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L'unica cosa che in realta' e' una boiata scientifica e' la dieta del gruppo sanguigno...
Bisogna ovviamente capire cosa sono i "pesi piccoli" per un pro. Probabilmente il suo peso piccolo di panca piana equivale al mio massimale...
Questa routine mi incuriosisce comunque, anche se sembrerebbe un po' il solito variato con un bel po' di stripping e tecniche simili.
se uno di panca tira 240 e si allena con 120 usa un peso piccolo per lui..se si cerca l'ipertrofia (e parliamo di gente enorme) ci va comunque l'adeguato stimolo.
La logica di fondo è quella di modulare e adattare l'intensità e il volume di un allenamento in base ai risultati raggiunti la settimana precedente e in base alla proprie condizioni fisiche.
La modulazione del volume e dell'intensità puo' muoversi sia in direzione ascendente che in direzione discendente, oppure in direzione orizzontale, questo proprio per adattare il lavoro da fare a chi esegue questo lavoro. Il senso è questo, perché ti sfugge?
Il problema di fondo è l' "abitudine", ovvero la convinzione che un programma vada tenuto 4-5-6 settimane se non piu', altrimenti non funziona, o non ci si allena bene.
Cmq la discussione sta diventando quasi seria e interessante, oltre che OT
Non parlo di abitudine,ma del fatto che per seguire un programma come il tuo è necessaria una fase preliminare in cui "studiarsi" o "essere studiati"per capire appunto in che direzione procedere.Io non sarei in grado di stabilire il rapporto ottimale volume/intensità adatto al mio fisico se dovessi procedere al di fuori dei protocolli standard(4x6,5x10 etc).Ti faccio un esempio:Menez per il giorno del dorso di assegna 4x5 di trazioni+2 serie da 1 col max sovraccarico e pausa in basso di 4"..Ma perchè proprio queste serie e questo numero di rep?Sicuramente bisognerà ragionare in base a parametri/conoscenze che io non possiedo
Non parlo di abitudine,ma del fatto che per seguire un programma come il tuo è necessaria una fase preliminare in cui "studiarsi" o "essere studiati"per capire appunto in che direzione procedere.Io non sarei in grado di stabilire il rapporto ottimale volume/intensità adatto al mio fisico se dovessi procedere al di fuori dei protocolli standard(4x6,5x10 etc).Ti faccio un esempio:Menez per il giorno del dorso di assegna 4x5 di trazioni+2 serie da 1 col max sovraccarico e pausa in basso di 4"..Ma perchè proprio queste serie e questo numero di rep?Sicuramente bisognerà ragionare in base a parametri/conoscenze che io non possiedo
malissimo....puoi fare quelo che ti pare, ma e non "impari" a conoscere il tuo corpo, le sue esigenze specifiche..lo stimolo di cui necessita in un dato momento...vuol dire che ancora non puoi raggiungere il max possibile...che ti alleni gironda o menez.......sei TU che devi "sentire" l'allenamento....ovvio che un bravo istruttore possa dimezzare i tempi di apprendimento corregendo errori ed orientandoti nella retta via!!
IMHO
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
malissimo....puoi fare quelo che ti pare, ma e non "impari" a conoscere il tuo corpo, le sue esigenze specifiche..lo stimolo di cui necessita in un dato momento...vuol dire che ancora non puoi raggiungere il max possibile...che ti alleni gironda o menez.......sei TU che devi "sentire" l'allenamento....ovvio che un bravo istruttore possa dimezzare i tempi di apprendimento corregendo errori ed orientandoti nella retta via!!
IMHO
tu sapresti strutturare un allenamento come quello di manx?Mi sa che nn hai capito il punto
La logica di fondo è quella di modulare e adattare l'intensità e il volume di un allenamento in base ai risultati raggiunti la settimana precedente e in base alla proprie condizioni fisiche.
La modulazione del volume e dell'intensità puo' muoversi sia in direzione ascendente che in direzione discendente, oppure in direzione orizzontale, questo proprio per adattare il lavoro da fare a chi esegue questo lavoro. Il senso è questo, perché ti sfugge?
Il problema di fondo è l' "abitudine", ovvero la convinzione che un programma vada tenuto 4-5-6 settimane se non piu', altrimenti non funziona, o non ci si allena bene.
Cmq la discussione sta diventando quasi seria e interessante, oltre che OT
tu sapresti strutturare un allenamento come quello di manx?Mi sa che nn hai capito il punto
nell'ottica sottolineata si.....sono una pippa fisicamente, ma quello che posso o non posso fare col MIO corpo lo so bene.....
non sarei in grado invece di farlo per terzi....non ne avrei la "sensibilità" ...
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
nell'ottica sottolineata si.....sono una pippa fisicamente, ma quello che posso o non posso fare col MIO corpo lo so bene.....
non sarei in grado invece di farlo per terzi....non ne avrei la "sensibilità" ...
vabbè dai non facciamo polemica,ma mi sembra un tantino avventato,se non altro per lo studio scientifico che esiste dietro determinate preparazioni.
vi state un po' complicando le cose: ho detto variare nella e con la semplicità, lasciate perdere le tecniche avanzate, programmazioni complicate ecc.... Trovo molto piu' utile fare 3 settimane cosi': 4x5 120", 4x5 90", 4x5 60" (esempio stupido) che fare 3 settimane sempre in 4x5 120". E questo anche per chi si allena da "poco".
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
vi state un po' complicando le cose: ho detto variare nella e con la semplicità, lasciate perdere le tecniche avanzate, programmazioni complicate ecc.... Trovo molto piu' utile fare 3 settimane cosi': 4x5 120", 4x5 90", 4x5 60" (esempio stupido) che fare 3 settimane sempre in 4x5 120". E questo anche per chi si allena da "poco".
era quelo che intendevo...forse non mi ero spiegato!!
"Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"
vi state un po' complicando le cose: ho detto variare nella e con la semplicità, lasciate perdere le tecniche avanzate, programmazioni complicate ecc.... Trovo molto piu' utile fare 3 settimane cosi': 4x5 120", 4x5 90", 4x5 60" (esempio stupido) che fare 3 settimane sempre in 4x5 120". E questo anche per chi si allena da "poco".
era appunto di una programmazione avanzata che parlavo..il 4x6 credo sia nel dominio di tutti bene o male
vi state un po' complicando le cose: ho detto variare nella e con la semplicità, lasciate perdere le tecniche avanzate, programmazioni complicate ecc.... Trovo molto piu' utile fare 3 settimane cosi': 4x5 120", 4x5 90", 4x5 60" (esempio stupido) che fare 3 settimane sempre in 4x5 120". E questo anche per chi si allena da "poco".
quotissimo!!! per me lo scarico del recupero e' fondamentale.. dopo 4 settimane che facevo un programma 4x6 con 120'' nel recupero rischiavo di addormentarmi e mi raffreddavo!! quindi per il recupero sono propenso dai 60'' max 90'' anche con massimali
ma chi e' che puo' scientificamente provare che per l'ipertrofia sia meglio una serie da 5-6 ripetizioni che una a sfinimento?? ma parlo di sfinimento vero
ma chi e' che puo' scientificamente provare che per l'ipertrofia sia meglio una serie da 5-6 ripetizioni che una a sfinimento?? ma parlo di sfinimento vero
quotissimo!!! per me lo scarico del recupero e' fondamentale.. dopo 4 settimane che facevo un programma 4x6 con 120'' nel recupero rischiavo di addormentarmi e mi raffreddavo!! quindi per il recupero sono propenso dai 60'' max 90'' anche con massimali
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
io intendevo di variare volume e intensità ad ogni sessione. Fare sempre 60" di recupero non va bene, ricordati che piu' recuperi e l'intensità massima riferita all'1RM aumenta. Se fai 2 serie da 5, esempio, a 60" di rest, non carichi lo stesso peso che useresti con 120", ma molto meno.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
io intendevo di variare volume e intensità ad ogni sessione. Fare sempre 60" di recupero non va bene, ricordati che piu' recuperi e l'intensità massima riferita all'1RM aumenta. Se fai 2 serie da 5, esempio, a 60" di rest, non carichi lo stesso peso che useresti con 120", ma molto meno.
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