aiuto...tabella pettorale

[cody84]

sto allenando il pettorale in questa maniera e volevo sapere se è corretto oppure no....
rip 1,30
panca piana 4x8
panca alta 4x8
spinte panca alta 3x8
spinte panca piana 3x8
panca stretta 3x8
parallele 3xmax

mi piacerebbe avere un pettorale voluminoso.....sono 1 mese che ho questa tabella però non vedo grossi risultati....il petto lìalleno una volta a sett come gli altri gruppi muscolari

[Leviatano89]

in un mese non si possono vedere i risultati, così come non esiste nessuna tabella miracolosa. Detto ciò, quello che vai mi sembra troppo, e come si dice, il troppo stroppia e va a finire che peggiori la situazioni invece che migliorarla.

Farei di meno ma meglio fossi in te... Quanto fai di panca?

[cody84]

che mi alleno è quasi un anno ,cmq di panca mi alleno con 70kg 8 ripetizioni

[Manx]

in un mese non si possono vedere i risultati, così come non esiste nessuna tabella miracolosa. Detto ciò, quello che vai mi sembra troppo, e come si dice, il troppo stroppia e va a finire che peggiori la situazioni invece che migliorarla.

Farei di meno ma meglio fossi in te... Quanto fai di panca?

Piu' che troppo... è fatta male la tabella.

[cody84]

potete correggermela per favore grazie mille....

[Leviatano89]

ma quella sarebbe la "giornata" di petto e tricipiti? O quello è fatto solo per il petto?

[cody84]

petto e tricipiti insieme a quella ci aggiungo tricipiti con manubri 3x10+tricipiti alla lat machine 3x10.questa è la mia tabella completa

[blackbart]

sto allenando il pettorale in questa maniera e volevo sapere se è corretto oppure no....
rip 1,30
panca piana 4x8
panca alta 4x8
spinte panca alta 3x8
spinte panca piana 3x8
panca stretta 3x8
parallele 3xmax

mi piacerebbe avere un pettorale voluminoso.....sono 1 mese che ho questa tabella però non vedo grossi risultati....il petto lìalleno una volta a sett come gli altri gruppi muscolari

Secondo me ci sono troppi esercizi e perdi concentrazione. Se non vedi miglioramenti nelle prestazioni (+peso, +ripetizioni, -recupero) evidentemente l'allenamento è inadatto perchè sei in stallo. Ma questo puoi saperlo solo tu.
Ad ogni modo sempre e solo serie da 8 porta più rapidamente allo stallo. Fossi in te scalerei le ripetizioni a 4-5, aumenterei il recupero a 120s e ovviamente alzerei il peso focalizzandomi su un unico esercizio fondamentale (quale la panca, magari aumentando le serie ed evitando il cedimento) e completerei con uno secondario (croci, parallele, ecc...).
A quel punto di volta in volta, con lo stesso peso, cerchi di ridurre il recupero e/o alzare le ripetizioni.

[cody84]

no per l'allenamento mi trovo bene l'unica cosa è che non riesco a sviluppare bene il petto al contrario degli altri gruppi muscolari che crescono bene il petto è un pò indietro forse è genetica oppure l'alleno male per questo vi chiedo di correggermi la tabella .

[Manx]

in "quasi un anno" hai tutto il corpo indietro...questo lo dovete capire. E cmq dalle foto che hai postato, quello che hai veramente indietro...sono le gambe e non il petto.

[blackbart]

no per l'allenamento mi trovo bene l'unica cosa è che non riesco a sviluppare bene il petto al contrario degli altri gruppi muscolari che crescono bene il petto è un pò indietro forse è genetica oppure l'alleno male per questo vi chiedo di correggermi la tabella .

Dipende cosa significa "trovarsi bene": se i tonnellaggi medi non aumentano è evidente che, dal punto di vista prestazionale, non ti puoi trovare bene!