Riposo fra gli esercizi

[paradox]

Faccio avvolte esercizi strazianti... e mi prendo anche 10 minuti di pausa fra una serie ed un altra...

se cosi non facessi... sarebbe quasi impossibile ripetere l'esercizio...

Secondo voi sbaglio??

Oppure devo sforzarmi fino a farmi uscire le vene dalla fronte per eseguire l'esercizio?

[mmaattyy]

10 minuti di pausa ????!!!!!! Ma che diavolo di senso ha ??
Per curiosità, quale sarebbe questo esercizio che richiedere 10min di pausa ?

[THETEK]

Faccio avvolte esercizi strazianti... e mi prendo anche 10 minuti di pausa fra una serie ed un altra...

se cosi non facessi... sarebbe quasi impossibile ripetere l'esercizio...

Secondo voi sbaglio??

Oppure devo sforzarmi fino a farmi uscire le vene dalla fronte per eseguire l'esercizio?

di che esercizi parli in particolare, non è che forse carichi troppo??

[Seraphic]

Secondo me è meglio se posti la scheda prima e ci dici su quali esercizi ti strazi maggiormente.
Intanto posso dirti che dieci minuti mi sembrano "lievemente" esagerati.

[paradox]

Allora uso due pesi da 3kg l'uno... uno su una mano e uno sull altro...

E faccio l'esercizio quello per le spalle...

Ripetizioni da 20...

Arrivo alla 7-8 serie che sono straziato.. e devo riposarmi tanto

[Manx]

spero tu sia fake

[Belaz]

E mia nonna e' un'astronave.

Prima imparare ad allenarsi correttamente, poi rendersi conto che 3kg li fa la mia ragazza che pesa 45 kg, e in ultimo non fare serie da 20 inutili.

[paradox]

-.- bha non capisco perchè offendiate...

non tutti nascono sapienti come voi !

Mi sono iscritto sul forum per ricevere dritte.


@manx: non sono un fake , al mondo non siamo tutti preparati come te Abbi pietà

[Manx]

-.- bha non capisco perchè offendiate...

non tutti nascono sapienti come voi !

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@manx: non sono un fake , al mondo non siamo tutti preparati come te Abbi pietà

sbagli persona, io non sono affatto preparato, ma uno che si pone come hai fatto tu...passa o da ingenuo o da fake. Lo pensiamo tutti...chi ti ha fatto quella sottospecie di tabella da 20 rip?? usi 3kg? e che ci fai? mio nonno di 85 anni solleva di piu'...

se sei serio ci dici come ti alleni ecc...
se sei un fake e ti piace prendere in giro..duri poco.

[Belaz]

Che scheda di allenamento segui e che pesi usi? Eta', peso, sesso e tuoi dati in genere?

Così vediamo di aiutarti seriamente.

[enzq]

-.- bha non capisco perchè offendiate...

non tutti nascono sapienti come voi !

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@manx: non sono un fake , al mondo non siamo tutti preparati come te Abbi pietà

non è essere sapienti, ma sapersi allenare.
3 kg sono un peso ridicolo e 7-8 serie da 20 non servono a nulla.
di esercizi per le spalle ce ne sono tanti, quindi spiegaci innanzitutto quale.
in palestra ci sono gli istruttori? se si, chiedi prima a loro, poi cerca una conferma su internet se non ti convince la loro spiegazione.
inoltre questo forum è uno dei pochi che ha tantissime linee guida sull'allenamento (vedi la sezione thread in evidenza), scritti da persone con esperienza, qualifiche...e fisico. scarica e studia

[Seraphic]

Cioè intendi una 7x20 di alzate laterali ?
Posta tutta la scheda perchè di dritte ce ne sono parecchie da dare mi sa.

[paradox]

Aridaje co sto fake...
Cerco solamente di imparare, cmq posto i miei dati..

Ho 17 anni , Peso 80kg e sono alto 1.84 e faccio il modello... Qui due mie foto:

http://photos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs069.snc3/13637_102534699766230_100000291019536_63944_2472435_n.jpg

http://photos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc1/hs216.snc1/8326_100752783277755_100000291019536_19671_6668738_n.jpg

Faccio palestra in casa da molto poco... Quasi due mesi...

Ho questa stazione:

http://www.nencinisport.it/update16/images/articoli/High_Power_ST_1200_Multifunzione_High_Power51154_gallery2_zoom.jpg

E per gli addominali ho comperato Ab Rocket:

http://www.ab-core-and-stomach-exercises.com/images/ab-rocket.jpg

Questo è il mio programma:
petto e tricipidi ( lunedi ) + ab rocket
gambe e spalle ( martedi ) + ab rocket
bicipidi e dorsali ( mercoledi ) + ab rocket
Ab Rocket nei giorni rimanenti.. apparte la domenica


Ho cominciato con 45 libbra ogni esercizio..

Ora sono arrivato a 75 libbra...

Per le spalle uso due pesetti da 3kg.. li aveva comprati mio fratello anni fà.. e per ora sto usando quelli...

Come dieta... mi sveglio all'una di pomeriggio...

Mangio carbo + grassi + pro
Dopo palestra mangio una scatoletta di tonno senza olio oppure due simmental
Di sera Carbo + pro + grassi


Ditemi voi.. sono insesperto nel settore...

Qualsiasi dritta è consigliata....

[enzq]

Questo è il mio programma:
petto e tricipidi ( lunedi ) + ab rocket
gambe e spalle ( martedi ) + ab rocket
bicipidi e dorsali ( mercoledi ) + ab rocket
Ab Rocket nei giorni rimanenti.. apparte la domenica

hai dimenticato di elencare gli esercizi, le serie e le ripetizioni.

[paradox]

Non faccio sempre le stesse ripetizioni... dipende dei giorni e dalla mia forma fisica...

Cmq mediamente faccio 20 serie da 15 ripetizioni