Parere scheda(muscletech)per le gambe

[Eddy85]

Ciao a tutti ho trovato questa scheda nel manual dell'hardcore musclebuilding stack della muscletech e volevo sapere delle vostre opinioni

Gambe

Squat 5 serie 20 x 20 x 12 x 10 x 8

leg press 3 serie 15 x 12 x 10

Stacco gambe tese 4 serie da 12 x 12 x 10 x 10

leg curls prono 3 serie 15 x 12 x 12

polpacci da impiedi(staning calf raises) 4 serie 25 x 20 x 15 x 50

che ne pensate? a che serve questa scheda per massa?

[Manx]

massa si fa a tavola...cmq...direi che non ci siamo proprio. Non vedo l'utilità di fare sempre serie da 20 allo squat. Una tantum ci sta....di piu' no.

il resto della scheda? Cmq diffida delle riviste.

[Eddy85]

massa si fa a tavola...cmq...direi che non ci siamo proprio. Non vedo l'utilità di fare sempre serie da 20 allo squat. Una tantum ci sta....di piu' no.

il resto della scheda? Cmq diffida delle riviste.

la scheda è stipulata cosi sono 4 sedute in 1 settimana

Lunedi

petto

panca piana 5 serie da 15x10x12x8x8
spinte panca inclinata 4 serie da 12x10x8x6
parallele presa stressa(dips with paralllel grip) 4 serie a sfinimento
aperture panca inclinata 4 serie da 12x12x12x12

martedi le gambe la scheda di sopra

mercoledi riposo

giovedi schiena e bicipiti

trazioni bisogna arrivare a fare 50 trazioni non importa in quante serie

rematoro a busto flesso(barbell)rows 4 serie x 12-10-8-6

pulldowns presa inversa 4 serie x 12x10x8x25

stacco 3 seriex 12x10x8

bicipiti 21s barbell curls 4 serie x21x21x21x21
down the rack dumbell curls 3 serie a sfinimento

venerdi spalle e tricipiti

spinte in alto 5 serie x12x12x10x8x6

alzate laterali 4 serie x 15x12x10x8

alzate laterali busto flesso 4 serie x12x10x8x8

tricipiti panca stretta 5 serie da 12x12x10x8x8

sabato e domenica riposo

questa scheda viene consigliata per 2 settimene insieme al musclebulding stack hardcore

[john_cena]

A ME NN SEMBRA MALE...SECONDO ME QUELLE SERIE DA 20 SN RISCALDAMENTO...CMQ nn c'è nemmeno una tecnica di intensità.magari fai uno stripping negli esercizi di isolamento.oppure rest pause nel primo esercizio.sennp è un pò monocorda

[blackbart]

A ME NN SEMBRA MALE...SECONDO ME QUELLE SERIE DA 20 SN RISCALDAMENTO

A me sembra invece una presa in giro. A cosa servono serie da 21 ripetizioni (non 20 e non 22) o addirittura da 50 per i polpacci?
In ogni caso una scheda non dovrebbe contenere le serie di riscaldamento che sono sempre un aspetto soggettivo inoltre non ci si riscalda con serie da 20 perchè il peso usato sarebbe insufficiente a preparare il sistema neuro-muscolare alla tensione delle serie allenanti!

[Leviatano89]

A me sembra una presa in giro. A cosa servono serie da 21 ripetizioni (non 20 e non 22) o addirittura da 50 per i polpacci?

quelle scusa, sono l'unica cosa "utile"

[Manx]

A ME NN SEMBRA MALE...SECONDO ME QUELLE SERIE DA 20 SN RISCALDAMENTO...CMQ nn c'è nemmeno una tecnica di intensità.magari fai uno stripping negli esercizi di isolamento.oppure rest pause nel primo esercizio.sennp è un pò monocorda

riscaldamento non si fa in quel modo, ma proprio per niente...

A me sembra una presa in giro. A cosa servono serie da 21 ripetizioni (non 20 e non 22) o addirittura da 50 per i polpacci?

per i polpacci io ne faccio fare e faccio anche 100. Non scherzo.

[blackbart]

per i polpacci io ne faccio fare e faccio anche 100. Non scherzo.

Santo cielo... tutte di fila?

[Manx]

Santo cielo... tutte di fila?

questo mio video è famoso oramai primavera scorsa


YouTube - polpacci 100@140kg

[Belaz]

A me sembra invece una presa in giro. A cosa servono serie da 21 ripetizioni (non 20 e non 22) o addirittura da 50 per i polpacci?
In ogni caso una scheda non dovrebbe contenere le serie di riscaldamento che sono sempre un aspetto soggettivo inoltre non ci si riscalda con serie da 20 perchè il peso usato sarebbe insufficiente a preparare il sistema neuro-muscolare alla tensione delle serie allenanti!

Per i polpacci è molto soggettiva: io anche mi trovo benissimo allenandoli con sovraccarico alle 100 ripetizioni. Carico il peso con cui eseguirei 20 rip. Poi continuo, con recuperi minimi (quel che basta per fare altri 2 o 3 colpi), fino a esaurire completamente la serie da 100.

Mi piace molto e sento il muscolo lavorare veramente bene. Non dico che sia l'unico metodo corretto, ma non penso nemmeno sia un metodo sbagliato: dopotutto i polpacci sono abituati a dei volumi di lavoro impressionanti, puo' essere utile sollecitarli proprio su questa caratteristica.

Le serie a 21 sono invece motivate, perche' sono in realta' un 7+7+7 (si qui hanno tutti deciso di farle a 21, ma effettivamente potevano ben essere a 24 o a 18... da 8 o da 6).
Sono 7 movimenti incompleti eseguiti dal ROM massimo a meta' movimento, poi senza pausa 7 movimenti da meta' ROM a ROM minimo, e in fine 7 ROM completi.

[Eddy85]

comq ragazzi in linea di massima che ne pensate di sta scheda??io la prox settimana la inizio insieme allo stack hardocore ma oggi volevo fa il programma delle gambe mi consigliate di cambia qualcosa sulle gambe?o anke sulle altre cose

Le serie a 21 sono invece motivate, perche' sono in realta' un 7+7+7 (si qui hanno tutti deciso di farle a 21, ma effettivamente potevano ben essere a 24 o a 18... da 8 o da 6).
Sono 7 movimenti incompleti eseguiti dal ROM massimo a meta' movimento, poi senza pausa 7 movimenti da meta' ROM a ROM minimo, e in fine 7 ROM completi.

si c'hai perfettamente ragione,li è spiegato male, infatti su un video su youtube si vede anche ronnie coleman che fa le serie da 21 con 3 varianti da 7 rip

[Leviatano89]

imho, è orribile...

[Manx]

qui sul forum trovi tabelle fatte 100 volte meglio.

[Belaz]

questa scheda viene consigliata per 2 settimene insieme al musclebulding stack hardcore

Il fatto stesso che sia una scheda commerciale mi fa arricciare il naso. Normalmente se qualcosa e' fatto per pubblicizzare un prodotto, e' fatto senza criterio sul lungo termine, ma solo per farti sentire il peso ste 2 settimane e poter dire "cacchio funziona" quando magari non e' così.

Personalmente non mi sembra niente di che, niente di male e niente di eccezionale. Se ne vedono di migliori e se ne vedono di peggiori.

Un po' monotono il fatto che sia pieno di piramidali, mentre mi piace la serie di trazioni a 50 (anch'io ultimamente le faccio così) e il calf.

Un solo esercizio per i tricipiti...
Eca comprensibile per i bicipiti, magari, gia' stressati nel dorso. Ma lì i tricipiti sono con le spalle, ben lontani dal petto...

[Eddy85]

vi ringrazio a tutti ragazzi allora mi affretto a trovare nuovi protocolli, e una nuova scheda per le gambe giusto per oggi