Petto-Tricipiti molto strano...

[Demon81]

Ciao ragazzi oggi ho cambiato work perche' avevo una scheda troppo sballata che richiamava tutti i gruppi muscolari ogni giorno in 4x6 gruppi grandi e 4x8 gruppi piccoli.. Bene vado in palestra a provare un nuovo programma di wo fatto da un istruttore ex bodybuilder arrivato agli europei e' stato 2 anni istruttore in California ed e' fisioterapista.. quindi penso sia una persona qualificata.. il mio risultato e' massa.. quando stamperanno la scheda la postero' ma l'allenamento e' un sacco strano.. parte con una serie con piu' peso e meno ripetizioni poi con 3 da 12-15... beh ho fatto i 3 esercizi per il petto e avevo voglia di buttarmi per terra e piangere come un bambino.. alla fine di ogni serie una tensione di 5 secondi piu' "la sparata" e il ritorno.. questo e' valso solo per 1 esercizio per gruppo.. cmq ho chiesto spiegazioni e mi ha detto che questo wo serve a portare piu' sangue possibile al muscolo quasi da farlo esplodere.. vi postero' la scheda al piu' presto e se vi va la commentiamo tutti insieme

ps: dopo 4 ore mi sento piu' sfasciato di prima ma pompato al massimo

[fabio976]

siamo curiosi di sapere, intanto mi sembra di aver capito che fai una seire di peso quasi massimale a cedimento per poi fare serie di pompaggio

[NewNewDeal]

curioso anche io

[Manx]

ma cazzica postala subito sta' tabella

[shark8]

non potevi chiederlo a colui che ti ha fatto la scheda?anch io sono curioso di saperlo...comunque beato te che ti alleni con una persona di quell esperienza...

[Manx]

Cmq messa cosi', non sembra niente di innovativo, tanto meno di "strano".

[shark8]

Cmq messa cosi', non sembra niente di innovativo, tanto meno di "strano".

man ma la piramide al contrario di solito quando si usa?

[Manx]

man ma la piramide al contrario di solito quando si usa?

Quando ti pare e piace? c'è forse un periodo per fare i piramidali e un altro per non farli?

[shark8]

Quando ti pare e piace? c'è forse un periodo per fare i piramidali e un altro per non farli?

no..intendevo dire in base a che uno scegli per esempio alla panca un 12 10 8 6 o un 5x5...io per esempio ora sto facendo 5x5 perchè sembra che ho più risultati...

[Manx]

no..intendevo dire in base a che uno scegli per esempio alla panca un 12 10 8 6 o un 5x5...io per esempio ora sto facendo 5x5 perchè sembra che ho più risultati...

per avere risultati costanti e duraturi devi fare tutto e variare tutto, c'è tempo per il 5x5 o per il 4x6 che si voglia, cosi' come per i piramidali, che potrebbe essere benissimo un 5 7 9 11 eh (sono serio).

[shark8]

per avere risultati costanti e duraturi devi fare tutto e variare tutto, c'è tempo per il 5x5 o per il 4x6 che si voglia, cosi' come per i piramidali, che potrebbe essere benissimo un 5 7 9 11 eh (sono serio).

vabbè quindi variare sempre!

[Manx]

io la penso cosi', anche se magari cambiare/stravolgere sessione ogni settimana come faccio io potrebbe essere prematuro per alcuni o eccessivo.

[malfa81]

io la penso cosi', anche se magari cambiare/stravolgere sessione ogni settimana come faccio io potrebbe essere prematuro per alcuni o eccessivo.

ottimo per la risposta ipertrofica di adattamento...meno se si punta ad aumentare i massimali....però è taaanto bella!!!
una soluzione potrebbe essere tenere i tre big e variare sempre il resto a sentimento?

[Manx]

gli esercizi rimangono di norma gli stessi, i big non cambiano mai, ovviamente. Quello che cambia è volume e intensità. Io cmq facendo cosi'...e non lavorando sulla forza in maniera tradizionale...ho aumentato tutti i massimali.

[Niko853]

io la penso cosi', anche se magari cambiare/stravolgere sessione ogni settimana come faccio io potrebbe essere prematuro per alcuni o eccessivo.

oltre che prematuro,non tutti hanno la fortuna di essere seguiti da menez...