Scheda forza ipertrofica con esercizi di forza massimale

**Leviatano89** · 31-10-2009, 11:08:07

non ho letto tutto, però cosa te ne fai di un esercizio in "stile" fst-7? Guarda caso per il petto... o fai l'fst-7 oppure no... un esercizio non cambia niente.

**Leviatano89** · 31-10-2009, 11:19:08

comunque lo schema che hai proposto non mi sembra nulla di che... un 4x2@90% lo chiudi anche ora...

**billyballo** · 31-10-2009, 12:38:45

ciao leviatano,inanzi tutto grazie per l'interessamento,rispondero con ordine:
con croci in stile fst-7 intendevo e forse mi sono espresso male con 7 serie da 10 reps con 30 sec o meno di recupero .
la seconda risposta:
lo so che adesso lo chiudo un 4x2 con 90% (lo faccio con 126/127 kg)
ma i mie dubbi erano altri.tu che sicuramente sei piu' competente di me in materia mi saprai dire,in una scheda di forza ipertrofica puo coesistere un lavoro a buffer sulle alzate principali e tutto il resto con un lavoro piu' canonico,oppure e' meglio orientarsi su una scheda come la prima che ho postato?
ciao

**billyballo** · 31-10-2009, 12:39:59

scusatemi i 126/127 sono su panca piana

**Leviatano89** · 31-10-2009, 12:41:41

avevo capito che intendevi quello con "stile fst-7", però per un esercizio solo ed un muscolo solo è sprecato. Anche perché quello è pompaggio, l'fst-7 prevede anche stretching e particolarmente aggressivo.

Che tipo di scheda hai seguito nel periodo di forza?

**billyballo** · 31-10-2009, 12:54:08

ho capito quindi mi oriento su un piu' còassico croci 4x 12 che dici?
la scheda che ho seguito fino ad oggi e' una che hai pubblicato sul tuo bel post dei metodi della forza e si chiama quest'estate mi do' alla forza, in termini di forza sono aumentato di un buon 3/4% integrandomi bene e mangiando come un animale ma in termine di volume non tanto , ecco perche vorrei fare un periodo di massa

**Leviatano89** · 31-10-2009, 12:55:41

ciclo russo quindi?

Panca e squat 2 volte a settimana e stacchi una?

**billyballo** · 31-10-2009, 13:18:31

no ,il russo ho intenzione di farlo verso aprile,la discussione si chiama quest'estate mi do alla forza aperta da brontosauro http://www.bodyweb.com/allenamento/2...lla-forza.html

avevo pensato di fare due mesetti massa fino a fine dicembre poi un bill starr fino a febbraio,poi altre 6/8 settimane di massa poi un russo e alla fine verso giugno massa molto pulita per arrivare pseudo definito a mare,cosa ne pensi dove posso migliorare,e la scheda che inizialmente avevo proposto puo andare bene con qualche accorgimento?

**billyballo** · 02-11-2009, 20:44:34

leviatano mi hai appeso cosi' ,prima sedotto e poi abbandonato,scherzo,.....allora?cosa ne pensi e sopratttutto e' il caso di applicare i principi della forza per costruire una scheda ipertrofica????

**Leviatano89** · 02-11-2009, 20:57:26

oh scusa mi sono dimenticato di rispondere

ti ho chiesto la scheda iniziale di forza perché in teoria, secondo me, è meglio passare gradualmente da una fase all'altra.
Quindi se la scheda era un "full" di 3 giorni con i fondamentali aspetterei prima di passare ad una A-B-C, bensì fare una A-B-A, B-A-B per poi passare ad una A-B-C

**billyballo** · 03-11-2009, 22:01:31

FIGURATI NON C'E PROBLEMA
pensi che stresserei troppo il fisico?
che ne pensi allora cosi:
lunedi
squat 5x5
panca 5x5
lento avanti 5x5
scrollate 3x8
frrenc press 4x6

merc

stacchi 5-4-3-2-1
rematore 5x5
traz con sovracc 4x6
curl 4x6
concentr 3x12
addome
poi si ripete in aba-bab

l'ho buttata li' di getto come posso migliorarla,e perche non posso passare ad una abc?