12 trazioni

[redlion86]

Ho fatto una ricerca, ma non ho trovato discussioni che avessero come riferimenti una progressione. Le discussioni ero quasi tutte sui tipi di allenamenti sbarra si/no, lat machine si/no ecc.

Devo preparare un ragazzo per la prova delle 12 trazioni in 4 settimane. Oltre al solito allenamento
petto/bic
gambe
schiena/tric
spalle addome

gli ho proposto di ridurre il volume complessivo della tabella, e fare un lavoro solo sbarra del tipo:


1 week
A- 4x8 60" rest
B- 3x8 30" rest
questa sarebbe la base, riesce a svolgerla tranquillamente

2 week
A- 4x8 30" rest
B- 3x8 15" rest
abbasso il recupero, set invariato

3 week
A- 4x10 40" rest
B- 3x10 10" rest

aumento di rip.

1 week
A- 4x12 60" rest
B- 3x12 30" rest

target.

Purtroppo non ho molte idee, e non molta esperienza su questo tipo di allenamento.

Distruggete pure tutto lo schema, nessun problema, l'importante è che questo ragazzo faccia le 12 trazioni per il mese prossimo.

grazie.

[Leviatano89]

se riesce a fare un 3x8 con 30'' di rest allora un x12 singolo dovrebbe spararselo già ora...

quante ne fa? Comunque è pieno di discussioni così

[Manx]

SEARCH--->Ladder

[redlion86]

se riesce a fare un 3x8 con 30'' di rest allora un x12 singolo dovrebbe spararselo già ora...

quante ne fa? Comunque è pieno di discussioni così

grazie levi.
Ho letto le discussioni, ma non ho trovato una progressione solo su sbarra. Magari ho sbagliato ricerca: ho provato 4 -5 combinazioni poi mi sono stufato di leggere le lotte ideologiche di cui parlavo


cmq riesce a farne 8, stiracchiate e non con il rom completissimo (come invece è richiesto).

[redlion86]

SEARCH--->Ladder

grazie, non ho usato sicuramente questo termine.

[Lucone]

Tutti a fare i pompieri

[Manx]

grazie, non ho usato sicuramente questo termine.

http://www.bodyweb.com/allenamento/183294-trazioni-ancora-problemi.html

qui c'è un po' di tutto, anche le mie rozze convinzioni non tecniche

[redlion86]

Tutti a fare i pompieri

esatto, deve fare quella prova

vediamo un po' se riesce. Gli avessero chiesto lo squat o lo stacco.. almeno li carica.

Proprio le trazioni. Ci mancava la panca e lo fregavano..

[Manx]

ecco qui un'altra discussione sui ladder:

http://www.bodyweb.com/fitness-wellness/170505-trazioni-2.html

oh ma veramente tutti pompieri

[redlion86]

ecco qui un'altra discussione sui ladder:

http://www.bodyweb.com/fitness-wellness/170505-trazioni-2.html

oh ma veramente tutti pompieri

grazie ancora

[blackbart]

Come scritto da Leviatano se il nostro riesce già a farne 3x8 con 30'' di recupero (dopo un 4x8 @ 60''!) E' SICURO che è in grado di farne almeno 12 (8rip + 50%).
Per la cronaca il minimo richiesto dal test è appena di 3.

[redlion86]

Come scritto da Leviatano se il nostro riesce già a farne 3x8 con 30'' di recupero (dopo un 4x8 @ 60''!) E' SICURO che è in grado di farne almeno 12 (8rip + 50%).
Per la cronaca il minimo richiesto dal test è appena di 3.

Mi sa che hai capito poco.

Il 4 x 8 non è prima del 3 x 8 ma è in un altro giorno. Conosci la multifrequenza?
il 4 x 8 non ha buffer, e come spero tu sappia il rest non sempre viene rispettato, o il rom non è completo se non riesci a fare le ultime.

lui fa 150 kili di stacco e non riesce a fare 12 trazioni che ti devo dire.

Le trazioni alla sbarra, come altri esercizi non sono così semplici, e ne sono richieste 12 per fare il massimo punteggio.

Non è obbligatorio intervenire nelle discussioni eh . Era già stato detto tutto il necessario.

[Leviatano89]

Mi sa che hai capito poco.

Il 4 x 8 non è prima del 3 x 8 ma è in un altro giorno. Conosci la multifrequenza?
il 4 x 8 non ha buffer, e come spero tu sappia il rest non sempre viene rispettato, o il rom non è completo se non riesci a fare le ultime.

lui fa 150 kili di stacco e non riesce a fare 12 trazioni che ti devo dire.

Le trazioni alla sbarra, come altri esercizi non sono così semplici, e ne sono richieste 12 per fare il massimo punteggio.

Non è obbligatorio intervenire nelle discussioni eh . Era già stato detto tutto il necessario.

va beh comunque sia anche se riesce con un 4x8 60'' 12 dovrebbe farne... era sbagliato il concetto della scheda di partenza...

[Lucone]

In pale da me cìè una ragazza......io non ci ho messo bocca, ho proposto di lavorare con leggero sovraccarico.....ma poraccia gli fà fare sempre le trazioni secondo me crepa prima

[redlion86]

va beh comunque sia anche se riesce con un 4x8 60'' 12 dovrebbe farne... era sbagliato il concetto della scheda di partenza...

Proprio ieri ha fatto il 4 x 8. Rom incompleto, recuperi maggiori.
12 non ci riesce. Non capisco cosa ci sia di così complicato da capire.

forse è meglio così:

un 4 x 8 a ***** l'ha fatto.
un 1 x 12 completo: distensione completa trazione al petto NO.
Quindi poche tabelline con
se alzo X per Y volte ecc ecc.

In pale da me cìè una ragazza......io non ci ho messo bocca, ho proposto di lavorare con leggero sovraccarico.....ma poraccia gli fà fare sempre le trazioni secondo me crepa prima

si spezza