Ciao ragazzi innanzitutto complimenti per il forum, molto bello!
Sono un ragazzo di 18 anni 194x80 kg e inizierò palestra in modo abbastanza serio, vorrei consigli per una scheda per la massa.
Alla settimana potrei allenarmi anche 4 volte quindi non ho problemi di giorni.
Vorrei chiedervi come vedete questa scheda e cosa cambiereste :
A)
squat 10x5
panca piana 10x5
leg curl 4x8
croci su inclinata 4x8
parallele 5x4-8
rematore 5x6
B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
alzate laterali 3x10
bicipiti 4x8
cal con bilanciere 4x10
Sono un ragazzo di 18 anni 194x80 kg e inizierò palestra in modo abbastanza serio, vorrei consigli per una scheda per la massa.
Alla settimana potrei allenarmi anche 4 volte quindi non ho problemi di giorni.
Vorrei chiedervi come vedete questa scheda e cosa cambiereste :
A)
squat 10x5
panca piana 10x5
leg curl 4x8
croci su inclinata 4x8
parallele 5x4-8
rematore 5x6
B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
alzate laterali 3x10
bicipiti 4x8
cal con bilanciere 4x10