x allenarmi bene

[alfredo14]

salve...
volevo chiedervi 1 favore mi suggerite qualche esercizio da fare in palestra x dimagrire oltre alla cyclet,tappeto,step ec.... in poche parole esercizi di aerobica x diminuire fiamchi, rassodare i glutei e diminuire la pancia
Poi io vado in palestra 4 volte a settimana mi suggerite come dividermi il lavoro ???? Sono abbastanza ignorante quindi x favore abbiate pazienza
GRAZIE......

[THETEK]

ciao
una domanda alla volta cmq...

prima di tutto segui una dieta? i tuoi dati peso e altezza?

ciao

[Lucone]

Allora il dimagrimento localizzato è robba da mediashopping quindi scordatelo, si dimagrisce nella totalità, ci sono le sezioni apposite "dimagrimento" "dieta e alimentazione", la cardio và fatta dopo i pesi in fascia lipolitica utilizzando un cardio frequenzimetro

Formula di Cooper

220 – età = F.C. Max

Formula di Karvonen

220 – Età = F.C. Max
F.C. Max – F.C. a riposo = F.C. di riserva

Il range è dall' 70%-80% ps metti i tuoi dati.

[eNdy]

per quanto riguarda il cardio hanno già risposto gli altri.
per la divisione del lavoro (splittaggio) leggi questo thread:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[alfredo14]

a ok scusate
allora sono alto 168cm
peso 85kg
e ho 15 anni

[THETEK]

a ok scusate
allora sono alto 168cm
peso 85kg
e ho 15 anni

ciao,
penso che bisogna impostare una buona dieta prima di tutto, ne segui una?

[alfredo14]

ciao, no nn seguo 1 dieta xrò cmq cerco di fare 1 buona alimentazione

[eNdy]

ciao, no nn seguo 1 dieta xrò cmq cerco di fare 1 buona alimentazione

è ora di iniziare a seguire la dieta.