Nuova Scheda Massa

[Mat90]

Salve a tutti ragazzi,mi chiamo Mattia e sono nuovo del forum,è la prima volta che scrivo qui, sono circa 6 mesi che faccio palestra, ho 19 anni sono alto 1,83 cm e peso 75 kg (sono partito appena iniziato con 65 kg).Per i primi mesi ho seguito variate schede, ora ne sto seguendo una da più di 1 mese, questa scheda si suddivide in 3 schede, ora sto finendo la seconda e lunedi 16 inizierò la terza....qui posterò solamente l'ultima scheda, vorrei avere se è possibile da voi una nuova scheda massa molto buona da iniziare appena finito questa qui. Grazie in anticipo e aspetto delle risposte.

Ultima scheda che devo fare:

1min,massimo 1,30 min di recupero tra una serie e l'altra. 3 min di recupero tra un esercizio e un'altro

LUNEDI:
PANCA PIANA 3X12
PANCA RECLINATA 2X12
DISTENZIONI MANUBRI PANCA INCLINATA 3X12
PIEGAMENTI (GAMBE TESE) 2X12
ELEVATORI SINGOLO AL CAVO 2X12
ELEVATORI FRONTALI 2X12
CROCI ROVESCIATE A 90 GRADI 2X10
REMATORI IN VERTICALE 2X12
ADDOMINALI E LOMBARI 4X20

MARTEDI:
SPINTE AL CAVO PRESA INVERSA SINGOLO 3X10
DISTENZIONI PRESA STRETTA SOTTO IL PETTO 3X8 (alla fine della 3 serie abbassare il carico al 30% e continuare fino a cedimento)
CURL IN PIEDI 3X8 (IDEM COME SU)
CURL CON MANUBRI 4X12 (SERIE DISCENDENTI) 12+12+12 X 4
ADDOMINALI E LOMBARI 4X20

MERCOLEDI:
SQUAT 3X12
LEG EXTANTION 2X12
AFFONDI SINGOLO 2X10
LEG CURL 2X12
ADDOMINALI E LOMBARI 4X20

GIOVEDI:
LAT MACHINE 4X12
PULLEY STRETTO 3X12
REMATORE SINGOLO 3X10
ADDOMINALI E LOMBARI 4X20

VENERDI:
CURL CONCENTRATO 3X12
CURL BILANCIERE 3X8 (DISCENDENTE) (le prime 2 serie normali, la 3 diminuire carico fino a cedimento)
DISTENSIONI CON MANUBRI DA SOTTO IL PETTO 3X8
ERCOLINA (SPINTE IN BASSO ALLA CORDA) 3X12 (al temrine di ogni serie diminuire fino a cedimento X3)
ADDOMINALI E LOMBARI 4X20


Come ho detto questa è l'ultima scheda delle 3 che devo iniziare da lunedi 16 novembre, vorrei avere se è possibile una scheda massa veramente buona da seguire subito dopo questa. ATTENDO TANTE RISPOSTE MI RACCOMANDO!!

[Mirko 90]

Ciao coetaneo... senza offesa, la scheda mi sembra completamente da buttare Come sono i tuoi massimali?

[Leviatano89]

LUNEDI:
PANCA PIANA 3X12
PANCA RECLINATA 2X12
DISTENZIONI MANUBRI PANCA INCLINATA 3X12
PIEGAMENTI (GAMBE TESE) 2X12
ELEVATORI SINGOLO AL CAVO 2X12
ELEVATORI FRONTALI 2X12
CROCI ROVESCIATE A 90 GRADI 2X10
REMATORI IN VERTICALE 2X12
ADDOMINALI E LOMBARI 4X20

MARTEDI:
SPINTE AL CAVO PRESA INVERSA SINGOLO 3X10
DISTENZIONI PRESA STRETTA SOTTO IL PETTO 3X8 (alla fine della 3 serie abbassare il carico al 30% e continuare fino a cedimento)
CURL IN PIEDI 3X8 (IDEM COME SU)
CURL CON MANUBRI 4X12 (SERIE DISCENDENTI) 12+12+12 X 4
ADDOMINALI E LOMBARI 4X20

MERCOLEDI:
SQUAT 3X12
LEG EXTANTION 2X12
AFFONDI SINGOLO 2X10
LEG CURL 2X12
ADDOMINALI E LOMBARI 4X20

GIOVEDI:
LAT MACHINE 4X12
PULLEY STRETTO 3X12
REMATORE SINGOLO 3X10
ADDOMINALI E LOMBARI 4X20

VENERDI:
CURL CONCENTRATO 3X12
CURL BILANCIERE 3X8 (DISCENDENTE) (le prime 2 serie normali, la 3 diminuire carico fino a cedimento)
DISTENSIONI CON MANUBRI DA SOTTO IL PETTO 3X8
ERCOLINA (SPINTE IN BASSO ALLA CORDA) 3X12 (al temrine di ogni serie diminuire fino a cedimento X3)
ADDOMINALI E LOMBARI 4X20

E' fatta proprio male... non capisco, a parte i bicipiti, che altri muscoli si allenino il giorno 2... Per il dorso è troppo poco quello che fai il giovedì e il venedì non è il caso di allenare i bicipiti il giorno dopo il dorso.

[Mirko 90]

Allena entrambe le braccia sia il martedì che il venerdì. Piuttosto non capisco cosa siano gli "elevatori" ...
Cmq è quasi tutto in serie da 10 e 12, mancano gli stacchi e il lento, e di squat solo 3 serie a settimana...secondo me sarebbe meglio cercare direttamente un'altra scheda fatta bene piuttosto che sistemare questa.