tricipiti...

[Nachash]

Vorrei cambiare il french press con un altro esercizio, e intanto vorrei vedere se i tempi di rec vanno bene
a)arnold press - 5x5 - 2'
Tirate al mento 4x6 - 90''
Alzate frontali 4x8 - 60''
Curl alternato s 4x8 - 90''
French press manubri 4x8 - kick back? non so' cosa fare dato che mi ritrovo i gomiti che tiran troppo... - 90''
Curl Martello in piedi/panca 4x8 - 90''
Push down barra dritta 3x12 - 90''
Curl scott manubri 3x12 - 60''
alzate dietro tricipiti 3x6 - 60''


b)Squat 5x5 - 2''
Affondi 4x12 - 60''
Leg ext 4x8 - 90''
Leg Curl 4x8 - 90''
Leg Curl unil. 3x12 - 60''
abs con sovvracarico su inclinata 8/10x12@10+10 - 60''

c)Panca Piana 4x8/5x5 - 2''
Panca manubri 4x8 - 90''
Croci piana 3x10 - 60''
Lat avanti 5x5 - 90''
Rematore manubri 4x8 - 90''
Pulley 3x12 - 90''
Pullover 2x20 - 60''

Altrimenti cosa potrei fare per i tricipiti?

grazie

[Gandhi]

Panca con presa stretta ?

[Nachash]

mmh, e se facessi la panchetta con sovvracarico?

E' che non saprei come gestirmi con le serieXrip in questo caso

[Gandhi]

Son parallele sulla panca quelle che dici tu, sono potenti sì, ma la panca presa stretta è una ottima alternativa alla french press

Per le serie e rip non so molto a riguardo

[Nachash]

parallele su panca con sovvracarico - ?x?
Push down barra dritta 3x12 - 90''
kick back - 4x8 - 90''


?

[termosimone86]

il kick back lo vedo meglio come un esercizio di pompaggio.

La french press secondo me è un ottimo esercizio per i tricipiti e come tale dovrebbe essere sempre presente... al massimo lo si può variare con i manubri al posto del bilanciere in modo da cambiare il tipo di presa.

Io farei:

- 4x6 Panca stretta oppure di push-up alle parallele(con sovraccarico)
- 2x10 French Press
- 1-2x10 Push Down ai cavi (preferibilmente con la corda, così alleni anche il capo laterale del tricipite)

e se vuoi provare a fare il kick back lo metterei come pompaggio finale

[Nachash]

il push sarebbe la panchetta, no?

seguiro il tuo consiglio, grazie

[termosimone86]

il push sarebbe la panchetta, no?

seguiro il tuo consiglio, grazie

si, sarebbero le Dip alle parallele con presa stretta oppure puoi farle come dici tu alle panche.

[Vic]

Puoi anche provare a mantenere la french ma inclinare leggermente la panca...anche 30° se vuoi...e vedi come va...

...il programma di termosifone86 mi piace...ma dovresti mantenere la french no?

[Andrio]

Parallere presa neutra mani parallere e gomiti stretti ottima alternativa al french press perché anche con questo esercizio solleciti il capo medio e laterale

[Nachash]

Puoi anche provare a mantenere la french ma inclinare leggermente la panca...anche 30° se vuoi...e vedi come va...

...il programma di termosifone86 mi piace...ma dovresti mantenere la french no?

Sì, ma in fondo sono 'solo' 2 serie.

Dato che li alleno lo stesso giorno, i bicipiti vanno bene. no?