Salve ho trovato questa scheda sul forum e volevo modificarla un po.
Sono Alto 1.86 peso 76Kg, bf 10% sto attualmente seguendo una dieta x massa.Volevo provare una scheda con un intensità un po più alta rispetto a quelle che faccio di solito ed ho deciso di postare questa scheda. Per i bicipiti ed i tricipiti io sento che lavoro maggiormente su ripetizioni alte,rispetto alle classiche 6-8,che esercizi mi consigliate?magari sempre serie doppie o super serie così almeno provo a rendere un po più intenso il wo per le braccia,che difficilmente le sento sfinite dopo l allenamento.Grazie
Lunedì:
Petto-Tricipiti
Panca piana 4x6 2"
Panca inclinata con manubri 3x10 100”
Croci inclinata in SD dip 4x15-20+max 100”
French press su panca 4x6 2’
French press manubrio in SD push down 4x6+10 90”
Mercoledì
Dorso-Bicipiti
Stacco 4x6 2’
Trazioni prona 4xmax 2’
Rematore bil presa supina 3x8 + RP 90”
Shrugh dietro bil al multy in SD pulley 4x12+10 100” (vorrei mettere un altro esercizio al posto dello shrug,magari sempre in serie doppia,cosa mi consigliate?)
Curl bil 4x8 2’
Curl manubri su inclinata 4x10-8-8-6 90”
Hammer curl 3x8 90
venerdì
Gambe-Spalle
Squat 4x6 2’
Affondi manubri 3x6 90”
Leg curl in SS leg ext unilaterale 3x10+12 90”
Calf in piedi al multy 4x40 1’30
Military press 4x6 2’
Tirate al mento bil ez 3x8 90”
Triset: Alzate laterali + alzate frontali bil + croci inverse ai cavi 3x6+10+12 90”
Sono Alto 1.86 peso 76Kg, bf 10% sto attualmente seguendo una dieta x massa.Volevo provare una scheda con un intensità un po più alta rispetto a quelle che faccio di solito ed ho deciso di postare questa scheda. Per i bicipiti ed i tricipiti io sento che lavoro maggiormente su ripetizioni alte,rispetto alle classiche 6-8,che esercizi mi consigliate?magari sempre serie doppie o super serie così almeno provo a rendere un po più intenso il wo per le braccia,che difficilmente le sento sfinite dopo l allenamento.Grazie
Lunedì:
Petto-Tricipiti
Panca piana 4x6 2"
Panca inclinata con manubri 3x10 100”
Croci inclinata in SD dip 4x15-20+max 100”
French press su panca 4x6 2’
French press manubrio in SD push down 4x6+10 90”
Mercoledì
Dorso-Bicipiti
Stacco 4x6 2’
Trazioni prona 4xmax 2’
Rematore bil presa supina 3x8 + RP 90”
Shrugh dietro bil al multy in SD pulley 4x12+10 100” (vorrei mettere un altro esercizio al posto dello shrug,magari sempre in serie doppia,cosa mi consigliate?)
Curl bil 4x8 2’
Curl manubri su inclinata 4x10-8-8-6 90”
Hammer curl 3x8 90
venerdì
Gambe-Spalle
Squat 4x6 2’
Affondi manubri 3x6 90”
Leg curl in SS leg ext unilaterale 3x10+12 90”
Calf in piedi al multy 4x40 1’30
Military press 4x6 2’
Tirate al mento bil ez 3x8 90”
Triset: Alzate laterali + alzate frontali bil + croci inverse ai cavi 3x6+10+12 90”
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