Priorita' parte alta

[Luca 33]

come potrei correggere questa scheda in modo da cercare di ottimizzare quanto più possibile la crescita nella parte superiore del corpo?grazie a tutti


A
panca piana 2-4-6-8-10 rec 2'
declinata 3 x 6 2
inclin. manubri 3 x 6 2
pullover 2 x 8 1'30
croci cavi alti 2 x 15 1

sit-up 45° 3 x 6-8-10 1'30
crunch cavo alto 3 x 6-8-10 1'
crunch su fitball 3 x 12 30''


B
stacchi 4 x 5 2'
rematore bil. 3 x 6 2
trazioni presa inversa 3 x 6 2
rematore manubri 3 x 8 1'30
iperextension 3 x 8 1

curl bil. ez 4 x 6 2'
curl man 3 x 8 1'30
curl concentr. 2 x 10 1'

C
lento avanti 4-6-8-10 1'30
tirate al mento 6-8-10-12 "
rematore bil per deltoidi 3 x 8 "

dist.presa stretta 6-8-10-12 "
french press 6-8-10-12 "
push down 3 x 12 "


D
squat 2-4-6-8-10 3'
affondi 3 x 6 2'
leg curl 3 x 6 1'30
polpacci seduto 3 x 30 30''
polpacci alla smith 3 x 6 1'30

[Vic]

come potrei correggere questa scheda in modo da cercare di ottimizzare quanto più possibile la crescita nella parte superiore del corpo?grazie a tutti


A
panca piana 2-4-6-8-10 rec 2'
declinata 3 x 6 2
inclin. manubri 3 x 6 2
pullover 2 x 8 1'30
croci cavi alti 2 x 15 1


B
stacchi 4-6-8-10 2
rematore bil. 3 x 6 2
trazioni lat presa inversa 3 x 6 2
rematore manubri 3 x 8 1'30
iperextension 3 x 8 1

sit-up 45° 3 x 6-8-10 1'30
crunch cavo alto 3 x 6-8-10 1'
crunch su fitball 3 x 12 30''


C
lento avanti 4-6-8-10 1'30
tirate al mento 6-8-10-12 "
rematore bil per deltoidi 3 x 8 "

dist.presa stretta 6-8-10-12 "
french press 6-8-10-12 "
push down 3 x 12 "


D
squat 2-4-6-8-10 3'
affondi 3 x 6 2'
leg curl 3 x 6 1'30
polpacci seduto 3 x 30 30''

curl bil. ez 4 x 6 2'
curl man 3 x 8 1'30
curl concentr. 2 x 10 1'

Scusa ma per me gambe e bicipiti non ha senso...ok che vuoi privileggiare la parte alta del corpo, però una 4 split la puoi dividere molto meglio lasciando le gambe da sole che se fatte bene dopo non ti va di fare nemmeno la doccia...

[Manx]

Scusa ma per me gambe e bicipiti non ha senso...ok che vuoi privileggiare la parte alta del corpo, però una 4 split la puoi dividere molto meglio lasciando le gambe da sole che se fatte bene dopo non ti va di fare nemmeno la doccia...

infatti...

[Luca 33]

le gambe crescono bene anche così...se dovessi isolarle,aggiungendoci qualche esercizio,crescerebbero in modo tale da rendermi ancora più sproporzionato rispetto al sopra...

[Manx]

guarda che l'osservazione era riferita piu' che altro ai bicipiti, ai quali vuoi dare priorità, non alle gambe...sveglia

[Luca 33]

guarda che l'osservazione era riferita piu' che altro ai bicipiti, ai quali vuoi dare priorità, non alle gambe...sveglia

l'avevo capito...per questo ho messo pochi esercizi per le gambe...in modo da non distruggerle per bene...
se mettessi i bicipiti con qualsiasi altro gruppo,li allenerei male in quanto mi distruggo già per l'altro gruppo...

[Manx]

mamma mia quanti pregiudizi...sbagliati! Piuttosto che fare bicipiti e gambe...fai le braccia da sole! Dai...

[Luca 33]

mamma mia quanti pregiudizi...sbagliati! Piuttosto che fare bicipiti e gambe...fai le braccia da sole! Dai...

cioè dovrei spostare i bicipiti con spalle e tricipiti?ma non ce la faccio a reggere tutto quel volume...

[Manx]

sai leggere? rileggi cosa ho scritto...dove ho detto di fare spalle e braccia?

p.s. stacchi in quel modo io non li farei...poche rip e fatte bene...e i veri uomini fanno le trazioni alla sbarra, non la lat

[Luca 33]

sai leggere? rileggi cosa ho scritto...dove ho detto di fare spalle e braccia?

p.s. stacchi in quel modo io non li farei...poche rip e fatte bene...e i veri uomini fanno le trazioni alla sbarra, non la lat

se faccio tri-bic,le spalle dove le inserisco?
gli stacchi allora in 4 x 5?

le trazioni libere non ce la faccio proprio....la lat machine,sforzandomi arrivo a 60 kg...e ne peso 85...

[jeghe]

sforzati di provare con le trazioni...nessuno è nato imparato, io quando ho iniziato non riuscivo nemmeno a fare un negativa di 1 trazioni supina...

[Vic]

guarda che l'osservazione era riferita piu' che altro ai bicipiti, ai quali vuoi dare priorità, non alle gambe...sveglia

Cmq per lavorare per bene la parte "alta" alcuni esercizi non possono mancare...trai quali le trazioni...se inizi a farle avrai cambiamenti non solo nell'ampiezza delle spalle...non c'è paragone con la lat secondo me...idem per gli stacchi pesanti con poche reps...per me devi cambiare la divisione e inserire questi esercizi

[Luca 33]

per gli stacchi,ho modificato.
le trazioni riesco a farle solo sulla barra del multipower...3 x 6 vanno bene?
inoltre,la divisione come la faccio?

[Vic]

per gli stacchi,ho modificato.
le trazioni riesco a farle solo sulla barra del multipower...3 x 6 vanno bene?
inoltre,la divisione come la faccio?

Cioè poggiando i piedi per terra o su una panca? Le trazioni le devi fare libere...

...una divisione che a me piace molto è
Petto-Addome
Dorso-Bicipiti

Spalle-Tricipiti
Gambe-polpacci

ma ce ne sono molte ugualmente valide...

[Luca 33]

Cioè poggiando i piedi per terra o su una panca? Le trazioni le devi fare libere...

...una divisione che a me piace molto è
Petto-Addome
Dorso-Bicipiti

Spalle-Tricipiti
Gambe-polpacci

ma ce ne sono molte ugualmente valide...

no,intendo dire che trovo difficoltà con la sbarra per le trazioni che ho in palestra perchè mi costringe a tenere le mani troppo distanti tra loro,cosa che posso evitare utilizzando un normale bilanciere(quello del multipower)...il tutto perchè utilizzo la presa inversa...con la presa tradizionale non riesco nemmeno a tirarmi su per la 1 ripetizione...

ok,terrò il tuo splittaggio...mi piace