distorsione caviglia: allenamento?

[locanton]

ragazzi venerdì scorso ho preso una brutta distorsione alla caviglia sinistra, ho rischiato la frattura. Ora ho una "doccetta" al piede, cioè uno stivaletto in gesso ma libero sulla parte superiore del piede.
Visto che ora il gesso lo dovrò avere per 15 giorni e poi non so cosa mi aspetterà come potrei organizzare il lavoro in palestra visto che non vorrei rinunciarci del tutto?
Prima dell'infortunio stavo seguendo con buoni risultati, soprattutto nello squat, l'allenamento forza-tecnica di marco.
Grazie mille.

[Belaz]

Ovviamente devi cambiare. Niente esercizi che coinvolgano le gambe, fino a recupero completo. Poi successivamente reintroduzione con i carichi con cautela: le distorsioni tendono a dare fastidio anche a distanza di tempo, quindi è importante non ripartire subito al 100% e saggiare il comportamento dell'articolazione.

Al momento, puoi fare tutto cio' che riguarda la parte alta, e forse gli esercizi in isolamento come leg curl e leg ext, che non caricano peso sulla caviglia.