Mi aiutate a fare una nuova scheda?

[ArnoldFan]

metti almeno la pressa dopo lo squat, 8 8 6 6 90" e toglierei la SS leg ext e leg curl, facendole separate al momento. leg ext 12 10 8 60" Leg curl sdraiato pesante 6 6 6 6 90", poi stacco a gambe tese 10 10 10 60"

ok, un favore: potresti linkarmi un video con l'esercizio dello stacco a gambe tese? Perchè io immagino quale sia ma non vorrei confondermi con un altro tipo di stacco...

[Manx]

facciamo cosi': postalo tu un video dello stacco GT solo in questa sezione avro' postato 3-4 video miei dello stacco GT, anche con varianti

un aiutino: non è il deadlift

[ArnoldFan]

facciamo cosi': postalo tu un video dello stacco GT solo in questa sezione avro' postato 3-4 video miei dello stacco GT, anche con varianti

un aiutino: non è il deadlift

ok ok ho capito .asd

Ma non credi che ora sia molta roba per le gambe?
Non è forse un pò troppo?

[Manx]

no...era troppo poco prima. Hai paura di allenarti? Facevi + serie per i bicipiti che per le gambe...ti pare logico?

[ArnoldFan]

no...era troppo poco prima. Hai paura di allenarti? Facevi + serie per i bicipiti che per le gambe...ti pare logico?

paura di allenarmi? Ci vuole ben altro per fare paura a me...

[Manx]

allora allenati e zitto

[ArnoldFan]

allora allenati e zitto

Va bene MeinRompicoglioni!!!

Quindi ricapitolando per le gambe:

Squat 5 X 5
Pressa 4 X 8-8-6-6 (90")
Affondi 3 X 8
Lex extension 3 X 12-10-8 (60")
Leg curl 4 X 6 (90")
Stacco a gambe tese 3 X 10 (60")

Ok?

[Manx]

va bene si'.

[Belaz]

Eheh io volevo ben aggiungergli anche la pressa, ma gia' avevo aggiunto affondi, buttar dentro 2 esercizi pesantucci di colpo pensavo potesse prenderla male...

[Manx]

:d

[ArnoldFan]

Eheh io volevo ben aggiungergli anche la pressa, ma gia' avevo aggiunto affondi, buttar dentro 2 esercizi pesantucci di colpo pensavo potesse prenderla male...

non credo proprio... perchè avrei dovuto prenderla male? Anzi, mi ci sono trovato molto bene, forse come non mai.

[ArnoldFan]

Questo è il programma che mi è stato proposto per la giornata di domani... va bene?

DORSO E TRAPEZIO

Stacchi da terra 6-6-4-4
Trazioni sbarra 4 X max
Rematore manubrio 6-8-8-10
Dorsy Bar (t-bar) 3 X 12

SPALLE

Military press 10-8-8-6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali ai cavi 3 X 10
Scrollate manubri 4 X 10

TRICIPITI

Push down 4 X 8
Distensioni manubrio singolo dietro nuca 4 X 10
Kick Back 3x15 #30''

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

+ youtube

[Belaz]

non credo proprio... perchè avrei dovuto prenderla male? Anzi, mi ci sono trovato molto bene, forse come non mai.

Non te personalmente, ma come carico di lavoro per il tuo fisico, che non era ancora abituato... Semplicemente pensavo di inserire un esercizio nuovo a scheda, in modo da salire gradualmente.
Se riesci a eseguire 2 esercizi in piu'(con relativo aumento di volume) ad una buona intensità, molto meglio per te.