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non avendo molta mobilita con le braccia mentre eseguo questo esercizio tendo ad inarcare la schiena quando le braccia sono distese ,dandomi una fastidiosa sensazione a fine allenamento,stavo pensando per risolvere questo problema posso alzare le gambe ed evitare l'inarcamento della schiena?
indurisci a bestia l'addome ed eviterai l'arco.. ovviamente non è piu comodo come con l'addome rilassato e quindi probabilmente dovrai abbassare lievemente il carico o concentrarti di piu
sigpic
HARDCORE TRAINING
TRAIN LIKE A TRAIN
Originariamente Scritto da master wallace
Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .
utilizzo il pullover per tentare di allargare il torace il fine principale e questo,non voglio innarcare la schiena perche come ho scritto sopra,a fine sessione sento dolori sul finire della colonna vertebrale.
utilizzo il pullover per tentare di allargare il torace il fine principale e questo,non voglio innarcare la schiena perche come ho scritto sopra,a fine sessione sento dolori sul finire della colonna vertebrale.
utilizzo il pullover per tentare di allargare il torace il fine principale e questo,non voglio innarcare la schiena perche come ho scritto sopra,a fine sessione sento dolori sul finire della colonna vertebrale.
utilizzo il pullover per tentare di allargare il torace il fine principale e questo,non voglio innarcare la schiena perche come ho scritto sopra,a fine sessione sento dolori sul finire della colonna vertebrale.
L'utilità di allargare la cassa toracica è molto dubbia sebbene possa trovare (parziale e discussa) giustificazione nell'allenemento del pettorale minore.
In ogni caso gli esercizi vanno eseguiti correttamente! Devi curvare la schiena!
Il culo deve scendere ben sotto la panca (specialmente quando ti allunghi!) e le spalle appoggiare al bordo della panca. Braccia leggermente flesse all'indietro, poco peso e molta concentrazione. Inspiri quando scendi all'indietro e quando risali espiri e chiudi i gomiti verso l'interno.
Originariamente Scritto da Argento_vivo
In che modo lavora petto e dorso?
Per farla semplice e senza togliere nè aggiungere alcunchè alla trattazione di Leviatano:
il pullover lavora sempre sia il petto che il dorso ma a seconda della larghezza della presa (e dei gomiti) si sposta l'enfasi dall'uno all'altro: con presa stretta (manubrio) si lavora più il petto, con la presa larga (bilanciere, doppi manubri larghi o pull-down braccia tese) si lavora il dorso.
Il pullover classico con manubrio è quindi un esercizio principalmente per il petto.
L'utilità di allargare la cassa toracica è molto dubbia sebbene possa trovare (parziale e discussa) giustificazione nell'allenemento del pettorale minore.
a questa "leggenda" personalmente do 2 giustificazioni, dato che non ci sono vere e proprie dimostrazioni scienfiche a riguardo:
1) come dici tu viene coinvolto il pettorale minore, che ipertrofizzato dovrebbe permettere a riposo una maggiore espansione della cassa toracica.
E questa dovrebbe essere la tesi più scientifica, non provata, ripeto.
2) il pullover per via del fatto che allena l'interno "cerchio" petto-intercostali-dorso dovrebbe far aumentare le dimensioni di queste per via del fatto che lavora nello stesso tempo cassa+dorso.
E questa sarebbe la tesi meno scienfitico, ancora meno provata.
Comunque sia, la conformazione fisica non dipendente dalla muscolatura che hai non può essere chissà quanto stravolta...
Per farla semplice e senza togliere nè aggiungere alcunchè alla trattazione di Leviatano:
il pullover lavora sempre sia il petto che il dorso ma a seconda della larghezza della presa (e dei gomiti) si sposta l'enfasi dall'uno all'altro: con presa stretta (manubrio) si lavora più il petto, con la presa larga (bilanciere, doppi manubri larghi o pull-down braccia tese) si lavora il dorso.
Il pullover classico con manubrio è quindi un esercizio principalmente per il petto.
lo metto come 4° del petto 2 serie... non so perche'... non ho mai nemmeno capito se abbia utilita' oltre a farmi scricchiolare le spalle... un po' come le flessioni sulle dita...
nu,nu...non mi riferivo a te, am alla sua affermazione ed alla ostinata credenza che il pullover (o qualsivoglia esercizio) possa allargare il torace....é la stessa menata di:"ha le spalle larghe perchè ha sempre nuotato"....
sono d'accordo al 1001% con quello che hai detto!
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
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