ciao a tutti
ho copiato la scheda che vi posto da un altro post che ora non trovo più...
cmq dite che come allenamento per iniziare possa andare bene o devo farci qualche modifica?
---------------------------
a
PETTO
petto piana 4x10-8-8-6
inclinata manubri 3x6
croci 3x10
BICIPITI
curl bilanciere 4x6
manubri 3x10
b
GAMBE
squat 4x6
Affondi 3x10
polpacci con manubrio 4x20
SPALLE
distensioni 4x8
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x12
trapezio
scrollate 3x15
c
DORSALI
lat machine al petto 4x8
lat machine presa inversa al petto 3x6
Rematore manubrio 3x10
rematore 90° 3x10
TRICIPITI
french press 4x8
seduto con manubrio 3x10
---------------------------
calcolate che mi allenerò a casa con una panca multi funzione...
sono alto 1,73 peso circa 73 kg
non sono tutto pelle ed ossa ma nemmeno tutto ciccia e brufoli
può andare come scheda?!
inizialmente con che pesi mi consigliate di iniziare?!
grazie in anticipo per i suggerimenti/consigli
ho copiato la scheda che vi posto da un altro post che ora non trovo più...
cmq dite che come allenamento per iniziare possa andare bene o devo farci qualche modifica?
---------------------------
a
PETTO
petto piana 4x10-8-8-6
inclinata manubri 3x6
croci 3x10
BICIPITI
curl bilanciere 4x6
manubri 3x10
b
GAMBE
squat 4x6
Affondi 3x10
polpacci con manubrio 4x20
SPALLE
distensioni 4x8
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x12
trapezio
scrollate 3x15
c
DORSALI
lat machine al petto 4x8
lat machine presa inversa al petto 3x6
Rematore manubrio 3x10
rematore 90° 3x10
TRICIPITI
french press 4x8
seduto con manubrio 3x10
---------------------------
calcolate che mi allenerò a casa con una panca multi funzione...
sono alto 1,73 peso circa 73 kg
non sono tutto pelle ed ossa ma nemmeno tutto ciccia e brufoli
può andare come scheda?!
inizialmente con che pesi mi consigliate di iniziare?!
grazie in anticipo per i suggerimenti/consigli
Commenta