scheda massa

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  • Progeny
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    #1

    scheda massa

    Salve, sto abbandonando il metodo BIIO che non mi soddisfa più per quanto riguarda gli incrementi di massa...

    Come nuova scheda di massa stavo pensando a qualcosa del genere:

    A
    Petto
    Panca piana 3x8-6-4
    Spinte manubri panca inclinata 3x8
    Tricipiti
    French press seduto 3x8
    French presso con manubrio in piedi (un braccio per volta) 3x8
    Addominali
    3x15 con peso sul petto

    B
    Dorso
    Stacchi da terra 3x8
    Rematore bilancere 3x8
    Rematore manubrio 2x6
    Lat machine 3x10
    Bicipiti
    Curl in piedi con bilancere ez 3x8-6-4
    Curl concentrato da seduto 2x6

    C
    Gambe
    Squat 2x20
    Leg Curl 2x8
    Spalle
    Lento avanti 3x8-6-4
    Spinte manubri (su panca quasi 90°) 3x8

    suggerimenti per una bella sistemata?
    Tag: Nessuno
  • eNdy
    Bodyweb Senior
    • Apr 2009
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    #2
    Originariamente Scritto da Progeny Visualizza Messaggio
    A
    Petto
    Panca piana 4x6
    Spinte manubri panca inclinata 3x8
    Croci 3x12
    Tricipiti
    French press 10 8 6
    French presso con manubrio in piedi (un braccio per volta) 3x12
    Addominali
    3x15 con peso sul petto (aggiungi qualche altro esercizio per una decina di serie totali)

    B
    Dorso
    Stacchi da terra 4x6
    Trazioni 4xmax
     Rematore bilancere 3x8
    Pulley 3x12
    Bicipiti
    Curl in piedi con bilancere ez 3x8-6-4
    Curl concentrato da seduto 3x10

    C
    Gambe
    Squat 4x6
    Leg press 3-4x8
    lex extension 3x10
     Leg Curl 3x10
    Polpacci
    Spalle
    Lento avanti 4x6
    Tirate al mento 3x10
    Alzate laterali 3x12-15
    suggerimenti per una bella sistemata?
    farei cosi.

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      beh...il BIIO cmq in parte è rimasto la scheda è troppo scarna...il volume molto basso, anche nella versione corretta - e ben migliore - di eNdy.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Progeny
        Bodyweb Advanced
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        #4
        grazie mille eNdy!
        eheh Manx vediamo come va così e poi ci si regola :-) prediligo comunque basso volume ma alta intensità con carichi tra 80% e 90% del massimale 1RM, in inverno l'ora e mezza di allenamento non la reggo mentalmente :-/
        Last edited by Progeny; 02-11-2009, 20:02:57.

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          guarda che quella scheda non è intensa e quelle % di carico non le usi...eh. Fammi un 4x6 di squat col 90%

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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          Originariamente Scritto da TONY_98
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
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          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            col biio in forza facevo un 6x6 allo squat col 90% (8 minuti di recupero) uno dei motivi dell'abbandono è proprio questo... mentre scendevo le scale avevo una strana sensazione al ginocchio, e stava diventando frequente... Da 3 settimane ho cambiato e diminuito il peso allo squat e non sto avendo più brutte sensazioni!

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              con 8 minuti di recupero è un altro discorso...cosa c'entra? Ma non ha senso lavorare sempre con quei recuperi...

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                con 8 minuti di recupero è un altro discorso...cosa c'entra? Ma non ha senso lavorare sempre con quei recuperi...
                8min solo nelle schede di forza

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                • Manx
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                  #9
                  bah...stranezze del biio.

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