6 split

[met91]

vorrei provare per un mesetto questa scheda
mi alleno da due anni dite che va bene?
Lunedi: petto

panca piana 4x6 10 2.00
panca bilanc. su inclinata 3x8-10 1.30
panca declinata 3x8 1.30
dip + sovracc. 2x8 1.00
croci inclinate 30 o 45 3x12 1.00


Martedi spalle

Lento avanti 4x6 2.00
scrollate 3x8 1.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. laterali seduto 4x8 1.00
alz. a 90 su panca 3x12 1.00


mercoledi: tricipiti
French press 4x6 90"
Push down 4x8 60
skull crush 3x12 60"
kick back 2x12 90"

giovedi: dorso
stacco da terra 5x3 2.00
lat machin dietro 3x8 1.00
lat machin avanti 3x8 1.00
rematore manub 4x6 90"-120"
pulley basso 3x8 60"



venerdi: bicipiti addome

panca scoot 3x8 60"
Curl in piedi 4x6 90" (negativa lentissima)
Curl manubri su panca incl. 80 gradi 3x8 60"
hammer curl 3x10"
addominali vari


sabato: gambe - polpacci-

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x8 1.5
Leg curl 4x8 1.00
Leg ext 4x8 45"-1,00
calf seduto 4x25 60"
calf in piedi 4x25 60''

grazie in anticipo

[zerocalc]

6 allenamenti settimanali sono troppi , non recuperi specialmente se il tuo obbiettivo e' la massa , poi secondo me sono messi pure male le spalle il giorno dopo del petto!!!!

[Manx]

6 allenamenti settimanali sono troppi , non recuperi specialmente se il tuo obbiettivo e' la massa , poi secondo me sono messi pure male le spalle il giorno dopo del petto!!!!

6 allenamenti ci potrebbero anche stare, ma non certo per un mese, lasciamo queste frequenze ai pro.

quetsa cosa che ho sottolineato è sacrosanta. pessima scelta.

[giopal84]

ma dai met.. che ti metti a fare una 6 split!!! che motivazioni avresti nel giorno di soli tricipiti o bicipiti!!! io non la farei mai una cosa così

fai qualche search.. ci sono delle 4 split molto valide

vai qui http://www.bodyweb.com/massa/180365-...ofiti-asd.html

[met91]

gli ho dato una controllata o tolto uno split e ho spostato le spalle come la vedete
Lunedi: petto tricipiti

panca piana 4x6 10 2.00
panca bilanc. su inclinata 3x8-10 1.30
panca declinata 3x8 1.30
dip + sovracc. 2x8 1.00
croci inclinate 30 o 45 3x12 1.0
French press 4x6 90"
Push down 4x8 60
skull crush 3x12 60"

martedi: dorso
stacco da terra 5x3 2.00
lat machin dietro 3x8 1.00
lat machin avanti 3x8 1.00
rematore manub 4x6 90"-120"
pulley basso 3x8 60"




mercoledi: riposo




giovedi spalle

Lento avanti 4x6 2.00
scrollate 3x8 1.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. laterali seduto 4x8 1.00
alz. a 90 su panca 3x12 1.00



venerdi: bicipiti addome

panca scoot 3x8 60"
Curl in piedi 4x6 90" (negativa lentissima)
Curl manubri su panca incl. 80 gradi 3x8 60"
hammer curl 3x10"
addominali vari


sabato: gambe - polpacci-

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x8 1.5
Leg curl 4x8 1.00
Leg ext 4x8 45"-1,00
calf seduto 4x25 60"
calf in piedi 4x25 60''

[munky]

...io mi alleno con una 6 split...3 anni di anzianità di allenamento...per mia esperienza posso dire che può funzionare anche per un atleta natural...certo le variabili sono tante...