Mi dite se vi piace???

[ICEMAN25]

SETTIMANA 1,3,5. SESSIONE 1: PETTO \TRICIPIDI
SET RIP
PETTO * DISTENSIONI SU INCLINATA
3 6 DISTENSIONI SU PANCA
3 6 CROCI SU INCLINATA
3 6 DIP CON ZAVORRA
3 6 DIP CARICO NATURALE
1 25 TRICIPIDI * DISTENSIONI PRESA STRETTA
3 6 ESTENSIONI IN BASSO AL CAVO
3 6 ESTENSIONI DA SDRAIATI







SESSIONE 2: GAMBE kg COSCE * SQUAT
3 6 LEG PRESS
3 6 LEG EXTENSION
3 6 MEZZI STACCHI ALLA RUMENA
3 6 LEG CURL SDRAIATI
3 6 POLPACCI CALF-RASIE IN PIEDI
4 25





SESSIONE 3 : SPALLE\TRAPEZIO\ ADDOME

kg


SPALLE * DISTENSIONI BIL. SOPRA TESTA
3 6 REMATORI POS. ERETTA
3 6 ALZATE LATERALI SEDUTI
3 6 ALZATE LATERALI A BUSTO FLESSO
3 6 TRAPEZIO * SHRUG BILANCIERE
3 6 ADDOMINALI ALZATE DI GINOCCHIA IN SOSPENSIONE
2 20 CRUNCH ALLA MACCHINA
2 20





SESSIONE 4 : SCHIENA \ BICIPITI

kg


SCHIENA * STACCHI DA TERRA
3 6 REMATORE BILANCIERE A BUSTO FLESSO
3 6 REMATORE BARRA A T
3 6 PULL-DOWN LAT -MACHINE
3 6 BICIPITI * CURL BILANCIERE
3 6 CURL MANUBRI SU INCLINATA
3 6 CURL PANCA SCOTT
3 6 * 1 set per rip 25

SETTIMANA 2,4,6. SESSIONE 1: PETTO \TRICIPIDI SET RIP kg PETTO DISTENSIONI SU PIANA 4 12 DISTENSIONI SU INCLINATA MANUBRI 4 12 DISTENSIONI SU RECLINATA MANUBRI 4 12 CROCI PEC-DECK 4 12

TRICIPIDI ESTENSIONI IN BASSO AL CAVO 3 12 DIP SU PANCHE 3 12 ESTENSIONI DA SDRAIATI 3 12





SESSIONE 2: GAMBE kg COSCE LEG EXTENSION 3 12 LEG PRESS 4 12 HACK-SQUAT 4 12 LEG CURL SDRAIATI 4 12

POLPACCI CALF-RASIE SEDUTI 4 25





SESSIONE 3 : SPALLE\TRAPEZIO\ ADDOME

kg


SPALLE ALZATE LATERALI AL CAVO 3 12 ARNOLD PRESS 4 12 REMATORI MANUBRI IN POSIZ. ERETTA 4 12 CROCI INVERSE ALLA PECK-DECK 4 12 TRAPEZIO SHRUG MANUBRI 4 12 ADDOMINALI ALZATE DI GINOCCHIA IN SOSPENSIONE 2 20 CRUNCH ALLA MACCHINA 2 20





SESSIONE 4 : SCHIENA \ BICIPITI

kg


SCHIENA PULL-DOWN LAT -MACHINE 3 12 REMATORE MANUBRI 4 12 REMATORE SEDUTI PRESA AMPIA 4 12 TRAZIONI ALLA SBARRA 4 12 BICIPITI CURL MANUBRI SEDUTI 3 12 CURL MANUBRI SU INCLINATA 3 12 CURL PANCA SCOTT 3 12 CURL A MARTELLO
3 12


DITEMI SE VI PIACE E COSA NE PENSATE... GRAZIE

[BigPaschi]

spera che non arrivi manx a leggere tricipiDi

[Manx]

troppo tardi sposto in allenamento.