 4 serie |10-8-8-6 Cable Upright Row
Scrollate 4x8Cable Shrug
Alzate frontali 3 serie | 12 rip Riposo:60'' Cable Front Raise
Alzate laterali 3 serie | 12 rip Riposo:60''Cable One Arm Lateral Raise

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Seguo questa scaletta:

Lunedi: petto e tricipidi
Martedi: gambe e spalle
Mercoledì: bicipidi e dorsali



Ora... Mi è venuta in mente una cosa... se io facessi invece una full body??

Ossia seguirei tutti gli esercizi della scheda... in questi giorni... ( in modo da far riposare i muscoli )

Lunedi
Giovedì mattina
Domenica Pomeriggio quasi sera..


Visto che ho molto da riempirmi a livello di muscolatura.. ho pensato che magari una full body facesse al caso mio per crescere più velocemente..

Una volta arrivato ad uno stadio di muscolatura abbastanza massiccio..
Poi Ri-Seguire la scaletta degli esercizi divisi... in modo da lavorare sulle parti in modo più mirato....


Che ne dite????

Grazie anticipato

[the_drifter]

ma hai una vaga idea di cosa sia una fullbody o stai sparando a caso?

[paradox]

Sarebbe fare palestra su ogni parte del corpo esatto?

[the_drifter]

diciamo di sì....e te vorresti fare tutti gli esercizi listati sopra in un'unica sessione, giusto??

[Mirko 90]

Ciao!
1- Una full body può essere un'ottima idea (magari due full body alternate tre volte a settimana, in ABA BAB) ma non certo con tutti quegli esercizi! In linea di massima, dovresti scegliere circa 6 esercizi per seduta, che siano multiarticolari e coinvolgano una buona quantità di massa muscolare.
2-Forse sarebbe il caso di iniziare ad eseguire i fondamentali (squat, stacchi, panca, lento e rematore)... se c'è qualcuno che te li insegna dovresti iniziarli quasi subito; in ogni caso prima è necessario informarsi sulla tecnica di esecuzione.

[Mirko 90]

diciamo di sì....e te vorresti fare tutti gli esercizi listati sopra in un'unica sessione, giusto??

penso proprio di sì

[paradox]

Ciao mirco , pultroppo non posso eseguire tutti gli esercizi... non vado in palestra , ma la faccio a casa... ho una stazione ed ora sto comprando vari manubri con i pesi per fare altri esercizi...

Quella scheda è stata gentilmente scritta dall utente balaz mettendo in conto della mia attrezzatura ...

Dici che è troppo 3 volte a settimana ,riposandomi quasi 2 giorni tra un allenamento ed un altro, quella scheda ??

Faccio uso di creatina e cmq sono un ragazzo molto resistente

[paradox]

diciamo di sì....e te vorresti fare tutti gli esercizi listati sopra in un'unica sessione, giusto??

Chiedo a voi, è mejo eliminare qualcosa??

Mettiamo lo facessi , senza sovra - allenarmi ( ovviamente devo testare )

Potrei benissiamente farlo?

[the_drifter]

hahaha....lascia perdere proprio.

fatti un search sulle fullbody, così magari ti rendi conto di cosa si sta parlando.

senza fondamentali non esiste full.

[Mirko 90]

Ciao mirco , pultroppo non posso eseguire tutti gli esercizi... non vado in palestra , ma la faccio a casa... ho una stazione ed ora sto comprando vari manubri con i pesi per fare altri esercizi...

Quella scheda è stata gentilmente scritta dall utente balaz mettendo in conto della mia attrezzatura ... Ecco perchè... se proprio non puoi andare in palestra comprati prima di tutto un bilancere, una panca e tanta ghisa (80-90 kg), sono l'essenziale per allenarsi. Siccome tutto ciò ti costa un bel pò, forse è meglio che vai in palestra un altro paio di mesi e vedi se ti piace, altrimenti rischi di buttare 200 euro (cioè non è che ti manderebbe su lastrico , però dispiace! )

Dici che è troppo 3 volte a settimana ,riposandomi quasi 2 giorni tra un allenamento ed un altro, quella scheda ?? Troppo è dire poco...

Faccio uso di creatina e cmq sono un ragazzo molto resistente Non c'è creatina e resistenza che tenga, probabilmente anche la metà di quella scheda sarebbe troppo. Qualità e non quantità

[paradox]

Oggi sono andato in palestra dove và mia zia...

Ed preso dall'entusiasmo di ritrovarmi una miriade di attrezzi davanti ai miei occhi...

Ho fatto quasi tutta la scheda... mia zia doveva andare via e quindi qualche esercizio non ho fatto in tempo a farlo...

Sono abbastanza stanco e distrutto... però non è stato faticossissimo se devo essere sincero

[Mirko 90]

Oggi sono andato in palestra dove và mia zia...

Ed preso dall'entusiasmo di ritrovarmi una miriade di attrezzi davanti ai miei occhi...

Ho fatto quasi tutta la scheda... mia zia doveva andare via e quindi qualche esercizio non ho fatto in tempo a farlo...

Sono abbastanza stanco e distrutto... però non è stato faticossissimo se devo essere sincero Sei distrutto senza aver faticato?!?

Hai fatto male... fare tutta la scheda in una volta ha questi svantaggi:
1-Non riuscirai a tenerla per molto
2-Non puoi concentrarti sulla qualità di ciò che stai facendo
3-Con quegli esercizi non andrai lontano. Dovresti informarti sulla tecnica d'esecuzione di quelli che ho citato prima, e farli appena pensi di aver capito. Prima cmq fatteli spiegare anche dall'istruttore.

[paradox]

ok allora meglio se continuo come già sto facendo

[Mirko 90]

La cosa migliore è imparare i fondamentali...non diventerai grosso senza

[paradox]

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