Prima scheda AB

[faber23]

Ciao a tutti.

In sezione Dieta ed Alimentazione ho ricevuto, in questo post, tanti consigli utilissimi grazie ai quali il mio fisico (su cui c'é decisamente ancora moltissimo da lavorare), ha fatto dei passi da gigante.

Da un mese ho intrapreso una dieta per massa e mi sono iscritto in palestra...Visto che l'istruttore non c'é mai e quando c'era mi è sembrato molto frettoloso, mi piacerebbe avere un parere sulla mia scheda.

I miei dati:
24 anni
180 cm
73 Kg
3 wo/settimana
OB: massa

Giorno A
Crunch 3x20
Rotary torso 3x15
Spinte manubri panca piana 3x10
Pectoral machine 3x10
Curl concentrato 3x10
Curl con bilanciere 3x10
Leg press 3x10
Leg curl 3x10
Sitting Calf 3x10

Giorno B
Crunch inverso 3x12
Crunch gomito-ginocchio 2x12
EPS trazioni 3x10
Vertical Row 3x10
French press 3x10
Tric cavi 3x10
Tirate al mento 3x10
Adductor machine1 3x15
Adductor machine2 3x15


Vorrei sapere (da buon neofita) se la scheda vi piace o c'é qualche ORRORE da correggere.

Grazie mille

[Leviatano89]

io splitterei come postato qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/232590-allenarsi-2giorni-settimanali.html

ti posto il link perché il discorso che ti farei sarebbe lo stesso

[faber23]

Intanto ti ringrazio per la risposta, Leviatano.

Normalmente mi alleno 3 volte alla settimana...ma questo dato credo che non cambi il fatto che la scheda sia completamente da rifare.

Vabbé...Vorrà dire che straccerò la scheda e mi butterò su I primi 6 mesi di allenamento.

Mi è anche venuta voglia di cambiare palestra...questa incompetenza/menefreghismo è inaccettabile.

[Leviatano89]

puoi fare quella in A-B-A B-A-B oppure una di quelle in rilievo in allenamento..

[Manx]

e l'addome alla fine non all'inizio