Breve incipit...
Lunedì scorso sono tornato in palestra, primo giorno a zonzo per riprendere contatto con le mie funzioni muscolari.
Mercoledì secondo giorno, parlo con uno degli istruttori e buttiamo giù secondo quello che ritiene più opportuno una bozza di scheda che sarà completa per venerdì, giorno in cui ho anche una mezz'oretta dedicata per farmi vedere tutti i vari esercizi.
Venerdì la scheda è fatta, solo che è totalmente sballata (avevamo parlato di certe cose e ce ne sono tutt'altre), inoltre nessuno mi segue e mi lasciano come al solito al "fai qualcosa, la prossima volta la scheda ci sarà e allora ti faremo vedere tutto".
Lunedì (ieri) la scheda è sempre la stessa (quella sbagliata), inizio a sentirmi preso per il c*lo e chiedo spiegazioni, mi viene detto che "per la prossima volta blablabla..." e mi fanno seguire da un ragazzo per farmi vedere un po' di esercizi [nota: avessi mai parlato per due volte di fila con lo stesso istruttore! Ogni volta mi tocca rispiegare cosa voglio fare, cosa mi piace e cosa non mi piace, e soprattutto pare che ogni istruttore diverso la pensi in modo diverso!]
Detto questo non confido affatto nell'avere domani (mercoledì) una sceda decente, quindi mi affido a voi postando quelli che dovranno essere i miei obbiettivi, modalità di allenamento etc... in modo tale da poter rispondere la prossima volta che mi sentirò dire "no guarda ancora non è fatta ti faccio vedere cose a caso" "non mi interessa, spiegami solo come si fanno questi esercizi, la scheda già ce l'ho".
Obbiettivo --> Perdere 10 kg (passare da 100kg a 90kg (ndr: 185 cm)) senza sacrificare troppa massa magra / iniziare a fare esercizi non dico per fare massa ma almeno per riattivare i muscoli.
Attuale dieta --> PSMF fatta grazie all'aiuto dei consigli avuti in sezione.
Modalità di allenamento --> LUN-MERC-VEN nella fascia oraria 17:00 ~ 20:00
Attuale "scheda" (quello che ho fatto ieri) -->
10' cardio (bike)
3 x (1x12 squat + 1x12 lat machine indietro)**
3 x (1x12 arm extension + 1x12 arm curl)**
10' cardio (rotex)
3 x (1x12 curl manubri alternato + 1x12 spinte in alto manubri)**
3 x (1x12 spinte in alto manubri sdraiato + 1x15 crunch doppio)**
10' cardio (bike)
stretching
[** senza recupero fino alla fine, in pratica fare tutte le 6 ripetizioni (3+3) alternate fino allo sfininimento o quasi]
Come migliorare il tutto??? --> Ecco le mie perplessità:
1) E' normale che tutti i muscoli debbano lavorare per ben 3 volte alla settimana oppure è meglio dividere la scheda tipo in A-B-A B-A-B oppure A-B-C?
2) Cardio: mi hanno detto che per un "discorso di attivazione" è bene spezzare durante tutto l'allenamento il cardio (10' x 3 al posto di 30' tutti insieme), è vero o non serve a nulla?
3) Cardio: come quantità ci siamo oppure è troppo / troppo poco?
I definitiva considerando la dieta che sto seguendo (low carb la scorsa settimana, PSMF da questa in poi) questa scheda può andare oppure ha bisogno di pesanti modifiche?
Grazie a chiunque si è preso la briga di arrivare a leggere fino a questo punto interessandosi alle vicissitudini di uno sfortunato niubbone
Lunedì scorso sono tornato in palestra, primo giorno a zonzo per riprendere contatto con le mie funzioni muscolari.
Mercoledì secondo giorno, parlo con uno degli istruttori e buttiamo giù secondo quello che ritiene più opportuno una bozza di scheda che sarà completa per venerdì, giorno in cui ho anche una mezz'oretta dedicata per farmi vedere tutti i vari esercizi.
Venerdì la scheda è fatta, solo che è totalmente sballata (avevamo parlato di certe cose e ce ne sono tutt'altre), inoltre nessuno mi segue e mi lasciano come al solito al "fai qualcosa, la prossima volta la scheda ci sarà e allora ti faremo vedere tutto".
Lunedì (ieri) la scheda è sempre la stessa (quella sbagliata), inizio a sentirmi preso per il c*lo e chiedo spiegazioni, mi viene detto che "per la prossima volta blablabla..." e mi fanno seguire da un ragazzo per farmi vedere un po' di esercizi [nota: avessi mai parlato per due volte di fila con lo stesso istruttore! Ogni volta mi tocca rispiegare cosa voglio fare, cosa mi piace e cosa non mi piace, e soprattutto pare che ogni istruttore diverso la pensi in modo diverso!]
Detto questo non confido affatto nell'avere domani (mercoledì) una sceda decente, quindi mi affido a voi postando quelli che dovranno essere i miei obbiettivi, modalità di allenamento etc... in modo tale da poter rispondere la prossima volta che mi sentirò dire "no guarda ancora non è fatta ti faccio vedere cose a caso" "non mi interessa, spiegami solo come si fanno questi esercizi, la scheda già ce l'ho".
Obbiettivo --> Perdere 10 kg (passare da 100kg a 90kg (ndr: 185 cm)) senza sacrificare troppa massa magra / iniziare a fare esercizi non dico per fare massa ma almeno per riattivare i muscoli.
Attuale dieta --> PSMF fatta grazie all'aiuto dei consigli avuti in sezione.
Modalità di allenamento --> LUN-MERC-VEN nella fascia oraria 17:00 ~ 20:00
Attuale "scheda" (quello che ho fatto ieri) -->
10' cardio (bike)
3 x (1x12 squat + 1x12 lat machine indietro)**
3 x (1x12 arm extension + 1x12 arm curl)**
10' cardio (rotex)
3 x (1x12 curl manubri alternato + 1x12 spinte in alto manubri)**
3 x (1x12 spinte in alto manubri sdraiato + 1x15 crunch doppio)**
10' cardio (bike)
stretching
[** senza recupero fino alla fine, in pratica fare tutte le 6 ripetizioni (3+3) alternate fino allo sfininimento o quasi]
Come migliorare il tutto??? --> Ecco le mie perplessità:
1) E' normale che tutti i muscoli debbano lavorare per ben 3 volte alla settimana oppure è meglio dividere la scheda tipo in A-B-A B-A-B oppure A-B-C?
2) Cardio: mi hanno detto che per un "discorso di attivazione" è bene spezzare durante tutto l'allenamento il cardio (10' x 3 al posto di 30' tutti insieme), è vero o non serve a nulla?
3) Cardio: come quantità ci siamo oppure è troppo / troppo poco?
I definitiva considerando la dieta che sto seguendo (low carb la scorsa settimana, PSMF da questa in poi) questa scheda può andare oppure ha bisogno di pesanti modifiche?
Grazie a chiunque si è preso la briga di arrivare a leggere fino a questo punto interessandosi alle vicissitudini di uno sfortunato niubbone
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