addominali

[kalimano]

Volevo dei consigli per gli addominali....
Visto che ora li faccio solo una volta a settimana ( contro le 4 volte a settimana della mia skeda tradizionale degli ultimi anni ) volevo sapere se dato che ho diminuito la frequenza posso aumentare il numero degli esercizi e relativa intensita'...

Che mi consigliate di fare per il retto dell'addome ?
Ieri ho provato il cruch ai cavi.. pero' non mi convinceva piu' di tanto.. non sentivo il bruciore e il lavoro che sento facendo il crunch normale sulla panchetta per cruch....
Cmq attualmente faccio :

2x45 crunch sulla panca per crunch cadenza 3/3 e inclinazione massima
1x20 con disco da 20kg
2x20 alzate delle gambe alle parallele con polsiere alle caviglie

[MISTER X]

cosa ti consiglio?
3*15 di crunch con sovraccarico progressivo....basta

[gespo01]

addome

io consiglierei alcuni esercizi in super serie con 4 esercizi a serie:
1 x 25 crunch su panca con inclinazione max di 30 gradi
1 x 15 crinch laterale dex su panca
1 x 15 crunch laterale sin su panca
1 x 20 alzate gambe su panca.

saluti e baci

[turk188]

Magari aggiungerei ai crunch, in super serie, le torsioni con il bastone.(pale twist).

[Vulkan]

Originally posted by MISTER X
cosa ti consiglio?
3*15 di crunch con sovraccarico progressivo....basta

E giusto per dare un pò di più side band con carico

[ErikZ]

Re: addominali

Originally posted by kalimano
Volevo dei consigli per gli addominali....
Visto che ora li faccio solo una volta a settimana ( contro le 4 volte a settimana della mia skeda tradizionale degli ultimi anni ) volevo sapere se dato che ho diminuito la frequenza posso aumentare il numero degli esercizi e relativa intensita'...

Che mi consigliate di fare per il retto dell'addome ?
Ieri ho provato il cruch ai cavi.. pero' non mi convinceva piu' di tanto.. non sentivo il bruciore e il lavoro che sento facendo il crunch normale sulla panchetta per cruch....
Cmq attualmente faccio :

2x45 crunch sulla panca per crunch cadenza 3/3 e inclinazione massima
1x20 con disco da 20kg
2x20 alzate delle gambe alle parallele con polsiere alle caviglie

Ho notato un controsenso nella tua affermazione e cioe' piu' esercizi e relativa intensita'.

Sebbene gli addominali la maggior parte li allena con molti esercizi e serie in realta è un muscolo striato come qualsiasi altro e come tale va' allenato!

ciao

[kalimano]

Gli obliqui li faccio gia' un giorno a parte facendo una specie di side band ai cavi...
il fatto è che il sovraccarico lo posiziono male perchè ormai mi sono abituato a tenere rigorosamente le mani dietro il collo e non sul petto... anche perchè gia' duro poca fatica a farli con le mani dietro il collo quando le metto sul petto inizio e non finisco piu'....

X Erikz : Quadno ho detto che ho diminuito la frequenza intendo che prima li facevo 4 volte a week ora una volta a week quindi magari visto che il rapporto attuale è 1/4 di prima potevo magari aggiungere esercizi pero restando fermo il punto che li faccio solo una volta a settimana


Cmq sia il range di ripetizioni degli addominali quale deve essere ? PEr es per la parte superiore del corpo uso un range 6-10 per la parte inferiore un 12-20(il 20 per la pressa in rest ) e per l'addome ? Ora utilizzo un range molto alto...


Voi il sovraccarico nel crunch dove lo mettete ? Un manubrio sul petto ? e di utilizzare le cavigliere appesantite sui polsi che ne dite ?

[ErikZ]

va bene oppure mai fatto il crunch ai cavi?

[kalimano]

si ho provato ma non sento lavorare l'addome bene come ho scritto nel primo post.... poi ho paura di farmi male ai gomiti perchè non so bene come tenere le braccia che afferrano le corde dei cavi..
Tornando al mio prec post vanno bene secondo voi le cavigliere messe ai polsi e poi fare il crunch normale con le mani dietro il collo ?

[goku77]

2 serie di crunch x 25 vanno bene, ma il problema è quando si arriva a un peso che da fastisio sul petto.
A quel punto dei per forza passare al crunch ai cavi oppure se qualcuno ha qualche idea per la progressione la tiri fuori.
ciao.

[goku77]

il forum ha qualche problemino come al solito

[ErikZ]

Originally posted by goku77
2 serie di crunch x 25 vanno bene, ma il problema è quando si arriva a un peso che da fastisio sul petto.
A quel punto dei per forza passare al crunch ai cavi oppure se qualcuno ha qualche idea per la progressione la tiri fuori.
ciao.

Beh io un manubrio da 35-40 kg sul petto lo porto ancora bene comunque quando si va oltre probabilmente il crunch ai cavi o alla lat diventa necessario

[kalimano]

E le cavigliere piombate messe ai polsi e fare il crunch con le mani dietro il collo ?
Pro e contro

TNX

E un'altra domanda ( che non esclude la risposta alla prima )
Nel crunch hai cavi dove le tenetele mani ? Ai lati del collo e usate una corda con due nodi oppure davanti alla testa come si vede nelle foto di Tecnica di all con i pesi ?

TNX 2

[supermax]

scusa ma perchè nn combini sinergicamente la riduzione dei tempi di recupero all'utilizzo di un peso sul petto?se riduci le pause di recupero a 25 sec l'una vedi come sale di brutto l'intensità

[kalimano]

Perchè se riduco il riposo aumento l'intensita' ?
E allora come mai di solito si consiglia un riposo fra una serie e l'altra di 2-3 min ?
Boh non mi torna piu di tanto sta cosa di diminuire il recupero :=)

Nessuno mi dice nulla sulle cavigliere ai polsi ? Voglio solo sapere se possono fare male per esempio al braccio o qualcosa del genere dato che magari che ne so devo mantenere una tensione costante particolare.. BOHH questo lo chiedo a voi :=)