consiglio esercizi dorso trapezio bicipiti

[warry]

scusate se apro un nuovo topic... non cartellinatemi

sto seguendo una abc

nella B ho inserito dorso/rinforzo trapezio/bicipiti

gli esercizi sono:

trazioni 4x8
rematori manubri 4x8
pulldown braccia tese 3x10
scrollate 4x8
alzate frontali su inclinata 2x10
curl bil in piedi 4x8
curl concentrati 2x6

la parte in neretto e' quella che mi da grattacapi... dite che e' troppo cicciona come scheda?

scrollate + alzate sono troppe per il trapezio? meglio toglierne uno di questi? oppure tolgo il pulldown a braccia tese?

grazie in anticipo

[blackbart]

scrollate + alzate sono troppe per il trapezio? meglio toglierne uno di questi? oppure tolgo il pulldown a braccia tese?

Le alzate non sono per il trapezio ma per il deltoide.

[KKMeph]

lo stacco.

[warry]

Le alzate non sono per il trapezio ma per il deltoide.

sono quelle sulla panca inclinata non quelle in piedi... non so come farti capire



di solito faccio i rear fly per il trapezio... ma volevo cambiare e mi sembra che queste siano utili al mio scopo. se pero' non vanno bene rimetto rearfly+scrollate

lo stacco.

ho una brutta esperienza... meglio di no per ora... sono quasi svenuto questa primavera... mi sono alzato col bilanciere in mano e ho visto un sacco di stelline e poi tutto buio... lasciamo stare

[KKMeph]

lo stacco. seguito e fatto bene. partendo con poco chilo. imparando la tecnica. non ci sono cazzi. lo stacco.

[warry]

lo stacco. seguito e fatto bene. partendo con poco chilo. imparando la tecnica. non ci sono cazzi. lo stacco.

io mi alleno da solo... non c'e' nessuno che mi segue. dovrei pagare un pt...

[KKMeph]

ci sono i post di iron paolo, bodyweb che ti cazzia per gli errori di esecuzione, e cellulari per fare i video. scusa la franchezza, ma non fare lo stacco perchè ho paura di farmi male anche ai talloni non lo sopporto.

[warry]

i talloni?

no io in realta' mi sono infortunato quest'estate e ho ricominciato solo da 4 settimane. reinseriro' a breve lo squat con carichi bassi e poi piano piano lo stacco. lo squat l'ho tolto perche' dopo aver dato un calcio mi si e' spostata la rotula, non so bene come, ma l'ortopedico mi ha detto di non fare stacchi e squat ma solo rinforzo con leg extension/add e abd... solo che mi son rotto e sabato riprovo per lo meno squat solo con l'olimpionica e vedo se il ginocchio trema troppo...la cosa dello stacco e' in effetti una paura che ho io, ma piu' che altro per la lordosi. volevo sviluppare un po' di piu' il dorso prima di reinserirlo.

[blackbart]

sono quelle sulla panca inclinata non quelle in piedi... non so come farti capire



di solito faccio i rear fly per il trapezio... ma volevo cambiare e mi sembra che queste siano utili al mio scopo. se pero' non vanno bene rimetto rearfly+scrollate

Basta mettersi d'accordo da che parte montare a cavallo...
Pensavo alle alzate frontali inclinati al contrario... anche nel modo che dici tu non sono per il trapezio - gli fai un baffo con i pesetti! - ma per deltoidi anteriori e posteriori.

ho una brutta esperienza... meglio di no per ora... sono quasi svenuto questa primavera... mi sono alzato col bilanciere in mano e ho visto un sacco di stelline e poi tutto buio... lasciamo stare

E che hai fatto? Occhio...

[Leviatano89]

Basta mettersi d'accordo da che parte montare a cavallo...
Pensavo alle alzate frontali inclinati al contrario... anche nel modo che dici tu non sono per il trapezio - gli fai un baffo con i pesetti! - ma per deltoidi anteriori e posteriori.

qui devo contraddirti

le alzate frontali su inclinata, o su piana direttamente, allenano la parte inferiore del trapezio, quella responsabile del sollevamento delle scapole. E' l'unica delle 3 parti del trapezio che necessita di altre articolazioni per essere allenata direttamente.

[Manx]

va beh la parte inferiore del trapezio...alla fin fine sono i delts posteriori o quasi , è sempre il solito discorso simile a quello delle tirate al mento. Perché farle quando lavorano poco il trapezio, quando il trapezio ha i suoi esercizi specifici?

[Leviatano89]

va beh la parte inferiore del trapezio...alla fin fine sono i delts posteriori o quasi , è sempre il solito discorso simile a quello delle tirate al mento. Perché farle quando lavorano poco il trapezio, quando il trapezio ha i suoi esercizi specifici?

ho scritto male prima, questo tipo di alzata non le solleva, le ruota. Per sollevarle ok le scrollate, per addurle ok le scrollate su inclinata, ma a meno che non si facciano le scrollate alle parallele () per ruotare le scapole questo è l'unico

(si lo so, sono malato)

[warry]

ok... pensavo fosse un buon es per sostituire i rearfly.

(((stacco 4x4 con peso basso durante il riscaldamento)))
trazioni 4x8
rematori manubri 4x8
pulldown braccia tese 3x10
scrollate 4x8
rearfly 3x8
curl bil in piedi 4x8
curl concentrati 2x6

lascio cosi' allora. volevo allenare bene il trapezio perche' e' scarsino... poi togliendo nel giorno C le tirate al mento pensavo di far qualcosa nel B.

cmq io leggo sempre che non e' possibile isolare il muscolo, pensavo che con le alzate su inclinata lavorrasse tutto il trap... non sono un cinesologo

lo stacco vedo di inserirlo magari all'inizio senza troppo peso... magari 20kg tanto per ristudiare la tecnica... il problema e' che in palestra non ci sono specchi.

Basta mettersi d'accordo da che parte montare a
E che hai fatto? Occhio...

non lo so... probabilmente avendo un problema alla schiena devo averfatto un movimentaccio nel tirar su... io avevo studiato il movimento in modo che fosse il piu' verticale possibile senza far dondolare il bil e con movimento piu' corretto possibile della colonna... pero' probabilmente ho fatto male qualcosa... penso di aver sopravvalutato la mia tecnica... facevo 4 - 3 - 2 - 1... infatti e' successo all'1

edit***

pero' guardate cosa ho trovato eheh

concentrati sullo squat... arriva a fare sulle... 6 ripetizioni con 90kg (più facile di quello che credi) e poi torna a lavorare sulla tecnica dello stacco... avere un buono squat permette di avere un buono stacco, non vale il contrario, quindi per ora concentrati sullo squat

quindi cosa lavoro a fare sullo stacco se non ho un buon squat?!

[eNdy]

quindi cosa lavoro a fare sullo stacco se non ho un buon squat?!

ma non mettere in bocca alle persone parole che non hanno detto...
leviatano intende che dovendo scegliere tra l'uno e l'altro, scegli lo squat, che ti permette, indirettamente, di migliorare anche lo stacco.
ma potendoli fare entrambi, falli entrambi e migliori nella tecnica dell'uno e dell'altro.

[Leviatano89]

ma non mettere in bocca alle persone parole che non hanno detto...
leviatano intende che dovendo scegliere tra l'uno e l'altro, scegli lo squat, che ti permette, indirettamente, di migliorare anche lo stacco.
ma potendoli fare entrambi, falli entrambi e migliori nella tecnica dell'uno e dell'altro.

più che altro, che c'entra con sto 3d?