Posso fidarmi di questa scheda fatta dall'istruttore?

[Antoo]

Dopo 4 settimane di allenamento l'istruttore mi ha creato questa scheda con lo scopo di aumentare la forza e prendere un pò di massa.
Premetto che:

• cerco di seguire una dieta controllata;
• sono alto 1,85cm e peso 78kg in aumento;
• ho alle spalle 4 anni di allenamento (anche se non ho avuto buoni risultati);
• le mia ginocchia le definirei di seconda mano essendo molto acciaccate causa maledetto calcio quindi alcuni esercizi li devo evitare o non posso caricare;

Riposo 90"

Lunedì:
Petto
Panca piana 4*6
Panca inclinata 3*8
Croci ai cavi alti 3*886
Croci a 45°
Bicipiti
Curl con bilanciere dritto 4*8
Curl con manubrio concentrato alternato 3*8
Curl al cavo basso 3*10


Martedì:
Addominali:
3*12 Crunch con sovraccarichi
3*12 Abdominal machine
3*12 Crunch alla poliercolina
30’ cardio a battiti controllati in weight loss

Mercoledì:
Gambe
Squat multipower 4*6
Pressa 3*10
Leg extension 3*10
Polpacci alla pressa 3*14
Spalle
Military press 4*8
Arnold press 3*12
Alzate frontali 3*8

Giovedì:
Addominali:
3*12 Crunch con sovraccarichi
3*12 Abdominal machine
3*12 Crunch alla poliercolina
30’ cardio a battiti controllati in weight loss

Venerdì:
Dorsali
Combinata trazioni alla sbarra avanti 4* cedimento
Lat avanti 3*8
Hammer machine movimento completo 3*10
Pulley 3*12


Tricipiti
Spinte in basso alla macchina 3*12
Tricipiti ai cavi 4*8
Push down tra 2 panche 3*12

Che ne pensate?

[Leviatano89]

è splittata male

non fare squat al multipower

non c'è niente per i femorali

[Argento_vivo]

Potresti fare anche un gruppo muscolare al giorno e fare un pò di cardio a fine seduta.

[Leviatano89]

Potresti fare anche un gruppo muscolare al giorno e fare un pò di cardio a fine seduta.

:nono2: non è il massimo...

[Argento_vivo]

:nono2: non è il massimo...

Si è vero, ma dipende da come ci si allena e che intensità si riesce ad esprimere nei wo. Oppure sto dicendo na caxxata?

[Leviatano89]

Si è vero, ma dipende da come ci si allena e che intensità si riesce ad esprimere nei wo. Oppure sto dicendo na caxxata?

il corpo non lavora a settori. Nel senso oggi faccio petto e lavora solo il petto, no. Lavorano i tricipiti, le spalle e.. i bicipiti! Passivamente, ma lavorano.

Il giorno del dorso lavorano bicipiti e i tricipiti! Come i bicipiti il giorno del petto.

Naturalmente per "lavoro" intendo, per i muscoli sottolineati, solo ed esclusivamente uno stress articolare e tendineo più che lavoro attivo.

Ecco che in una split

1 Petto (+spalle +tricipiti +bicipiti)
2 Schiena (+tricipiti +bicipiti)
3 Gambe
4 Spalle (+ spalle +tricipiti +bicipiti)
5 Bicipiti
6 Tricipiti

fa lavorare i muscoli ben più di 1-2 volte a settimana.. colsa non facile da tollerare fisicamente

[Antoo]

presumo che l'istruttore abbia eliminato qualche esercizio sapendo i miei problemi alle ginocchia...

Mannaggia agli istruttori possibile che non ne azecchino una...

[Leviatano89]

presumo che l'istruttore abbia eliminato qualche esercizio sapendo i miei problemi alle ginocchia...

Mannaggia agli istruttori possibile che non ne azecchino una...

è un genio se ti fa fare squat al multi con problemi alle ginocchia, stringigli la mano in segno di ringraziamento

che tipo di problema è?

[giacomo82]

la scheda non era affatto brutta.
io mi chiedo xchè ce l'abbiate tanto con gli istruttori, non sono tutti dei mentecatti!
se la stessa scheda l'avesse postata un "guru" del forum sarebbe stata osannata e copiata dal 90% degli utenti.







amen.

[Antoo]

ho problemi al ginocchio sinistro (causa impatto scheggiatura del menisco) se forzo molto mi si infiamma il tendine e mi si gonfia il ginocchio, ginocchio destro problemi articolari alle cartilagini, prima o poi mi opero e li sistemo anche se devo dire che grazie alla mountainbike ho rafforzato molto la muscolatura e ho meno problemi...

[Belaz]

Ecco che in una split

1 Petto (+spalle +tricipiti +bicipiti)
2 Schiena (+tricipiti +bicipiti)
3 Gambe
4 Spalle (+ spalle +tricipiti +bicipiti)
5 Bicipiti
6 Tricipiti

fa lavorare i muscoli ben più di 1-2 volte a settimana.. colsa non facile da tollerare fisicamente

Per quanto difficile da organizzare, per un certo periodo ho provato a seguire una 6 split cercando di mantenere un rispetto perlomeno accettabile delle sinergie e dei recuperi muscolari, dividendo così:

1- Gambe
2- Petto
3- Dorso
4- Addome
5- Spalle
6- Bicipiti/Tricipiti

Non e' da consigliare sempre, ma ogni tanto penso sia gestibile... ma come tutto va ciclizzato e contestualizzato in un periodo corretto.

Per quanto riguarda invece la scheda, mancano le serie di pump finali, abbastanza importanti, ed i femorali, che dovrebbero essere fondamentali soprattutto per un calciatore o ex calciatore (visto che hanno lavorato una vita in frenata) sono saltati a pie' pari...

[Antoo]

Se potete integrare la scheda o correggerla ve ne sarei grato dato che non vorrei continuare a fare errori come in questi ultimi 4 improduttivi anni...

[Belaz]

la scheda non era affatto brutta.
io mi chiedo xchè ce l'abbiate tanto con gli istruttori, non sono tutti dei mentecatti!
se la stessa scheda l'avesse postata un "guru" del forum sarebbe stata osannata e copiata dal 90% degli utenti.







amen.

Concordo con il fatto che la scheda, rispetto a molte porcherie che girano, non sia malaccio. Pero' puo' essere fatta meglio, con delle serie per esempio ragionate e non posizionate a caso (secondo me si pensa agli esercizi da mettere, e poi le serie si sparano a caso. Qui un 3x8, lì un piramidale, lì un 3x10... senza motivazione reale.

Ho letto ora dei problemi alle ginocchia. Fare squat al multipower e tralasciare gli stacchi GT e' molto grave, vista la situazione, IMHO.

[Belaz]

Dopo 4 settimane di allenamento l'istruttore mi ha creato questa scheda con lo scopo di aumentare la forza e prendere un pò di massa.
Premetto che:

• cerco di seguire una dieta controllata;
• sono alto 1,85cm e peso 78kg in aumento;
• ho alle spalle 4 anni di allenamento (anche se non ho avuto buoni risultati);
• le mia ginocchia le definirei di seconda mano essendo molto acciaccate causa maledetto calcio quindi alcuni esercizi li devo evitare o non posso caricare;

Riposo 90"

Lunedì:
Petto
Panca piana 4*6
Panca inclinata 3*8
Croci ai cavi alti 3*886
Croci a 45° 3x12
Bicipiti
Curl con bilanciere dritto 4*6
Curl al cavo basso 3*10 invertiti concentrato e cavo basso
Curl con manubrio concentrato alternato 3*12

Martedì:
Addominali:
3*12 Crunch con sovraccarichi
3*12 Abdominal machine
3*12 Crunch alla poliercolina
30’ cardio a battiti controllati in weight loss

Mercoledì:
Gambe
Pressa 4x10-8-8-6
Pressa Gambe strette 3*10Stacco Gambe Tese 3x12
Polpacci alla pressa 3*14
Spalle
Military press 4*8-8-6-6
Tirate al mento 3x8
Alzate Laterali 3*10
Arnold press 3*12 Spostata ultima x pump

Giovedì:
Addominali:
3*12 Crunch con sovraccarichi
3*12 Abdominal machine
3*12 Crunch alla poliercolina
30’ cardio a battiti controllati in weight loss

Venerdì:
Dorsali
Combinata trazioni alla sbarra avanti 4* cedimento
Lat avanti 3*8
Hammer machine movimento completo 3*10
Pulley 3*12
TricipitiSpinte in basso alla macchina 3*12 Non ho presente l'esercizio, comunque in linea di massima uno pesante (4x6)
Tricipiti ai cavi 3x10
Push down tra 2 panche 3*12

Che ne pensate?

Piu' o meno la correggerei così, non e' niente di che, ma puo' essere meglio. Ho tolto lo squat e ti ho messo 2 presse, pero' dovresti contattare un fisioterapista che potrebbe consigliarti gli esercizi piu' idonei.

[Antoo]

gli stacchi effettivamente non mi hanno mai provocato dolore o fastidio potrei integrarli senza problemi...