Ciao a tutti.
Ormai è da qualche mese che mi alleno e devo dire che, lentamente procede tutto bene, anche se si può sempre fare di più (testa permettendo).
Il mio problema è molto semplice (da esporre): ho la brutta abitudine di non riuscire mai a stabilire un carico allenante per la maggior parte degli esercizi e quindi alla fine mi ritrovo a partire basso coi chili e aumentare ad ogni serie, il problema è che molto spesso anche le ripetizioni rimangono uguali perchè parto sempre con buffer e quindi non si tratta quasi mai neanche di un piramidale.
Mi succede con quasi tutti gli esercizi ed è dovuto principalmente a due fattori: il primo è che ogni volta non so mai in che condizioni psico-fisiche sono, ogni tanto mi capita di incappare in quelle giornate in cui il carico che dovrei maneggiare con facilità mi fa sudare le fatidiche 7 camicie, il secondo è che ho paura di partire già con un "pesone" nonostante il riscaldamento lo faccia sempre bene.
Passi per il primo esercizio che si utilizza per il riscaldamento, ma è controproducente ritrovarsi a fare qualcosa del genere in quasi tutti gli esercizi anche se sono il 3° o il 4° di quel gruppo muscolare? Io credo di si
Esempio classico, allenamento del dorso: di solito inizio con la lat machine e faccio 10-12 rep con un peso basso (30-40kg) poi aumento progressivamente fino a 60-70kg ma le rep rimangono uguali... poi passo a fare pulley basso e qui cominciano i problemi perchè dovrei fare un 3x10 ma ci vado sempre cauto e finisco per partire con 30-35kg, poi accorgermi di avere margine e comincio ad aumentare, alla fine mi ritrovo ad aver fatto un 3x10 con 30-40-50 kg e non mi piace. Come terzo esercizio per ora faccio rematore a 90° e qui è un piramidale quindi il cambio di carico ci sta ma purtroppo anche qui, parto sempre con molto buffer (es 30kg) e finisco per aumentare progressivamente, alla fine della 5° serie sto facendo 10 rep con 60-70kg e ho mandato a *** il programma che avrei dovuto fare. (per la cronaca chiudo con hyper extension o mezzi stacchi + trazioni prone presa larga).
Quello del dorso è solo un esempio ma mi succede con tutti i gruppi muscolari
Come posso rimediare?
Ormai è da qualche mese che mi alleno e devo dire che, lentamente procede tutto bene, anche se si può sempre fare di più (testa permettendo).
Il mio problema è molto semplice (da esporre): ho la brutta abitudine di non riuscire mai a stabilire un carico allenante per la maggior parte degli esercizi e quindi alla fine mi ritrovo a partire basso coi chili e aumentare ad ogni serie, il problema è che molto spesso anche le ripetizioni rimangono uguali perchè parto sempre con buffer e quindi non si tratta quasi mai neanche di un piramidale.
Mi succede con quasi tutti gli esercizi ed è dovuto principalmente a due fattori: il primo è che ogni volta non so mai in che condizioni psico-fisiche sono, ogni tanto mi capita di incappare in quelle giornate in cui il carico che dovrei maneggiare con facilità mi fa sudare le fatidiche 7 camicie, il secondo è che ho paura di partire già con un "pesone" nonostante il riscaldamento lo faccia sempre bene.
Passi per il primo esercizio che si utilizza per il riscaldamento, ma è controproducente ritrovarsi a fare qualcosa del genere in quasi tutti gli esercizi anche se sono il 3° o il 4° di quel gruppo muscolare? Io credo di si
Esempio classico, allenamento del dorso: di solito inizio con la lat machine e faccio 10-12 rep con un peso basso (30-40kg) poi aumento progressivamente fino a 60-70kg ma le rep rimangono uguali... poi passo a fare pulley basso e qui cominciano i problemi perchè dovrei fare un 3x10 ma ci vado sempre cauto e finisco per partire con 30-35kg, poi accorgermi di avere margine e comincio ad aumentare, alla fine mi ritrovo ad aver fatto un 3x10 con 30-40-50 kg e non mi piace. Come terzo esercizio per ora faccio rematore a 90° e qui è un piramidale quindi il cambio di carico ci sta ma purtroppo anche qui, parto sempre con molto buffer (es 30kg) e finisco per aumentare progressivamente, alla fine della 5° serie sto facendo 10 rep con 60-70kg e ho mandato a *** il programma che avrei dovuto fare. (per la cronaca chiudo con hyper extension o mezzi stacchi + trazioni prone presa larga).
Quello del dorso è solo un esempio ma mi succede con tutti i gruppi muscolari
Come posso rimediare?
però se ti annoti per bene i vari pesi che hai utilizzato può aiutarti a capire quale possa essere il peso più vicino al carico allenante da utilizzare la prossima volta
.. provo per un paio di settimane e vediamo
)
...naturalmente non ci prenderà mai con i carichi..poichè ognuno a seconda di come si allena, dei suoi carichi e caratteristiche avrà questa scala di proporzioni più o meno dilatata o contratta....
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