raazzi a qualcuno di voi e mai capitato??

[rackyII]

ragazzi ciao...vorrei chiedere una cosa hai piu esperti:
verso aprile piu o meno,vuoi per la fretta vuoi per altri motivi,ho fatto le alzate laterali col massimo peso che riuscivo ad alzare, e per la fretta appunto non ho riscaldato x niente le spalle,e le ho fatte molto velocemente...arrivati all'ottava ripetizione ho sentito un rumore "tac"dietro al collo...piu o meno sotto i trapezi(xo penso che sia proprio il trapezio xke il trap.appunto arriva sotto vicino al lombare vero??..tempo altre 2 rip(nn mi sono fermato subito...ancora mi chied xke) e sono rimasto completamente bloccato...con la spalla destra piu alta di quella sinistra e il collo leggermente inclinato verso destra(insomma posizione innaturale...ero obliquo )...ora mi sono curato x fatti miei senza andare dal medico...cerotti quelli con pomata e antiinfiammatori...mi passa dopo una settimana...quest'estate di nuovo...questa volta a lavoro da buono a buono di nuovo bloccato...
dopo questa premessa...vi dico...l'altro giorno mentre facevo le alzate(questa volta le avevo riscaldate e nn avevo caricato tantissimo) o anche il lento avanti ho iniziato ad avvertire un fastidio..anche dolore(molto legero xo)nello stesso punto..ora ho paura a fare esercizi x le spalle...voi che mi dite...cosa puo essere stato...uno strappo...una accavallamento...nn so...o che tipo di esercizi potrei fare per le spalle

[Manx]

e io che scrivo a fare gli articoli sul riscaldamento?

[Ste88]

Cosa vuoi che ti diciamo, vai da un medico per accertamenti, oppure vai a fare qualche massaggio Shiatzu, il mio maestro su di me ha fatto miracoli

[Ten. kawalsky]

dio re come si fa a non scaldare le spalle che è il muscolo piu coivolto negli esercizi, che anche con un dolorino ti fa saltare l'allenamento di petto, schiena e braccia... scommetto perchè passava una **** e volevi fare il bulletto (con le alzate laterali poi...boh)

[Ste88]

e io che scrivo a fare gli articoli sul riscaldamento?

Posso chiederti Manx dove si trova questo articolo che non mi sembra di averlo trovato, faccio riscaldamento ma mi farebbe piacere leggerlo? grazie

[Manx]

sezione qui alto "3d in nota consigliati".

cmq saltare il riscaldamento... è da stupidi.

[gogogo]

aggiungerei anche lo stretching!!

[blackbart]

aggiungerei anche lo stretching!!

Lo stretching credo sia meglio dopo, il riscaldamento specifico prima.
Per riscaldamento non si intende sudare sul tapis ma, nel caso delle spalle, far affluire sangue ai muscoli e alle articolazioni interessate. Poi ci si avvicina al carico allenante come consigliato dal famoso thread di manx.
E' importante curare il riscaldamento alle spalle, oltre che negli allenamenti per le spalle, soprattutto prima degli esercizi di spinta (lenti, military press, panca, croci, ecc...)

[RAYBAN]

aggiungerei anche lo stretching!!

Non "aggiungere" cose sbagliate... Lo stretching va fatto RIGOROSAMENTE DOPO il wo...
Riscaldamento generale (tappeto, bike, step, ecc) che serve per aumentare la temperatura corporea. (quì è importante essere ben coperti...felpe, pantaloni lunghi... che mano a mano che ci riscalderemo potremo togliere).
Poi si passa ad un riscaldamento specifico che è dettagliatamente descritto da Manx.

[rackyII]

ciao manx..ascolta visto che parliamo di riscaldamento approfitto di questo post per chiederti 2 dubbi che mi sono venuti leggendo il tuo post"il riscaldamento questo sconosciuto" premetto che prima di leggerlo facevo parte della categoria:faccio 2 serie leggere e poi inizio..
ascolta io che alleno petto-bicipiti per riscaldare i bicipiti dopo i pettorali faccio come c'e scritto cioe due o tre serie medio leggere dello stesso esercizio??quindi curl con la meta(piu o meno) del peso che andro a usare??
un altra domanda...visto il fatto delle spalle ha senzo riscaldarle in ogni sezione dell'allenamento(lun-mer-ven)non ne risentirebbe l'allenamento(io riscaldare le spalle pensavo a 2 serie da 5(peso leggerissimo)di alzate frontali e 2 da 5 stesso peso alzate laterali)...
un altra cosa(ho usato cerca ma nn ho trovato)c'e un link dove posso trovare esercizi di stretching per braccia petto e spalle??grazie per la risposta

[blackbart]

visto il fatto delle spalle ha senzo riscaldarle in ogni sezione dell'allenamento(lun-mer-ven)non ne risentirebbe l'allenamento(io riscaldare le spalle pensavo a 2 serie da 5(peso leggerissimo)di alzate frontali e 2 da 5 stesso peso alzate laterali)...

In compenso se non le riscaldi affatto rischi che ne risenta l'allenamento delle prossime due settimane o peggio!
Inoltre puoi anche iniziare con rotazioni varie del braccio e delle spalle, intra-rotazioni ed extra-rotazioni, aperture laterali, alzate frontali, scrollate, ecc... a corpo libero, senza pesi... insomma ci siamo capiti. L'importante è far affluire sangue nelle articolazioni. Non bisogna affaticarsi ma "oliare" i giunti!
Lo stesso vale per stacchi e squat: torsioni, rotazioni del bacino, ecc...

Una volta sistemate le articolazioni si passa a scaldare i muscoli con serie a salire.