Priorita' parte alta

[Manx]

Cioè poggiando i piedi per terra o su una panca? Le trazioni le devi fare libere...

...una divisione che a me piace molto è
Petto-Addome
Dorso-Bicipiti

Spalle-Tricipiti
Gambe-polpacci

ma ce ne sono molte ugualmente valide...

ottima.

per gli stacchi,ho modificato.
le trazioni riesco a farle solo sulla barra del multipower...3 x 6 vanno bene?
inoltre,la divisione come la faccio?

devi fare le trazioni, se non inizi mai ci riuscirai. Cmq sei un po' scarso per la tua stazza. Negli altri esercizi che carichi hai? al multi forse ho capito cosa intendi...ma non devi mettere i piedi a terra...altrimenti è come il cavolo

Cmq quasi un anno fa facevo 6 trazioni prone pulite alla sbarra. Ora sono a 18 trazioni un po' sporchine, ma sempre 18 sono e per uno che pesa 88kg non è poco... a 6 pulite con 15kg (fatte ad 83kg di peso), 3 con 20kg (88kg di peso) e 1 con 30kg (mi pare , sempre 88kg ). Vedi...ci vuole cattiveria, sacrificio e costanza....

in ogni caso io farei forza...

[Ten. kawalsky]

i veri uomini fanno le trazioni alla sbarra, non la lat

si alterna si alterna

[Luca 33]

ottima.



devi fare le trazioni, se non inizi mai ci riuscirai. Cmq sei un po' scarso per la tua stazza. Negli altri esercizi che carichi hai? al multi forse ho capito cosa intendi...ma non devi mettere i piedi a terra...altrimenti è come il cavolo

Cmq quasi un anno fa facevo 6 trazioni prone pulite alla sbarra. Ora sono a 18 trazioni un po' sporchine, ma sempre 18 sono e per uno che pesa 88kg non è poco... a 6 pulite con 15kg (fatte ad 83kg di peso), 3 con 20kg (88kg di peso) e 1 con 30kg (mi pare , sempre 88kg ). Vedi...ci vuole cattiveria, sacrificio e costanza....

in ogni caso io farei forza...

nel multi non metto i piedi a terra..


panca 4 x 6 con 90 kg aiuto solo nell' ultima rip
stacchi 4 x 6 120 kg facili,posso fare molto di più
squat 4 x 6 100 kg facili,ma non voglio caricare perchè mi fanno male le ginocchia

ad ogni modo,inizierò col 3 x 6 con le trazioni sostituendo la lat

[Manx]

si alterna si alterna

naa...al massimo si fanno l'uno e l'altro, ma non si alterna

@luca, per i carichi pensavo fossi messo peggio sinceramente 4x6 con 90kg di panca non è male, poi dipende dal recupero

Smuovi il culo e fai le trazioni forza...

[Virulogo.88]

Avanti con le trazioni prone Luca!!!

è da quando ho iniziato a farle che il mio dorso si è un pò smosso....

[Luca 33]

naa...al massimo si fanno l'uno e l'altro, ma non si alterna

@luca, per i carichi pensavo fossi messo peggio sinceramente 4x6 con 90kg di panca non è male, poi dipende dal recupero

Smuovi il culo e fai le trazioni forza...

protocolli please!

[Manx]

con me di protocolli ne trovi pochi...io agisco, non mi faccio pippe mentali Le trazioni si apprendono...facendole. Fai negative, mezze rip, falle prone, supine, presa a V, solo stacco iniziale ecc...

se vuoi il "protocollo" bello e pronto...funzione search. Ci saranno almeno 4-5 discussioni recenti su trazioni e metodo ladder ecc...

[Mancino]

falle 2 volte a settimana e migliori il quadruplo

[Leviatano89]

falle 2 volte a settimana e migliori il quadruplo

infatti

fai una split del tipo:

Petto-tricipiti
Dorso
Gambe
Spalle-bicipiti

E fai le trazioni come primo esercizio il giorno B ed il D...

[Luca 33]

e se invece mettessi le trazioni come primo esercizio nel giorno del dorso e gli stacchi insieme alle gambe?

[Manx]

e se invece mettessi le trazioni come primo esercizio nel giorno del dorso e gli stacchi insieme alle gambe?

fai male gli stacchi poi

p.s. io questa settimana ho fatte le trazioni 3 volte

[Leviatano89]

prima fai le trazioni e poi gli stacchi, non è mai morto nessuno

stacchi e squat in ottica BB fa cagare..

[Leviatano89]

fai male gli stacchi poi

p.s. io questa settimana ho fatte le trazioni 3 volte

basta fare accenni a quello che fai senza dire cosa fai!

[Manx]

basta fare accenni a quello che fai senza dire cosa fai!

hai ragione , non lo faro' piu'. l'ho detto solo perché sembra una cosa inaudita ripetere lo stesso esercizio + volte a settimana. Se lo sapesse marcopl cosa sto facendo ora

[Luca 33]

basta fare accenni a quello che fai senza dire cosa fai!

già...Manx...parlacene...

e se mettessi trazioni i gg del dorso(1o esercizio in 4 x 6,poi stacchi)
e delle gambe(2o esercizio dopo squat,in 5 x 5 )??