muscoli grandi:
1es. 4x10 con 2 frozate
2° e 3° in superset 3x10
4° e 5° in superset 3x12
6 stripping 3x10+10+10
gambe:
squat 4x12
pressa ss affondi 4x12
leg extension 3x10+10+10
leg curl ss stacchetti 3x15
leg curl seduto 3x10+10+10
culf inpiedi ss culf seduto ss culf pressa 3x50
braccia:
french press sss curl bilancere 4x10
push down ss curl manubri 4x12
curl al cavo ss spinte dietro al cavo 3x10+10+10
aerobica 30' tutti i giorni tranne il mercoledi delle gambe e la domenica addome a circuito circa 250/300reps 3 a week
alimentazione iperproteica normolipidica e carbo sui 130gr fatti solo di avena wasa legumi verdure post workout vitargo/glucosio... mi trovo bene pieno di energia e resto asciutto
1es. 4x10 con 2 frozate
2° e 3° in superset 3x10
4° e 5° in superset 3x12
6 stripping 3x10+10+10
gambe:
squat 4x12
pressa ss affondi 4x12
leg extension 3x10+10+10
leg curl ss stacchetti 3x15
leg curl seduto 3x10+10+10
culf inpiedi ss culf seduto ss culf pressa 3x50
braccia:
french press sss curl bilancere 4x10
push down ss curl manubri 4x12
curl al cavo ss spinte dietro al cavo 3x10+10+10
aerobica 30' tutti i giorni tranne il mercoledi delle gambe e la domenica addome a circuito circa 250/300reps 3 a week
alimentazione iperproteica normolipidica e carbo sui 130gr fatti solo di avena wasa legumi verdure post workout vitargo/glucosio... mi trovo bene pieno di energia e resto asciutto