Petto-Tricipiti molto strano...

[Manx]

oltre che prematuro,non tutti hanno la fortuna di essere seguiti da menez...

ma tralasciando questo punto, se uno si allena da un po' di tempo, non c'è bisogno di avere il tecnico per cambiare ogni settimana volume e intensità di allenamento. Non è poi cosi' difficile s enon ci si imbarca in ipertecnicismi ecc...

se oggi ho fatto la panca, per esempio, in 4x5 con 90" di recupero, la settimana dopo posso abbasare il recupero a 60", oppure alzarlo a 120"...ecco già una variazione consistente che rivoluziona la scheda.

[Niko853]

ma tralasciando questo punto, se uno si allena da un po' di tempo, non c'è bisogno di avere il tecnico per cambiare ogni settimana volume e intensità di allenamento. Non è poi cosi' difficile s enon ci si imbarca in ipertecnicismi ecc...

se oggi ho fatto la panca, per esempio, in 4x5 con 90" di recupero, la settimana dopo posso abbasare il recupero a 60", oppure alzarlo a 120"...ecco già una variazione consistente che rivoluziona la scheda.

sì ma tutto va fatto secondo una logica..logica che a me,sinceramente sfugge:le variazioni se si fanno,non credo siano casuali,ma che facciano parte di un disegno complessivo...ecco la necessità che ci sia una "mente"dietro.Parlo ovviamente di stravolgimenti settimanali,non delle peridiodiche variazioni mensili/bimestrali che tutti siamo capaci bene o male di apportare alla scheda.

[malfa81]

gli esercizi rimangono di norma gli stessi, i big non cambiano mai, ovviamente. Quello che cambia è volume e intensità. Io cmq facendo cosi'...e non lavorando sulla forza in maniera tradizionale...ho aumentato tutti i massimali.

ovvio manx....non faccio i soliti discorsi su cicli e caxxi vari....
se aumenti la massa muscolare "attiva" aumenti la forza. è come se aumentassimo la cilindrata di un motore mantenendo gli stessi leveraggi: la forza aumenta sempre.
io intendevo che non ci si può specislizzare per le singole se non si adatta il programma!
cmq 1-2 mesi l'anno (pasqua, agosto,natale) mi abbandono all'istinto...

[Belaz]

io intendevo che non ci si può specislizzare per le singole se non si adatta il programma!

Qui c'e' la variazione fondamentale tra un BB e un PL: il pl e' interessato alle singole e vuole una superspecializzazione nella forza massimale.

Il BB sfrutta la sua forza per poter ottenere uno stimolo ipertrofico sufficiente e massimo per le sue esigenze, ergo delle singole se ne frega altamente.

Proprio per quello i cicli di forza di un PL spesso sono difficili da contestualizzare per un BB: sono molto diversi da quello che normalmente e' abituato a fare.

[malfa81]

Qui c'e' la variazione fondamentale tra un BB e un PL: il pl e' interessato alle singole e vuole una superspecializzazione nella forza massimale.

Il BB sfrutta la sua forza per poter ottenere uno stimolo ipertrofico sufficiente e massimo per le sue esigenze, ergo delle singole se ne frega altamente.

Proprio per quello i cicli di forza di un PL spesso sono difficili da contestualizzare per un BB: sono molto diversi da quello che normalmente e' abituato a fare.

amen...sempre detto!! infatti nel primo intervento ho detto che è un'ottimo metodo per l'adattamento iprtrofico (oltre a non dover aspettare per un'attrezzo occupato...faccio altro)

attualmente mi è venuto il pallino di aumentare un pò lo stacco e la panca, ma in genere me ne straf...o del peso!! son tensione e pump che invoco in palestra!!

[Belaz]

Sinceramente poi, parlando per me, per quanto sia convinto BB e del carico "puro" sulla singola me ne faccia niente, la soddisfazione di poter caricare 10 kg in piu' e gongolarmi di avere quei dischi sul bilanciere è comunque un'esaltazione personale ed uno stimolo.

Insomma, conta il fisico alla fine, ma anche la psicologia gioca un bel ruolo...

[Manx]

io faccio anche singole, doppie e triple, il tutto in un contesto volto all'ipertrofia pura.

[Manx]

sì ma tutto va fatto secondo una logica..logica che a me,sinceramente sfugge:le variazioni se si fanno,non credo siano casuali,ma che facciano parte di un disegno complessivo...ecco la necessità che ci sia una "mente"dietro.Parlo ovviamente di stravolgimenti settimanali,non delle peridiodiche variazioni mensili/bimestrali che tutti siamo capaci bene o male di apportare alla scheda.

La logica di fondo è quella di modulare e adattare l'intensità e il volume di un allenamento in base ai risultati raggiunti la settimana precedente e in base alla proprie condizioni fisiche.

La modulazione del volume e dell'intensità puo' muoversi sia in direzione ascendente che in direzione discendente, oppure in direzione orizzontale, questo proprio per adattare il lavoro da fare a chi esegue questo lavoro. Il senso è questo, perché ti sfugge?

Il problema di fondo è l' "abitudine", ovvero la convinzione che un programma vada tenuto 4-5-6 settimane se non piu', altrimenti non funziona, o non ci si allena bene.

Cmq la discussione sta diventando quasi seria e interessante, oltre che OT

[luigi_ego]

meglio interessante e OT che in tema ma stupida

[malfa81]

io faccio anche singole, doppie e triple, il tutto in un contesto volto all'ipertrofia pura.

[Demon81]

Buongiorno ragazzi.. stasera tocchera' ai quadricipiti.. volete sapere il commento del mio trainer?? " mitch, domani faremo i quadricipiti, dimentica il modo come l'hai fatti sempre.. per me le gambe sono fondamentali nel bb, dobbiamo allenarli bene, un allenamento breve ma molto intenso.. alla fine ti verra' quasi da vomitare" penso che faro' uno squat fatto cosi'... 3x prima 7-9 bello carico e subito dopo senza recupero togliere il 50% del peso e spararmi un 15 con le maledette tensioni da 5''... non oso immaginare cosa possa succedere!!! cmq stasera vi postero' l'allenamento di ieri nei minimi dettagli

[Demon81]

Cmq messa cosi', non sembra niente di innovativo, tanto meno di "strano".

Ciao Manx.. mi alleno salutuariamente da 4 anni e ho lavorato sempre con metodi classici.. diciamo con metodi usati dai bb di 20 anni fa.. anche il mio trainer fino al 93 (prima di fare gli europei) si allenava con metodi tradizionali.. quello che lo cambio' e' la California.. lavorava alla gold .. non ricordo il resto del nome e quando ha visto i pro caricare al max solo per fare le foto e invece vederli allenare con pesi piccoli ma con un intensita' spaventosa inizio' ad adottare questi metodi.. ha voluto sapere anche il mio gruppo sanguigno per vedere se sono portato alla crescita o no.. uno 0+ 0- ha molte piu' possibilita' di crescita ma solo per una questione di tolleranza di alimenti.. Ti diro' sono molto curioso sia sul metodo che per i risultati.. unica nota negativa.. di solito mi alleno alle 11.30 invece ieri mi sono allenato dalle 18 alle 19 e 10.. sono andato a nanna alle 24 e ho avuto difficolta' nel dormire e da come mi disse ieri oggi avrei avuto qualche fastidio alle inserzioni del petto ma da domani i dolori saranno piu' intensi.. per ora c'ha preso!!

[Manx]

ripeto, non è niente di cosi' innovativo da quello che dici, anche io ho fatto cose molto simili. Pero' bisognerebbe vedere la scheda nella sua totalità per poter dare un parere effettivo e per rendersi conto di che cosa stai facendo.

p.s. GOLD'S GYM.

p.s. vivo in Germania ma sono marchigiano anche io

[BornAgain]

Ciao Manx.. mi alleno salutuariamente da 4 anni e ho lavorato sempre con metodi classici.. diciamo con metodi usati dai bb di 20 anni fa.. anche il mio trainer fino al 93 (prima di fare gli europei) si allenava con metodi tradizionali.. quello che lo cambio' e' la California.. lavorava alla gold .. non ricordo il resto del nome e quando ha visto i pro caricare al max solo per fare le foto e invece vederli allenare con pesi piccoli ma con un intensita' spaventosa inizio' ad adottare questi metodi.. ha voluto sapere anche il mio gruppo sanguigno per vedere se sono portato alla crescita o no.. uno 0+ 0- ha molte piu' possibilita' di crescita ma solo per una questione di tolleranza di alimenti.. Ti diro' sono molto curioso sia sul metodo che per i risultati.. unica nota negativa.. di solito mi alleno alle 11.30 invece ieri mi sono allenato dalle 18 alle 19 e 10.. sono andato a nanna alle 24 e ho avuto difficolta' nel dormire e da come mi disse ieri oggi avrei avuto qualche fastidio alle inserzioni del petto ma da domani i dolori saranno piu' intensi.. per ora c'ha preso!!

che i pro abbiano massimali pazzeschi allenandosi sempre coi pesi dei puffi pero' mi sembra pure strano. Se mi dici che i 3/4 dell'allenamento consistono nel pompaggio allora ok..ma ricordati che a loro serve molto di piu' che il sangue circoli e irrori la muscolatura. Un b-builder agonista puo' permettersi tante cosine che su di noi funzionano meno, detto da uno che pompa alla morte eh..

[Belaz]

L'unica cosa che in realta' e' una boiata scientifica e' la dieta del gruppo sanguigno...

Bisogna ovviamente capire cosa sono i "pesi piccoli" per un pro. Probabilmente il suo peso piccolo di panca piana equivale al mio massimale...

Questa routine mi incuriosisce comunque, anche se sembrerebbe un po' il solito variato con un bel po' di stripping e tecniche simili.