Scheda allenamento

[frank1982]

Salve a tutti,volevo un parere sulla seguente scheda di allenamento e magari eventali consigli su come migliorarla:

A
dorsali lat machine 3x8
pulley 3x8
rowing presa larga 3x10

spalle cybex shoulder press 3x8
alzate laterali con manubri 3x10
rear delt 3x10

bicipiti curl con bilanciere a z 4x8
curl panca scott con barretta 3x8
curl a martello su inclinata 3x8


B
pettorali panca piana 3x8
distensioni manubri su inclinata 3x8
pectoral machine 3x12

tricipiti dip al gravitron(parallele) 4x8
spinte all'ercolina 4x8
spinte all'ercolina con cavo(presa inversa) 3x12



le gambe per ora non le faccio perche sto andando a giocare a calcetto il sabato.
La scheda è A e B QUINDI A SETTIMANE ALTERNE FACCIO DUE VOLTE LA A O DUE VOLTE LA B ESEMPIO: lunedi A
mercoledi B
venerdi A
lunedi B
mercoledi A
venerdi B

[Manx]

proprio perché giochi a calcio le gambe le DEVI allenare...

p.s. ti pare logico fare + serie per i tricipiti che per i pettorali e per il dorso?

[frank1982]

proprio perché giochi a calcio le gambe le DEVI allenare...

p.s. ti pare logico fare + serie per i tricipiti che per i pettorali e per il dorso?

mi consigli di fare solo 3 serie per i tricipiti o magari togliere un esercizio?il fatto è che per il petto basta poco e il giorno dopo mi fa male mentre per i tricipiti se non esagero il giorno dopo mi sneto ocme se non li avessi allenati.tu cosa mi consigli?cmq grazie per la risposta

[eNdy]

mi consigli di fare solo 3 serie per i tricipiti o magari togliere un esercizio?il fatto è che per il petto basta poco e il giorno dopo mi fa male mentre per i tricipiti se non esagero il giorno dopo mi sneto ocme se non li avessi allenati.tu cosa mi consigli?cmq grazie per la risposta

non impostare l'allenamento in base ai doms, hanno importanza relativa, se non nulla.
per sfinire un gruppo muscolare medio o grande servono più serie che per sfinire un gruppo muscolare piccolo, ma questo è abbastanza intuitivo
e le gambe allenale, magari a distanza dalla partita di calcetto, ma allenale.

[frank1982]

quindi come potrei reimpostare il numero di serie/ripetizioni??

[eNdy]

quindi come potrei reimpostare il numero di serie/ripetizioni??

intanto trova uno splittaggio che ti piaccia, poi scegli gli esercizi da fare, poi ti regoli con serie e ripetizioni.
dai un'occhiata qui e non puoi sbagliarti:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

o, altrimenti, cerca qualche protocollo per neofiti preimpostato. ne trovi diversi nei thread in nota.

[frank1982]

intanto trova uno splittaggio che ti piaccia, poi scegli gli esercizi da fare, poi ti regoli con serie e ripetizioni.
dai un'occhiata qui e non puoi sbagliarti:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

o, altrimenti, cerca qualche protocollo per neofiti preimpostato. ne trovi diversi nei thread in nota.

grazie mille

[eNdy]

grazie mille

di niente, se deciderai di fare una scheda da te e hai dubbi, postala e si corregge.
i dettagli sono facilmente modificabili, a patto che l'impostazione sia quella giusta.

[malfa81]

rifai la split da capo puntando molto sui fondamentali che latitano...ed organizzati in modo tale da mantenere ben separati il dorso e le gambe dalla partita: non sono i quad che ti possono creare problemi, ma i lombari/glutei in primis ed i femorali/polpacci per rishio crampi (dolorosissimi)

[eNdy]

ot: malfa bellissima la frase in firma

[malfa81]

ot: malfa bellissima la frase in firma

quando la lessi la prima volta pensai che era quello che facevo semprecon gli altri...e ciò che mi aspetto gli altri facciano con me!!