Petto-Tricipiti molto strano...

[emaz92]

ma tralasciando questo punto, se uno si allena da un po' di tempo, non c'è bisogno di avere il tecnico per cambiare ogni settimana volume e intensità di allenamento. Non è poi cosi' difficile s enon ci si imbarca in ipertecnicismi ecc...

se oggi ho fatto la panca, per esempio, in 4x5 con 90" di recupero, la settimana dopo posso abbasare il recupero a 60", oppure alzarlo a 120"...ecco già una variazione consistente che rivoluziona la scheda.

è esattamente quello che vorrei saper fare ankio con scioltezza ma ancora non riesco a fare. Perchè????? comunque manx, qual è l utilità di cambiare l intensità e il volume? forza o ipertrofia?
grazie in anticipo

[Manx]

non facciamo domande "sceme" dai L'allenamento, come lo intendo io, è complessivo, si lavora sempre in entrambe le direzioni...soprattutto se sei neofita. In ogni caso fare forza in modo "tradizionale" non prevede 60" di recupero, tanto meno un 4x6...

[Demon81]

non facciamo domande "sceme" dai L'allenamento, come lo intendo io, è complessivo, si lavora sempre in entrambe le direzioni...soprattutto se sei neofita. In ogni caso fare forza in modo "tradizionale" non prevede 60" di recupero, tanto meno un 4x6...

e se facciamo un 4x6 con 2'' di recupero??? Forza?? io la differenza tra ripetizioni serie e recuperi non l'ho mai capita

[Manx]

leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

e le altre discussioni attinenti in quella sezione.

io non faccio forza in senso tradizionale, come ho ripetuto, piu' volte. Ma tu ora attieniti agli schemi classici. Fare 4 serie da 6 con 120" è un "protocollo" tipico per la massa, cioé non toglie che col tempo si possa aumentare anche la forza.

[Demon81]

leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

e le altre discussioni attinenti in quella sezione.

io non faccio forza in senso tradizionale, come ho ripetuto, piu' volte. Ma tu ora attieniti agli schemi classici. Fare 4 serie da 6 con 120" è un "protocollo" tipico per la massa, cioé non toglie che col tempo si possa aumentare anche la forza.

ok ora mi sono chiare un po' di cose.. quasi quasi mi butto giu' uno split per vedere se ho capito correggimi se sbaglio...

Petto-Tricipiti

Panca piana 4x6 120''
Croci manubri 4x6 120''
Panca inclinata 4x5 120''
Spinte su parallele 3x max
Push down 4x8-10 90''
Tricipes machine 4x10-12 60''
French press bilanciere 4x8-10 90''

che ne dici c'ho capito qualcosa?

[Manx]

capito qualcosa in riferimento...a che cosa??

[Leviatano89]

ok ora mi sono chiare un po' di cose.. quasi quasi mi butto giu' uno split per vedere se ho capito correggimi se sbaglio...

Petto-Tricipiti

Panca piana 4x6 120''
Croci manubri 4x6 120''
Panca inclinata 4x5 120''
Spinte su parallele 3x max
Push down 4x8-10 90''
Tricipes machine 4x10-12 60''
French press bilanciere 4x8-10 90''

che ne dici c'ho capito qualcosa?

una lettura al secondo link che ho in firma? anche approfondita magari

[Niko853]

ok ora mi sono chiare un po' di cose.. quasi quasi mi butto giu' uno split per vedere se ho capito correggimi se sbaglio...

Petto-Tricipiti

Panca piana 4x6 120''
Croci manubri 4x6 120''
Panca inclinata 4x5 120''
Spinte su parallele 3x max
Push down 4x8-10 90''
Tricipes machine 4x10-12 60''
French press bilanciere 4x8-10 90''

che ne dici c'ho capito qualcosa?

Perchè il petto è tutto in 4x6?E perchè nei tricipiti metti il fondamentale alla fine ed i complementari all'inizio?Manx diceva 4x6 per farti un esempio di un protocollo tradizionale,non perchè devi fare tutto in 4x6..volume ed ordine degli esercizi da rivedere per me.

[Demon81]

Oggi finiro' il 4° split con Spalle-Femorali, poi da domani sara' tempo di decidere seriamente sul da farsi...

[Demon81]

Ok ragazzi... abbandono sia la palestra che questo trainer, sia il medico che altri atleti (pro) hanno molti dubbi su questi allenamenti 1x5 0 recupero 1x35 .. Cambio di palestra,cambio trainer, se volete potete anche chiudere il topic...Grazie a tutti per avermi sopportato e consigliato

[malfa81]

Ok ragazzi... abbandono sia la palestra che questo trainer, sia il medico che altri atleti (pro) hanno molti dubbi su questi allenamenti 1x5 0 recupero 1x35 .. Cambio di palestra,cambio trainer, se volete potete anche chiudere il topic...Grazie a tutti per avermi sopportato e consigliato

1. puoi anche continuare nella stessa palestra e lasciare il pt....
2. ma devi gareggiare che ti rivolgi sempre ai pro?

[Demon81]

1. puoi anche continuare nella stessa palestra e lasciare il pt....
2. ma devi gareggiare che ti rivolgi sempre ai pro?

per ora no... quella palestra ha gli attrezzi che nn sono buoni per il bb.. sono dei panatta fit e l'80% delle macchine nn mi bastano piu'... arrivano solo a 100 kg e hanno solo 3 macchine a carico libero.. torno nella palestra dove andavo prima molto piu' hard.. voglio fare le cose per bene e mettermi d'impegno, pero' nn so se ti e' mai capitato di nn fidarti e di non sapere se il lavoro che stai facendo ti porti a qualcosa... penso che nel bb la condizione psicologica sia importantissima

[malfa81]

per ora no... quella palestra ha gli attrezzi che nn sono buoni per il bb.. sono dei panatta fit e l'80% delle macchine nn mi bastano piu'... arrivano solo a 100 kg e hanno solo 3 macchine a carico libero.. torno nella palestra dove andavo prima molto piu' hard.. voglio fare le cose per bene e mettermi d'impegno, pero' nn so se ti e' mai capitato di nn fidarti e di non sapere se il lavoro che stai facendo ti porti a qualcosa... penso che nel bb la condizione psicologica sia importantissima

si, purtroppo si..ma l'errore è stato cmq mio di fidarmi. gli errori non debbono ripetersi...

[Demon81]

si, purtroppo si..ma l'errore è stato cmq mio di fidarmi. gli errori non debbono ripetersi...

e da cosa lo capisci se ti puoi fidare o no?? da come ho visto i pezzi di carta non bastano... sono tornato poco fa da questo nuovo trainer.. prese misure, e plicometria.. sai cosa mi ha detto??? " Prima di mettere su altra massa che cmq non vedresti, dobbiamo scendere di grasso sull'addome " andremo prima a togliere un po' di grasso in eccesso curando molto l'alimentazione e un allenamento mirato, poi penseremo alla massa... mi sono depresso

[eNdy]

e da cosa lo capisci se ti puoi fidare o no?? da come ho visto i pezzi di carta non bastano... sono tornato poco fa da questo nuovo trainer.. prese misure, e plicometria.. sai cosa mi ha detto??? " Prima di mettere su altra massa che cmq non vedresti, dobbiamo scendere di grasso sull'addome " andremo prima a togliere un po' di grasso in eccesso curando molto l'alimentazione e un allenamento mirato, poi penseremo alla massa... mi sono depresso

quanto la fai lunga, prendi una tabella semplice, allenati, mangia bene, e pochi cazzi.