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Si dovrebbe aprire un thread ufficiale sullo squat al multipower, non per incoraggiarne l'utilizzo, ma per una corretta esecuzione per chi non ha possibilità di fare lo squat libero.
mezzo OT: la seconda immagine non è un half rack ma un misero porta-bilanciere.
Questo è un half-rack, il minimo sindacale per fare squat:
Senza barre laterali non si fa squat, sarebbe troppo rischioso.
Allora molto meglio lo zercher squat, che forse essendo troppo cazzuto non riscuote entusiasmo, l'hack squat o squat-lift vari ... perlomeno, in caso di mancata "alzata", si ritorna in posizione di scarico.
mezzo OT: la seconda immagine non è un half rack ma un misero porta-bilanciere.
Questo è un half-rack, il minimo sindacale per fare squat:
Senza barre laterali non si fa squat, sarebbe troppo rischioso.
Allora molto meglio lo zercher squat, che forse essendo troppo cazzuto non riscuote entusiasmo, l'hack squat o squat-lift vari ... perlomeno, in caso di mancata "alzata", si ritorna in posizione di scarico.
noi abbiamo il mezzo rack della foto, un paio, ma io non lo uso, uso il reggibilanciere, perché mi ci trovo meglio, rischio lo so...ma il mezzo rack è troppo alto e ho l'abitudine di allontanarmi molto dal rack per squattare. anche per massimali e sub-massimali uso senza problemi il reggibilanciere.
Cmq in linea di principio ha ragione leviatano: lo squat al multi è un altro esercizio, inutile starci a speculare sopra. Se uno non puo' fare lo squat libero al multi potrebbe fare il frontale, il quale è molto piu' vicino allo squat frontale libero che il back squat al multi in confronto al back squat libero.
Se devo essere sincero io consiglio a questo punto di usare la pressa.
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Originariamente Scritto da Perineo
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se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Inoltre vorrei precisare che il reclutamento dei femorali e dei glutei non lo ricerco per mettere un focus maggiore su questi muscoli, ma semplicemente per diminuire il taglio sulle ginocchia.
non puoi usare femorali e glutei al MP....questi muscoli impongono una verticalizzazione della schiena...e quindi come ha detto leviatano un movimento /....
se puoi usare solo il multi, userai prevalentemente i quad a meno di rompersi la schiena....
il mio consiglio, se proprio non vuoi lasciare il multi, è di fare un front squat scendendo fino a poco sopra il parallelo (qualche cm)...movimento che avrebbe una traiettoria quasi verticale anche da libero....e aggiungici un lavoro per glutei/femorali ( stacco GT, swing etc...)
non puoi usare femorali e glutei al MP....questi muscoli impongono una verticalizzazione della schiena...e quindi come ha detto leviatano un movimento /....
se puoi usare solo il multi, userai prevalentemente i quad a meno di rompersi la schiena....
il mio consiglio, se proprio non vuoi lasciare il multi, è di fare un front squat scendendo fino a poco sopra il parallelo (qualche cm)...movimento che avrebbe una traiettoria quasi verticale anche da libero....e aggiungici un lavoro per glutei/femorali ( stacco GT, swing etc...)
Ho già provato a fare lo squat frontale al multipower, mi spieghi come sganci i ganci se non hai le mani liberi? (Ps durante il movimento i ganci tendono a ruotare in avanti e riposizionarsi sui perni)
Quell'articolo e' per la mia teoria, parrebbe... Pero' opinioni diverse se l'idea e' quella di avere un carico diverso (e ricercare stimolo diverso) sono lecite.
Comunque il front squat al multipower e' facile da eseguire. Invece che posizionarti normalmente, entra nel multipower e girati verso l'esterno (insomma sull'altro lato della barra). In quel modo lo sgancio viene molto piu' facile.
Massimali
Stacco 190 kg - 21/12/2009 ->200 - 31/1/2010
Squat 152 kg - 22/12/2009 ->155 - 30/1/2010
Panca piana 102 kg -23/12/2009 -> - 104 28/1/2010
Quell'articolo e' per la mia teoria, parrebbe... Pero' opinioni diverse se l'idea e' quella di avere un carico diverso (e ricercare stimolo diverso) sono lecite.
Comunque il front squat al multipower e' facile da eseguire. Invece che posizionarti normalmente, entra nel multipower e girati verso l'esterno (insomma sull'altro lato della barra). In quel modo lo sgancio viene molto piu' facile.
ragazzi tornando un attimo alla mia domanda iniziale,ho una domanda forse stupida, nell hack squat devo utilizzare i rialzi per il bilanciere come per lo stacco(usando pesi da 10kg..)?
Originariamente Scritto da andrs92
quindi mi state dicendo che i pesi non servono assolutamente a niente per lo sviluppo della massa muscolare?
ragazzi tornando un attimo alla mia domanda iniziale,ho una domanda forse stupida, nell hack squat devo utilizzare i rialzi per il bilanciere come per lo stacco(usando pesi da 10kg..)?
E' molto meno necessario. A meno che non sia l'unica protezione per non spaccare il pavimento.
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