Che Ne Dite Di Questa Scheda.

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  • Ultimate Warrior
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    • Mar 2001
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    Che Ne Dite Di Questa Scheda.

    Salve a tutti. Ho 22 anni, mi alleno da 3, peso 70 kg e sono alto 175.
    Ho sempre seguito schede abbreviate, "spaziando" nelle possibili alternative di questo tipo di allenamento: FULL BODY, scheda ultra-abbreviate...ecc...

    Recentemente ho seguito i vostri discorsi sull'aumento della frequenza e ho letto alcuni articoli di McRobert in merito.

    Vorrei perciò provare a passare dall'allenare 1 gruppo muscolare ogni 7 giorni (come recentemente facevo) a solo 5 giorni.

    Prevedo perciò una 2 split basata su 3 allenamenti settimanali: (A-B-A- e poi B-A-B...).

    Ditemi se potrebbe andare bene o che modifiche fareste:

    TAB A:

    -p.piana 2x6
    -lat avanti p.i 2x8
    -rematore 1x8
    -lento avanti 2x6
    -(DIP o panca stretta alternate) 2x6

    TAB B

    -curl bilancere 2x6
    -l-fly 2x15
    -leg extension 1x8 superserie Squat 1x20
    -stacchi g.t. 2x8
    -calf 2x15


    La suddivisione mi piace così perchè comunque alleno la parte superiore (e quella inferiore) ogni 5 giorni, non penso che i bicipiti siano così un grosso "trauma" per la parte superiore.

    Ripeto: dato che aumento la frequenza tendendo distinte parte superiore ed inferiore dovrei riuscire ad evitare sovrallenamenti.

    Che ne dite?

    Grazie a tutti.
    ***Ultimate Warrior***
  • DYL
    Bodyweb Member
    • Mar 2001
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    • ANCONA
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    #2
    SE FAI SQUAT REST PAUSE SULLA TABELLA A PENSO CHE IL LEG EXTENSION SIA PIU' CHE INUTILE,CIAO


    DYL.

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    • swanz
      Bodyweb Senior
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      #3
      Originally posted by DYL
      SE FAI SQUAT REST PAUSE SULLA TABELLA A PENSO CHE IL LEG EXTENSION SIA PIU' CHE INUTILE,CIAO


      DYL.
      ma lo usa come pre-exaust penso.
      O sbagli?

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      • goku77
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        #4
        Be quello è sicuramente in pre-exaust, ma sinceramente della scheda non mi piace il doppio lento avanti

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        • goku77
          Bodyweb Member
          • May 2001
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          #5
          Be quello è sicuramente in pre-exaust, ma sinceramente della scheda non mi piace il doppio lento avanti

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          • goku77
            Bodyweb Member
            • May 2001
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            #6
            il forum, ora ha qulahce problemino

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            • goku77
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              #7
              il forum, ora ha qulahce problemino

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              • goku77
                Bodyweb Member
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                #8
                il forum, ora ha qulahce problemino

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                • goku77
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  il forum, ora ha qulahce problemino

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                  • goku77
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    prova

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                    • goku77
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      ho fatto il casino

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                      • Ultimate Warrior
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                        #12
                        Ovvio, per le gambe era un pre-exaust.

                        Perchè il doppio lento avanti?

                        Il primo sono le trazioni avanti alla lat machine, il secondo è il lento avanti.
                        ***Ultimate Warrior***

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                        • Pyron
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                          #13
                          Originally posted by Ultimate Warrior
                          Ovvio, per le gambe era un pre-exaust.

                          Perchè il doppio lento avanti?

                          Il primo sono le trazioni avanti alla lat machine, il secondo è il lento avanti.
                          no forse vuol dire che dopo quel popò di esercizi il lento avanti risulta un pò penalizzato visto che sarai già molto affaticato a livello di deltoidi... rischi lo stallo. (come mi ha appena insegnato Mr Ictus in un post x una mia scheda )
                          Living or dying we all feed the fire

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                          • MISTER X
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                            #14
                            Originally posted by Pyron


                            no forse vuol dire che dopo quel popò di esercizi il lento avanti risulta un pò penalizzato visto che sarai già molto affaticato a livello di deltoidi... rischi lo stallo. (come mi ha appena insegnato Mr Ictus in un post x una mia scheda )
                            oh e chiamame in un altro modo...ictus me fa paura...ora me tocco.

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                            • Deep
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                              #15
                              Premessa: ho cercato di conciliare le tue preferenze con ciò che ritengo più produttivo nell'ottica sempre di avere meno rallentamenti possibili nella progressione.

                              TAB A:

                              Panca piana 2 x 6
                              Rematore 2 x 8
                              Panca stretta 2 x 6
                              Lat avanti p.i 2 x 8
                              Side Bend 2 x 15

                              TAB B

                              Lento avanti 2 x 6
                              Curl bilancere 2 x 6
                              Squat 1 x 20
                              Stacchi g.t. 2 x 8
                              Calf 2 x 15

                              Ti conviene inserire Dip e L-fly in un ambito ciclizzazione per ottenere più velocemente risultati.

                              Ciao
                              Originale inviato da Cris_RM:
                              Amico mio il rispetto non si esige ma si guadagna sul campo, è vero sono stato ironico e volutamente irrispettoso...

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