un commento alla mia scheda

[yucatan]

ieri ho iniziato con questa scheda e vorrei sapere se potrebbe andar bene considerando che i miei "punti deboli" sono le spalle (poco piene e "larghe) e le gambe (esili come un fruscello, motivo per cui ho optato per un intero giorno dedicato a loro).

A
Pressa 1x20 (niente squat per un problema alla rotula)
Stacchi g.t. 1x15
Leg Curl 2x10-12
Calf 1-2x20

B
Lento avanti con bilanciere 2x6-8
Trazioni 2xmax
Dip 2xmax con sovraccarico
Curl 2x8
Crunch o esercizi per la presa ecc.

[multipower]

Ottima secondo me!

Potresti alternare nella B gli esercizi stile jump sets
1 serie di lento
1 serie di trazioni
1 serie di lento
...


Ciao!!

multipower

[flexer77]

x me è poco....una serie sola..bhà!

[multipower]

Eh??


Ciao!!

multipower

[Rimpoche]

Originally posted by flexer77
x me è poco....

Riesci a sorprendermi ogni giorno, flexer...

[Pyron]

direi che se gia fai gli stacchi GT il leg curl non serve a molto... e poi in particolare io ho sempre odiato il leg curl

[MISTER X]

se togli il leg curl mi piace.

[goku77]

Togli il leg curl ed è una buona scheda

[donpablo]

Io non toglierei il leg curl... se proprio vuoi toglierlo fai le scrollate subito dopo gli stacchi, magari una sola serie al massimo... altrmenti la prima sessione diviene davvero troppo breve, va a finire che te ne vai dalla palestra con ancora molte energie da spendere... io non sarei soddisfatto.

Oppure, se ci tieni ai bicipiti, li inserisci il giorno delle gambe al posto del Leg-curl, e quando fai la parte di sopra metti le scrollate al posto dei bicipiti.

[yucatan]

però DON, ho le spalle un po' strette e se facendo le scrollate avrei paura di sviluppare troppo i trapezi con un conseguente "rimpicciolimento" ulteriore delle spalle. sbaglio?

il leg curl l'ho inserito perché ho le gambe davvero sfigate e facendo gli stacchi a g.t. non è che senta lavora moltissimo a parte posteriore delle cosce. e anche alla pressa non mi posso ammazzare più di tanto quindi pensavo per questo di fare qualche esercizio in più per le gambe.

altri suggerimenti?

[Armando]

Originally posted by yucatan
però DON, ho le spalle un po' strette e se facendo le scrollate avrei paura di sviluppare troppo i trapezi con un conseguente "rimpicciolimento" ulteriore delle spalle. sbaglio?

il leg curl l'ho inserito perché ho le gambe davvero sfigate e facendo gli stacchi a g.t. non è che senta lavora moltissimo a parte posteriore delle cosce. e anche alla pressa non mi posso ammazzare più di tanto quindi pensavo per questo di fare qualche esercizio in più per le gambe.

altri suggerimenti?

Si sbagli, questa è una fandonia che gira nel mondo dei pesi da anni!
Se vuoi avere spalle enormi devi fare scrollate estacchi in associazione a movimenti di distensione.
Le scrollate costruiscono le fondamenta di tanti esercizi...

Find a way

Armando

[yucatan]

quindi, armando, dove le inseriresti le scrollate nella mia scheda? o come la modificheresti?

[Lawrence]

Io il leg curl non lo disprezzerei più di tanto, soprattutto se fai una sola serie.

Per le scrollate è vero che sono produttive, ma se fai già stacchi a gt per 15 rip, i trapezi lavorano già egregiamente.

LASCIA STARE LA TUA SCHEDA COSI' COME E'.
fai qualche modifica fra un paio di mesi

[donpablo]

Armando le metterebbe dopo gli stacchi... oppure dopo il lento per fare una combinazione piu' aggressiva del gruppo che hai carente, oppure ancora dopo i dip, se hai problemi di presa e non vuoi "rovinarti" la serie di trazioni.

Find a way

Donpablo