Scelta del carico e numero di rep

[Dorian00]

Azz che casino, qui mi tocca prendermi un giorno di ferie per capire quello che devo fare

Due cose veloci:

Per calcolare effettivamente il mio massimale dovrei dedicare quel giorno di allenamento soltanto ad un gruppo muscolare? Perchè di solito abbino gruppo grande a gruppo piccolo e per quest'ultimo non posso ovviamente dare il massimo in quanto già un pò stanco...

Visto che le prestazioni variano da settimana a settimana, come mi regolo se una volta mi sento un leone e carico pesante e la settimana successiva per lo stesso gruppo devo scalare il peso?

p.s. rep appena posso

l'importante è sapere bene i massimali pratici o teorici dei fondamentali (panca, squat, stacco, military etc..)
per trovare i carichi negli altri esercizi non importa se agisci in split o fullbody....tanto son carichi indicativi, che aumenteranno di volta in volta e col tempo non dovrai più riprovarli..li modificherai a sensazione....quindi non importa che sia l'8RM reale da fresco come invece avviene nel max della panca o dello squat...quindi anche se trovi che il 6 RM è 40 kg perchè sei stanco mentre da fresco come primo esercizio avresti fatto 44 non importa.

per lo stato di forma, spesso è una cosa mentale...se non hai carichi fissi da seguire si tende a sollevare in base a come ci si sente.
fidati che una volta che sulla scheda hai segnato che devi tirare 60 kg, 60 li tiri anche se mentalmente senti di poterne fare 30.
certo piccole variazioni ci sono, poi dipende anche da come si lavora..se si lavora a buffer le serie prefissate le concludi cmq anche se sei stanco..
se invece vuoi fare un 4xMAX cedendo a ogni serie a 40 kg in cui un gg ti esce 10-8-8-6, e un gg in cui sei più scarico e stanco con 40 kg esce 10-8-6-5, non importa..il tuo obbiettivo (cedere con quel peso) l'hai sempre raggiunto.