Metodo Massaroni

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  • termosimone86
    The Assist-Man
    • Aug 2008
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    • Emilia Romagna
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    #16
    nella scheda che sto seguendo ora ho messo proprio questo tipo di tecnica solo leggermente diversa...praticamente inizio con un peso che mi permetta di eseguire 8-10rip senza arrivare allo sfinimento (quindi 75% del massimale) poi faccio una pausa di 10sec e riprendo facendo una rip...poi faccio altri 10 sec di riposo e faccio 2 rip e così via fino a quando non riesco più a aumentare di una ripetizione.

    Devo dire che è molto stancante ma le sensazione di pompaggio a fine wo è immensa!

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    • menez
      SdS - Moderator
      • Aug 2005
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      #17
      direi che va bene variare, eventualmente prova anche questa progressione incentrata sul max dell'intensità e del volume:
      max reps con 65kg rec. totale
      max reps con 55kg rec tot
      max reps con 45 kg rec totale.
      max reps con 55kg rec tot
      max reps con 65 kg rec tot.
      verifica la differenza di ripetizioni svolte all'inizio con carico discendente e alla fine con carico ascendente
      GUTTA CAVAT LAPIDEM
      http://albertomenegazzi.blogspot.it/
      MANX SDS

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      • MikaelPROBass
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        #18
        Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
        direi che va bene variare, eventualmente prova anche questa progressione incentrata sul max dell'intensità e del volume:
        max reps con 65kg rec. totale
        max reps con 55kg rec tot
        max reps con 45 kg rec totale.
        max reps con 55kg rec tot
        max reps con 65 kg rec tot.
        verifica la differenza di ripetizioni svolte all'inizio con carico discendente e alla fine con carico ascendente
        ti ringrazio per l intervento menez...per recupero totale(so che dipende da persona a persona) ma orientativamente quanto lo tengo? 2' o 3' ?purtroppo spesso son di corsa a causa degli studi e se non mi cronometro perderei un sacco di tempo

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #19
          Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio
          ti ringrazio per l intervento menez...per recupero totale(so che dipende da persona a persona) ma orientativamente quanto lo tengo? 2' o 3' ?purtroppo spesso son di corsa a causa degli studi e se non mi cronometro perderei un sacco di tempo
          per recupero totale menez intende "fisiologico", quando sei pronto riparti. Io di solito lo faccio durare max 3 minuti, ma perché è la mia capacità normale di recupero, magari a te bastano 2 minuti. Poi dipende anche dall'esercizio, il lento non è "gravante" come lo squat o le trazioni.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • MikaelPROBass
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            #20
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            per recupero totale menez intende "fisiologico", quando sei pronto riparti. Io di solito lo faccio durare max 3 minuti, ma perché è la mia capacità normale di recupero, magari a te bastano 2 minuti. Poi dipende anche dall'esercizio, il lento non è "gravante" come lo squat o le trazioni.
            eh si,non andrò oltre i 3' ... ma dopo queste serie alla fine lo lascio un 3x6+6 di alz laterali con scalo al 30% oppure mi faccio bastare questo lavoro ?

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #21
              Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio
              eh si,non andrò oltre i 3' ... ma dopo queste serie alla fine lo lascio un 3x6+6 di alz laterali con scalo al 30% oppure mi faccio bastare questo lavoro ?
              menez quel lavoro che ha proposto lo considera un riscaldamento o quasi cmq aspetta lui

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Elway
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                #22
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                le faccio io 6 rip con 70kg, arrivando leggermente sotto il mento e distendendo tutto.
                Apro un piccolo OT:
                ma nel lento vanti, nella fase di discesa, il bilanciere deve arrivare leggermente sotto il mento, o conviene scendere un po' più giù fino all'altezza della clavicola???
                Chiuso OT
                you don't win silver, you lose gold...........

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                • menez
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                  #23
                  no quella serie è la serie iniziale del lavoro di spalle.
                  puoi inserire una super serie per tre:
                  alzate laterali dinamiche 10 immediatamente seguite da
                  tirate al mento lente e senza mai distendere le braccia 6

                  infine (manx lo conosce molto bene) 50 reps per braccio al cavo basso, alzata laterale singola, con piccolissimi recuperi carico da 12 reps, le soste eventuali con braccio basso ma senza mai lasciare la mano dalla maniglia, quindi cercare di svolgere tutte le serie in movimenti sempre più "pompanti" ridotti.
                  GUTTA CAVAT LAPIDEM
                  http://albertomenegazzi.blogspot.it/
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                    #24
                    Originariamente Scritto da Elway Visualizza Messaggio
                    Apro un piccolo OT:
                    ma nel lento vanti, nella fase di discesa, il bilanciere deve arrivare leggermente sotto il mento, o conviene scendere un po' più giù fino all'altezza della clavicola???
                    Chiuso OT
                    sono due esecuzioni diverse, non sbagliate nessuna delle due. Di solito, ma è solo un esempio, se lo fai in tensione continua è quasi un "mezzo" lento, ovvero da poco sotto al mento e poi distensione "parziale" sopra alla fronte.

                    Ma c'è anche la variante con sosta in basso sulle clavicole. Sono tutte variazioni che fanno lavorare il muscolo "diversamente"...e che richiedono una diversa gestione del carico.

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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #25
                      Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
                      no quella serie è la serie iniziale del lavoro di spalle.
                      puoi inserire una super serie per tre:
                      alzate laterali dinamiche 10 immediatamente seguite da
                      tirate al mento lente e senza mai distendere le braccia 6

                      infine (manx lo conosce molto bene) 50 reps per braccio al cavo basso, alzata laterale singola, con piccolissimi recuperi carico da 12 reps, le soste eventuali con braccio basso ma senza mai lasciare la mano dalla maniglia, quindi cercare di svolgere tutte le serie in movimenti sempre più "pompanti" ridotti.
                      perfetto..quindi l ultimo esercizio sarebbero 50 ripetizioni in rest pause per dire,con un carico con cui ne farei in teoria 12?

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                      • menez
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                        #26
                        proprio così, credo sia un metodo da usare con parsimonia, ma molto "convincente" per lo stimolo ipertrofico, vi sono quegli elementi fondamentali miscelati nelle giuste dosi: volume elevato in termini di ripetizioni, carico adeguato ed elevato, mantenuto in vita (in movimento) dalla capacità del nostro organismo di sfruttare al meglio (specializzazione) le micropause per ricomporre le scorte di CP idonee alla prosecuzione dell'esercizio. Da provare è sofferenza pura!
                        GUTTA CAVAT LAPIDEM
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                          #27
                          Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
                          proprio così, credo sia un metodo da usare con parsimonia, ma molto "convincente" per lo stimolo ipertrofico, vi sono quegli elementi fondamentali miscelati nelle giuste dosi: volume elevato in termini di ripetizioni, carico adeguato ed elevato, mantenuto in vita (in movimento) dalla capacità del nostro organismo di sfruttare al meglio (specializzazione) le micropause per ricomporre le scorte di CP idonee alla prosecuzione dell'esercizio. Da provare è sofferenza pura!
                          perfetto
                          diciamo che terrò questo approccio per 3 settimane con la nuova scheda(che magari dopo posto)_vediamo un po come va
                          i miei punti deboli sono gemelli-trapezio-fascio clavicolare del petto-tricipiti
                          voglio proporzionarmi a dovere

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                          • MikaelPROBass
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                            #28
                            Scheda attuale

                            la divido solo per gruppi muscolari...non ho degli abbinamenti fissi poiche partecipando anche ad un torneo di calcio a 5,in dipendenza di questo alleno le gambe il giorno piu distante dalle partite e di conseguenza ruotano anche gli altri distretti:

                            PETTO
                            Serie Gigante x3,3':
                            spinte piana 6
                            spinte inclinata 10
                            croci piana 15
                            pull-over 20

                            SPALLE
                            lento avanti
                            65kgxMAX
                            55kgxMAX
                            45kgxMAX recupero: 2'-3'
                            55kgxMAX
                            65kgxMAX
                            alz laterali gironda+tirate al mento 3x10+6,2'
                            alz lat alt cavo basso 1x50

                            DORSO
                            trazioni presa larga 2x8/10 ,2'
                            lat machine presa larga dietro 1x10 ,2'
                            rematore bil 8-6-4 ,3'
                            pulley 1xMAX

                            QUADS
                            squat 3x8,3'
                            leg press 2x10,2'
                            leg ext 1xMAX

                            FEMO
                            stacco 3x6,3'
                            stacco GT 2x8,2'
                            leg curl 1xMAX

                            TRIC
                            skull crasher 3x8,2'30''
                            reverse cable tric ext 2x12,1'30''

                            BIC
                            curl inclinata 3x8,2'
                            curl su scott 2x12,1'

                            POLPACCI
                            Serie Gigante x3,2':
                            calf machine 10
                            calf raises 15
                            calf press 20

                            _______L'addome solitamente l'alleno quando ho tempo nei giorni in cui non ho gambe,con 3/4 serie da 15rip oppure se ho davvero fretta con una serie portata allo sfinimento

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