Dubbio Definizione

[Seraphic]

Buongiorno ragazzi

Chiedo a voi un chiarimento visto che oggi ho avuto un piccolo diverbio mentre mi allenavo.
Sono da circa due settimane in definizione , seguo una superfull , una dieta adatta allo scopo e quando dico adatta intendo che l'ho elaborata quà , thermocut e tre volte a settimana 30/35min di tappetino.
Avendo letto un po' ovunque mi risulta che il range ottimale(teorico) per bruciare grassi è intorno al 65%-70% , il tutto calcolato con la classica formuletta mi da 124-134bpm.
Premesso che il thermocut mi alza già di suo un minimo la frequenza cardiaca e che dopo aver eseguito la scheda ci metto un 10 minuti per stabilizzare il battito , mi assesto sui 4.0 di velocità e 4.0/5.0 di inclinazione.
All'apparenza sono un semplice camminatore su un minimo di salita , ecco che oggi sono partite le solite teorie sul "dovresti fare di più" e "perchè cosi piano ? ".
Insomma se il mio battito resta nel range giusto anche con poco sforzo all'apparenza non è mica un problema ? mi han fatto un po' girare le balle , vorrei una conferma.
Uso il polar sia chiaro :P

Scusate la domanda un po' banale forse ma essendo alla mia prima definizione vorrei evitare errori.

[manzinator]

se abbassi pendenza e aumenti velocità cambia qualcosa?

[Seraphic]

Non ho mai provato a farlo , gioco più sulla pendenza.Cosa dovrebbe o potrebbe cambiare ?

[manzinator]

Non ho mai provato a farlo , gioco più sulla pendenza.Cosa dovrebbe o potrebbe cambiare ?

che avresti lo stesso risultato ma nessuno ti romperebbe i co***oni

[Seraphic]

che avresti lo stesso risultato ma nessuno ti romperebbe i co***oni

Haha , magico

Ma quindi mi sto a preccupare per niente giusto ?!

[the_drifter]

124-134 potrebbe essere eccessivamente bassa.

quanti anni hai e qual'è il tuo livello aerobico?

[Seraphic]

Ho 28 anni e diciamo che sono le prime volte che salgo su di un tappetino per periodi cosi prolungati.

[the_drifter]

fai 'na cosa semplice: alza la soglia. calcolati la forbice da 65 al 75%... camminare a 4.0 è una cosa ridicola, andiamo...manco i pensionati.

oppure, se hai voglia calcola il classico 60-70% con la formula di karvonen (search), ti darà risultati più realistici.

[Seraphic]

Anche a me 4 pare poco , però bilanciando con la pendenza il range cardiaco lo raggiungo.
Devo considerare la formula di Cooper troppo approssimativa quindi ? o ci sono comunque dei range minimi da tenere dove anche ad occhio ti rendi conto che stai facendo troppo poco ?

[the_drifter]

è il tuo fisoco che ti dice la verità.

se per stare nel range devi camminare appena, sarà troppo basso, o no?

[Seraphic]

Se devo basarmi solo sulla formuletta allora dovrei stare tranquillo.
Però forse è meglio alzare la soglia fino al 75% e vedere come reagisco , visto che per ora , battito a parte , mi affatico veramente poco.
Posso tenere come punto di riferimento il solito concetto del reggere una conversazione senza problemi mentre mi alleno ? insomma se parlo e mi spompo credo che il mio fisico parli chiaro.

[the_drifter]

è la regoletta della nonna, sì. in fondo è valida.

[Seraphic]

Con la Kervonen 60% 70% siamo in un range tra 145/157 bpm , insomma tutt'altro mondo.Per ora alzo la forbice seguendo la formuletta di Cooper e vedo come reagisco , per la Kervonen ho un minimo di dubbio visto che la cafferina mi sta aumentando il battito a riposo mi sa , ma se proprio non mi affatico allora passo ad applicarla.