Tricipiti

[Tony1630]

Ciao ragazzi... nella mia scheda x i tricipiti oltre ad altri esercizi ci sono le distenzioni manubri a 90°..Lo ritengo a mio parere inutile perchè se lo si fa con un piccolo carico nn si sente x nnt invece se lo si fa con i carichi piu alti si sente ma compromette troppo la schiena.. con che esercizio lo posso sostituire????
Ps gli esercizi che faccio per i tricipiti sono:
Traz. cavo 10-8-6
Parallele 10-8-6
Dist. man. a 90° 10-8-6

[Manx]

Prima di tutto si scrive distenSioni, con la S. Seconda cosa, che esercizio intendi, il kick back? E' un ottimo esercizio, sicuro di farlo bene? La schiena c'entra poco a dir la verità, a meno che tu non prenda 2 manubri da 30kg l'uno e ti ingobbisci tutto Cmq nella tua sessione mancano gli ex fondamentali per questo muscolo, come il french press o lo skull, e magari anche la panca stretta.

[Tony1630]

Mi potresti dire come ordinare questi esercizi???Meno male che mi sono iscritto a questo forum se no se continuo a seguire il mio istruttore mi sa che non farò tanti progressi.....

[Manx]

Ma l'ordine va anche bene quello proposto, magari si puo' cambiare il volume.

puoi fare (è solo un esempio)

French press o skull 6 6 6 6
push down 12 10 8
dips su panche 2 serie lunghe da 15/20

ma dipende anche da quello che si fa prima

[Tony1630]

Prima di fare i tricipiti faccio le spalle..
Lento avanti 10 8 6
Alzate laterali 10 8 6
Croci a 90° 10 8 6
Tirate al mento 10 8 6

[THETEK]

Prima di fare i tricipiti faccio le spalle..
Lento avanti 10 8 6
Alzate laterali 10 8 6
Croci a 90° 10 8 6
Tirate al mento 10 8 6

ciao,

ma la tua scheda com'è suddivisa?

[Elway]

ciao,

ma la tua scheda com'è suddivisa?

da come mi sembra di capire è un'accozzaglia di piramidali.......

[Manx]

ma perché fai tutto in 10 8 6? Da quanto ti alleni? Sei un neofita vero?

[gianluAsRoma]

manx la ritieni utile la panca stretta come esercizio fondamentale x allenare i tricipiti (se ad esempio allenati in una seduta diversa da quella del petto) o pensi sia + efficace lo skull/french..

[THETEK]

manx la ritieni utile la panca stretta come esercizio fondamentale x allenare i tricipiti (se ad esempio allenati in una seduta diversa da quella del petto) o pensi sia + efficace lo skull/french..

Prima di tutto si scrive distenSioni, con la S. Seconda cosa, che esercizio intendi, il kick back? E' un ottimo esercizio, sicuro di farlo bene? La schiena c'entra poco a dir la verità, a meno che tu non prenda 2 manubri da 30kg l'uno e ti ingobbisci tutto Cmq nella tua sessione mancano gli ex fondamentali per questo muscolo, come il french press o lo skull, e magari anche la panca stretta.

certo che è utile la panca a presa stretta

[gianluAsRoma]

si ma in generale da quel che ricordo vedo che predilige molto la french/skull alla panca stretta..volevo sapere se c'era qualche motivo particolare.

comunque è scontato che la panca stretta sia un ottimo esercizio

[Manx]

prediligo si' skull e french, proprio per non far lavorare anche il petto.

[Tony1630]

ma perché fai tutto in 10 8 6? Da quanto ti alleni? Sei un neofita vero?

Si la scheda è piramidale..Mi alleno da quasi anno!!!

[Tony1630]

ciao,

ma la tua scheda com'è suddivisa?

La mia scheda è suddivisa in 3 giorni:
spalle-tricipiti
petto-dorsali
gambe-bicipiti

[THETEK]

La mia scheda è suddivisa in 3 giorni:
spalle-tricipiti
petto-dorsali
gambe-bicipiti

e come ti trovi?