Rapporto del peso tra Dip alle Parallele e Panca Piana

[termosimone86]

Ho notato una cosa che mi lascia perplesso. Ovvero il rapporto del peso tra panca piana e dip alle parallele.

Allora, nelle dip alle // si alza il proprio peso corporeo (nel mio caso di 77kg circa) + se si vuole si aggiunge un sovraccarico (nel mio caso di 10kg) quindi per un totale di 87kg. Le eseguo come ultimo esercizio facendo 4x6-7 rip.

Fin qui niente di strano.

Essendo le dip alle parallele un esercizio molto simile alla panca piana sia dal punto di vista del movimento biomeccanico che da quello dei muscoli coinvolti il peso sollevato alle dip non dovrebbe essere uguale o almeno quasi uguale a quello che si alza nella panca piana?

Voglio dire dal momento che alle dip faccio 4x6-7 con 87kg alla panca piana dovrei alzare altrettanto no, quindi dovrei avere un massimale di 100kg. Cosa che assolutamente non ho!

Illuminatemi che non dormo la notte se no

[Falcon Giulio]

semplice secondo me, nelle dip si recluta massicciamente la parte inferiore del pettorale, la più forte, inoltre l'escursione articolare è minore rispetto alla panca quindi c'è meno leva.

[Manx]

beh... è + facile di quanto pensi... quanto scendi nelle dip, che velocità usi, ti fermi in basso, sei rapido o lento nell'esecuzione? Se fai delle mezze rip o quasi...il sovraccarico raddoppia.

[KKMeph]

Secondo me alle // coinvolgi più muscoli rispetto alla panca piana, per questo risultano più facili.

P.S: Io faccio le parallele per il petto in 4x6/8 con 10kg, io ne peso 80 e siamo a 90kg. Di massimale di panca ho 110kg )

[termosimone86]

semplice secondo me, nelle dip si recluta massicciamente la parte inferiore del pettorale, la più forte, inoltre l'escursione articolare è minore rispetto alla panca quindi c'è meno leva.

semplice secondo me, nelle dip si recluta massicciamente la parte inferiore del pettorale la più forte

Questa non la sapevo

inoltre l'escursione articolare è minore rispetto alla panca quindi c'è meno leva

be però dal mio punto di vista il range di azione del movimento mi sembra sia lo stesso. Nella panca piana il bilanciere arriva a toccare il petto nelle dip il petto arriva all'altezza delle parallele.

[Falcon Giulio]

si il range di movimento sembra lo stesso, anche se la mia impressione è che sia minore, prendiamo in considerazione la variante gironda, ecco questa mi sembra che abbia più o meno lo stesso range della panca, è infatti, almeno personalmente, carico di meno.

[termosimone86]

beh... è + facile di quanto pensi... quanto scendi nelle dip, che velocità usi, ti fermi in basso, sei rapido o lento nell'esecuzione? Se fai delle mezze rip o quasi...il sovraccarico raddoppia.

no no, cerco di farle lente controllate e arrivando col petto all'altezza delle parallele oltre che cercando di stare con busto leggermente in avanti.

Secondo me alle // coinvolgi più muscoli rispetto alla panca piana, per questo risultano più facili.

Diciamo che al massimo coinvolgi maggiormente i muscoli stabilizzatori addome e lombari ma non credo che questi incidano di così tanto

P.S: Io faccio le parallele per il petto in 4x6/8 con 10kg, io ne peso 80 e siamo a 90kg. Di massimale di panca ho 110kg )

ecco con te il rapporto peso secondo le tabelle dei massimali risulta lo stesso!

[jeghe]

io arrivo con il mento all'altezza delle impugnature, quindi massima profondità! sento molto di più il petto!

[BornAgain]

E perchè nella panca inclinata si spinge meno? ecco..è la stessa cosa..esercizi e inclinazioni diverse permettono carichi diversi..tutto li'. E' evidente che la differenza sta nel numero di gruppi coinvolti (e in che misura lavorano spalle-tric e petto in questo caso), nelle leve favorevoli ecc..il corpo esprime la massima forza in spinta con un movimento che è piu' simile a quello delle dip che non nella panca piana..non per niente i powerlifter inarcano da bestie quasi a emulare una spinta su declinata.

[termosimone86]

E perchè nella panca inclinata si spinge meno? ecco..è la stessa cosa..esercizi e inclinazioni diverse permettono carichi diversi..tutto li'. E' evidente che la differenza sta nel numero di gruppi coinvolti (e in che misura lavorano spalle-tric e petto in questo caso), nelle leve favorevoli ecc..il corpo esprime la massima forza in spinta con un movimento che è piu' simile a quello delle dip che non nella panca piana..non per niente i powerlifter inarcano da bestie quasi a emulare una spinta su declinata.

[Manx]

no no, cerco di farle lente controllate e arrivando col petto all'altezza delle parallele oltre che cercando di stare con busto leggermente in avanti.



ecco con te il rapporto peso secondo le tabelle dei massimali risulta lo stesso!

immaginavo...

se arrivi col petto all'altezza delle parallele... è una mezza rip o quasi scendi tutto e vedrai...qualche cm in + è 1km...

[termosimone86]

immaginavo...

se arrivi col petto all'altezza delle parallele... è una mezza rip o quasi scendi tutto e vedrai...qualche cm in + è 1km...

ah ecco svelato l'arcano allora

[Manx]

ma scusa perché la gente che fa 3/4 di squat carica 50-60kg in piu'? Non è mica difficile da capire

[termosimone86]

ma scusa perché la gente che fa 3/4 di squat carica 50-60kg in piu'? Non è mica difficile da capire

no è che pensavo che arrivare col petto alle parallele fosse una ripetizione completa...

[Manx]

no è che pensavo che arrivare col petto alle parallele fosse una ripetizione completa...

in base a cosa lo pensavi? ma cavolo se hai ancora mezzo metro a disposizione che fai non lo sfrutti? Scusa alla panca fai toccare il bilanciere sul petto o no?