tornare grosso

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  • abbellooo
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    • Nov 2009
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    tornare grosso

    Ciao a tutti!!
    La faccio breve: ho 30 anni, sono alto 189 e peso circa 84kg, sono di corporatura magra... con pancetta! :-)
    Mi alleno da diversi anni con risultati più o meno soddisfacenti, ho sempre avuto facilità a prendere peso, meno a perderlo, fino ad un paio di anni fa quando (a causa di un brutto male) per le conseguenze delle cure sono arrivato a pesare 60 kg. A distanza di tempo fortunatamente tutto si è risolto e ho ricominciato ad alimentarmi bene e a tornare in palestra. Ora è circa 1 anno che ho ripreso ma... i segni purtroppo restano!! Ho alternato mesocicli full body, forza, resistenza... ma il mio problema è rimettere su massa, sono alto e con le leve lunghe, se non mi 'riempio' sembro una giraffa, un palloncino sgonfio :-) fino agli attuali kg è stato abbastanza facile ora... bisogna fare sul serio!!
    Vi posto la mia scheda attuale e la mia alimentazione e sarò molto grato a chiunque voglia darmi suggerimenti e aiuti in merito, grazie!
    Petto/Tri
    panca piana: 4-6-8-10
    spinte inclinata: 8-8-8-8
    croci ai cavi: 12-12
    french press: 8-8-8-8
    pulley: 6-8-10-12
    Gambe/Spalle
    squat: 6-8-10-12
    leg ext: 8-8-8-8
    leg curl: 6-8-10-12
    calf: 12-12-12
    spinte manubri: 8-8-8-8
    alzate lat: 6-8-10-12
    tirate dietro 12-12
    Dorso/Bic
    rematore: 8-8-8-8
    Lat: 4-6-8-10
    pull down: 12-12
    bil scott: 8-8-8-8
    manubri: 6-8-10-12

    Colazione: 250ml latte scr + 30gr whey + 60gr cereali int + multivitaminico
    Pranzo: 120gr riso + 300ml bianchi d'uovo + verdura + 2 cucch. olio + 1 frutto
    Spunt: 100 gr tacchino + 4 gallette mais
    Pre WO: 30gr whey con acqua + 1 frutto
    Post WO: 10gr bcaa
    Cena: 100gr riso + 300 gr carne + verdura + 2 cucch. olio
    Pre nanna: 30gr whey + 1 frutto + 3/4 mandorle
  • Joe GILLIAM
    Bodyweb Senior
    • Dec 2007
    • 2884
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    #2
    Ciao,
    non ti do consigli perche rischierebbero di essere in opposizione con la "corrente di pensiero" del forum e quindi con le eventuali ulteriori risposte che riceverai...in compenso ti auguro di farcela , un grande in bocca al lupo
    REP di incoraggiamento per te

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da Joe GILLIAM Visualizza Messaggio
      Ciao,
      non ti do consigli perche rischierebbero di essere in opposizione con la "corrente di pensiero" del forum e quindi con le eventuali ulteriori risposte che riceverai...in compenso ti auguro di farcela , un grande in bocca al lupo
      REP di incoraggiamento per te
      Cioé, quale?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Joe GILLIAM
        Bodyweb Senior
        • Dec 2007
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        Cioé, quale?
        Sopratutto in merito alla dieta da seguire per fare massa , comunque non voleva assolutamente essere un'intervento polemico.

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Nemmeno la mia domanda era polemica Non capivo a cosa ti riferissi, cosi' ho chiesto. Cmq per la dieta gli conviene chiedere nella sezione apposita.

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • ste977
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2007
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            • modena
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            #6
            sia la scheda che la dieta non mi sembrano male..o almeno non cosi disastrose da non dover crescere...riusciresti a mangiare di piu di quello che gia mangi?magari sei in stallo perchè è molto tempo che la stai seguendo..

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            • mattspara
              Bodyweb Advanced
              • Aug 2008
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              #7
              dieta a mio parere buona....scheda da rivedere in alcune cose

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              • abbellooo
                Bodyweb Member
                • Nov 2009
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                #8
                in realtà questa nuova scheda l'ho appena iniziata, volevo sapere da voi esperti se avevo intrapreso una buona strada... in realtà come sensazione è quella di 'poco pompaggio'!! a mangiare di più non avrei nessun problema, se fosse quello il problema, anzi

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                • Mirko 90
                  Bodyweb Advanced

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                  • Oristano
                  • Send PM

                  #9
                  Ciao! Tralasciando la dieta che potrà essere valutata nella sezione apposita, ecco cosa farei riguardo all'allenamento:
                  1-aggiungerei lo stacco il giorno del dorso in 4x5/5x4/6x3 come primo esercizio, a meno che tu non abbia problemi fisici che te lo impediscano;
                  2-e' necessario specificare i recuperi. Io li terrei a due minuti per i piramidali inversi, 90 secondi per i 4x8 e 60 secondi per i 2x12.
                  3-se puoi allenarti quattro volte, metterei le gambe da sole aggiungendo un 3x8 di affondi.
                  4-per ogni gruppo muscolare, metterei prima il piramidale inverso poi il 4x8;
                  5-il giorno dei bicipiti metterei prima il curl con manubri poi quello alla panca scott;
                  6-non ho mai sentito il pulley per i tricipiti... intendi i pushdown alla corda ( Tricep Push Down » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding )?
                  7-le tirate dietro per le spalle sono le alzate a 90° (http://www.coopersguns.com/videos/ex...bell-rear-fly/)?
                  Mangia e spingi!

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Mirko 90 Visualizza Messaggio
                    Ciao! Tralasciando la dieta che potrà essere valutata nella sezione apposita, ecco cosa farei riguardo all'allenamento:
                    1-aggiungerei lo stacco il giorno del dorso in 4x5/5x4/6x3 come primo esercizio, a meno che tu non abbia problemi fisici che te lo impediscano;
                    2-e' necessario specificare i recuperi. Io li terrei a due minuti per i piramidali inversi, 90 secondi per i 4x8 e 60 secondi per i 2x12. I rest nei base possono essere portati anche a 3 minuti.
                    3-se puoi allenarti quattro volte, metterei le gambe da sole aggiungendo un 3x8 di affondi. le gambe si possono fare anche da sole su tre allenamenti...
                    4-per ogni gruppo muscolare, metterei prima il piramidale inverso poi il 4x8;
                    PEr i base vanno bene anche il piramidale diretto o poche rip (3-5)
                    5-il giorno dei bicipiti metterei prima il curl con manubri poi quello alla panca scott; meglio prima il bilanciere...
                    6-non ho mai sentito il pulley per i tricipiti... intendi i pushdown alla corda ( Tricep Push Down » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding )?
                    7-le tirate dietro per le spalle sono le alzate a 90° (Dumbell Rear Fly » Rear Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding)?
                    A bello: cercati sul forum una scheda fatta meglio di quella che hai postato tu, poi la si rivede. I ogni caso visto che sei agli inizi potresti fare una full.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Mirko 90
                      Bodyweb Advanced

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                      #11
                      I rest nei base possono essere portati anche a 3 minuti.
                      Sicuro!
                      le gambe si possono fare anche da sole su tre allenamenti...
                      Giusto anche questo...
                      PEr i base vanno bene anche il piramidale diretto o poche rip (3-5)
                      Sì, ho proposto il piramidale inverso perchè era già presente nella sua scheda.
                      meglio prima il bilanciere...
                      Ok... però in ogni caso non alla Scott.

                      Mangia e spingi!

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                        #12
                        e perchè? non tutti hanno problemi di articolazioni, se usi poi il bilanciere ez non hai problemi (di solito).

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Mirko 90
                          Bodyweb Advanced

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          e perchè?
                          Perchè ho sempre pensato che fosse un esercizio d'isolamento, e non fondamentale come il normale curl in piedi (con manubri o bilancere), in quanto non stimola l'intero bicipite (exrx ad esempio classifica il curl alla scott come esercizio per il brachiale, e non per il bicipite come il curl in piedi e le trazioni)... si carica anche di meno o no? Per questo le metterei come secondo esercizio. Poi correggimi se tutte queste sono bestialità
                          Mangia e spingi!

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