allora seguendo e adattando dei consigli di Mr X ho appena eseguito sta scheda...
A
panca piana 2x6
trazioni inverse 2x6 con carico
parallele 2x8 con carico
lento avanti 2x8 (ma forse lo cambio coi manubri)
crunch 2x25 con carico
B
squat o pressa 2x10
stacchi gt (sto provando ad eseguirli, magari sta volta nn mi danno problemi...) 2x15
standing calf machine 2x20
avambracci/presa ??? non so che esercizi fare!
L-fly 2x10
PS: se non continuerò a fare gli stacchi pensavo di rimpiazzare con iperextensioni 2x15 con carico e leg curl 2x15 che ne dite? ah dite di buttare dentro anche le scrollate? quante rep?
C => corro come un mulo
ditemi un pò se c'è qualcosa che cambiereste in sta scheda, tipo sovrapposizioni muscolari mica tanto belle, aggiunta esercizi, diminizione reps, esercizi sbagliati... ecc insomma la normale routine...
Avrei però un paio di quesiti importanti:
1) è normale che nel lento avanti devo leggermente inarcare la schiena?
2) x gli stacchi è ok arrivare all'altezza delle ginokkia nella discesa?
3) panca poi trazioni poi parallele dite che è una buona idea... e fare una scheda di questo tipo cioè A) sopra B) sotto è ok?
4) un esercizio decente x gli avambracci preferibilmente con manubri... ditemi quante rep...
5) la standing calf va bene x i polpacci?
6) è normale portare indietro il culo nelle parallele?
DENG IU TU OLL
A
panca piana 2x6
trazioni inverse 2x6 con carico
parallele 2x8 con carico
lento avanti 2x8 (ma forse lo cambio coi manubri)
crunch 2x25 con carico
B
squat o pressa 2x10
stacchi gt (sto provando ad eseguirli, magari sta volta nn mi danno problemi...) 2x15
standing calf machine 2x20
avambracci/presa ??? non so che esercizi fare!
L-fly 2x10
PS: se non continuerò a fare gli stacchi pensavo di rimpiazzare con iperextensioni 2x15 con carico e leg curl 2x15 che ne dite? ah dite di buttare dentro anche le scrollate? quante rep?
C => corro come un mulo
ditemi un pò se c'è qualcosa che cambiereste in sta scheda, tipo sovrapposizioni muscolari mica tanto belle, aggiunta esercizi, diminizione reps, esercizi sbagliati... ecc insomma la normale routine...
Avrei però un paio di quesiti importanti:
1) è normale che nel lento avanti devo leggermente inarcare la schiena?
2) x gli stacchi è ok arrivare all'altezza delle ginokkia nella discesa?
3) panca poi trazioni poi parallele dite che è una buona idea... e fare una scheda di questo tipo cioè A) sopra B) sotto è ok?
4) un esercizio decente x gli avambracci preferibilmente con manubri... ditemi quante rep...
5) la standing calf va bene x i polpacci?
6) è normale portare indietro il culo nelle parallele?
DENG IU TU OLL
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