Secondo voi quanto ci vuole per avere dei pettorali coi e quali esercizi fare ???

[urox]

Salve vorrei chiedervi un paio di informazioni : per avere dei pettorali cosi quanto tempo ci vuole nella prima foto ...

Quanti allenamenti bisogna fare alla settimana ( riferiti ai pettorali ) e quali esercizi per svilupparli cosi' ( mi sembra che siano molto sviluppati quelli bassi giusto ?? )

Secondo voi bastano 7 - 8 mesi costanti , sana alimentazione ( con integrazione d proteine in polvere ) e genetica dalla propria parte ??? Considerate che non parto proprio da zero ma siamo li' anche se metto velocemente i muscoli ( in un mese in modo costante mi sono messo 3 cm di bicipite allenandoli solo con i curl , nonostante fossi a dieta facendo una ipocalorica che toglieva 700 calorie ogni giorno ma pero' molto proteica )

Ovviamente non volendo allenare solo i pettorali : alleno gambe , schiena , spalle , deltoidi , tricipiti , bicipiti , avambracci , addominali e lombari

Grazie mille delle risposte

Ciao ciao

[Manx]

cerchiamo di porre domande intelligenti per cortesia... nel BB si parla di anni, non mesi...se vuoi consigli pratici devi postare la tabella e i tuoi dati. Altrimenti...si puo' fare ben poco.

[Manx]

le foto nel link sono di un frocismo assoluto e alcune sono al limite della decenza. Non giochiamo su queste cose per favore e leggiamo il regolamento.

[manzinator]

si vabbò in un mese 3 cm in ipocalorica...quindi pettorali così (non vedo le foto ma immagino) direi che un paio di settimane posson bastare.
Non capirò mai post di questo tipo ...

[Leviatano89]

le foto nel link sono di un frocismo assoluto e alcune sono al limite della decenza. Non giochiamo su queste cose per favore e leggiamo il regolamento.

8 mesi, mi spiace per la tua prova costume, ma non sono abbastanza per avere dei buoni risultati. Come ha detto Manx, ci vogliono anni e anni.

[urox]

cerchiamo di porre domande intelligenti per cortesia... nel BB si parla di anni, non mesi...se vuoi consigli pratici devi postare la tabella e i tuoi dati. Altrimenti...si puo' fare ben poco.

Mi scuso ma sono nuovo del forum ... Allora sono 87 kg * 1. 78 * 17 anni ( sn dimagrito dall'anno scorso di 18 kg e sto piano piano continuando )

La tabella :
lunedi - venerdi :
riscaldamento 10 minuti
leg press verticale 3 * 15
squat al multipower 4*12
leg extension : 12 -12 - 10 -10
shoulder press 4 * 10
alzate frontali alternate : 3 * 8
alzate laterali in piedi 3*8
french press orizz : 12 - 10 - 10 - 8
triceps press : 4 * 10
crunch fronte / ginocchia 4*20

mercoledi - domenica
riscaldamento 10 minuti
distensione con manubri su panca : 12 -10 - 10 - 8
distensioni al multipower 4* 10
croce ai cavi alti : 12 - 12 - 10 -10
vertical row : 12 - 10 - 8 - 8
lat machine : 4 * 10
curl bilanciere : 10 - 8 - 8 -10
curl bicipiti con manubri 4*8
lower back 3*25
sollevamento gambe flesse 2*30
sit up 3*20

Seguiti da aerobica di un ora ( ogni volta )

Grazie del tempo dedicato e potrsti darmi una previsione ???

Graize mille

[Manx]

Mi scuso ma sono nuovo del forum ... Allora sono 87 kg * 1. 78 * 17 anni ( sn dimagrito dall'anno scorso di 18 kg e sto piano piano continuando )

La tabella :
lunedi - venerdi :
riscaldamento 10 minuti
leg press verticale 3 * 15
squat al multipower 4*12
leg extension : 12 -12 - 10 -10
shoulder press 4 * 10
alzate frontali alternate : 3 * 8
alzate laterali in piedi 3*8
french press orizz : 12 - 10 - 10 - 8
triceps press : 4 * 10
crunch fronte / ginocchia 4*20

mercoledi - domenica
riscaldamento 10 minuti
distensione con manubri su panca : 12 -10 - 10 - 8
distensioni al multipower 4* 10
croce ai cavi alti : 12 - 12 - 10 -10
vertical row : 12 - 10 - 8 - 8
lat machine : 4 * 10
curl bilanciere : 10 - 8 - 8 -10
curl bicipiti con manubri 4*8
lower back 3*25
sollevamento gambe flesse 2*30
sit up 3*20

Seguiti da aerobica di un ora ( ogni volta )

Grazie del tempo dedicato e potrsti darmi una previsione ???

Graize mille

Non sono mica un indovino come ho detto e qualcun altro ha sottolineato...ci vogliono gli anni. Sta pur sicuro che per giugno o luglio 2010 non avrei un petto da mostrare come quei tizi del link frc... forse nell'estate del 2013...ma le varianti sono tante, tantissime, in primis genetiche.

[urox]

mi scuso delle foto ma non era ma intenzione andare contro il regolamento ( non ho nemmeno visto tutte le immaggini ) ...

Le immagini le ho trovato su google cercando di trovare una immagine che potesse rispecchiare il mio obbiettivo da raggiungere ( non mi era basato se era ****** o quant'altro )

Mi scuso di nuovo

[urox]

Non sono mica un indovino come ho detto e qualcun altro ha sottolineato...ci vogliono gli anni. Sta pur sicuro che per giugno o luglio 2010 non avrei un petto da mostrare come quei tizi del link frc... forse nell'estate del 2013...ma le varianti sono tante, tantissime, in primis genetiche.

Almeno potresti dirmi se come tabella puo' andare bene per ottenere dei pettorali come quello ???

Grazie

[BornAgain]

Potresti metterci secoli, non arrivarci mai ad avere buone masse come metterci un paio d'annetti se sei veramente portato.
Per la forma invece dipende tutto dalla genetica, quel ragazzo ha buoni pettorali bassi perchè è portato non perchè si ammazza di declinata e parallele. L'allenamento mirato migliora un po' le cose ma alla fine è la genetica che conta. Potresti avere masse pazzesche e non rendere bene perchè la linea è brutta cosi' come avere pochissimo petto, una buona definizione e stare da dio grazie a inserzioni muscolari stupende, una buona cassa toracica ecc.

[Dorian00]

in un mese in modo costante mi sono messo 3 cm di bicipite allenandoli solo con i curl , nonostante fossi a dieta facendo una ipocalorica che toglieva 700 calorie ogni giorno ma pero' molto proteica

hahahahhahahhahahhahahaha

[eNdy]

allora, per avere i pettorali uguali a quelli della foto, ci metti più o meno 17 mesi di media, se ti alleni in A-B-C e hai una buona genetica.
gli esercizi che devi fare sono questi:

Chest Press 3x12 60''
Pectoral Machine 3x12 60''
Panca inclinata manubri 3x12 60''

e devi lasciarli invariati nel corso dei mesi.

ovviamente scherzo.

Potresti avere masse pazzesche e non rendere bene perchè la linea è brutta cosi' come avere pochissimo petto, una buona definizione e stare da dio grazie a inserzioni muscolari stupende, una buona cassa toracica ecc.

questa in effetti è la cosa che infastidisce maggiormente... ma fa parte del gioco.

[urox]

Siete piuttosto antipatici ( senza offesa ) ... Chiedo una domanda ,non sono un esperto e tutti rispondono male o non togliendomi nessun dubbio ...

Mi pareva di essere entrato in un sito serio ma mi pare di essere a livelli molto bassi ( senza offesa )

Grazie lo stesso ...

[eNdy]

Siete piuttosto antipatici ( senza offesa ) ... Chiedo una domanda ,non sono un esperto e tutti rispondono male o non togliendomi nessun dubbio ...

Mi pareva di essere entrato in un sito serio ma mi pare di essere a livelli molto bassi ( senza offesa )

Grazie lo stesso ...

una legge non scritta nel mondo delle interazioni tra esseri umani, recita che la serietà della risposta è direttamente proporzionale a quella della domanda.

per toglierti i tuoi dubbi sarebbe bastata un'infarinatura basilare di concetti che puoi trovare facilmente con una banale ricerca nel forum, o dalla lettura di thread messi in evidenza con l'esplicito intento di evitare che un neofita sprechi tempo a scrivere.

perdona per la mancanza di serietà, l'importo da te versato sarà rimborsato al più presto.

[andreavts]

Ho iniziato ad andare in palestra il 21 marzo 2009 e ad oggi ho giusto un minimo accenno di gonfiamento di pettorali.
Sono passati 8 mesi e una settimanella..........ti basta come risposta?